Mënyra se si e trajtoni stresin, ka një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni. Kjo mund të ndihmojë edhe presionin e gjakut, nivelin e sheqerit në gjak dhe vetë juve. Përdorni këto strategji qetësuese për të ndaluar stresin ASAP.
Përtypni çamçakëz
Në momentin që ndiheni të stresuar përtypni një çamçakëz. Sipas studimeve, çamçakëzët ulin ankthin dhe lehtësojnë stresin. Disa studiues mendojnë se akti ritmik i përtypjes mund të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj, ndërsa të tjerët besojnë se era dhe shija ju ndihmojnë të relaksoheni.
Dilni jashtë shtëpisë
Koha e shpenzuar jashtë shtëpisë, edhe afër shtëpisë, lidhet me mirëqenien. Të qenit në një mjedis natyror dhe zakonisht të bëni aktivitet, si ecje ose ngjitje në mal, madje edhe disa minuta bëjnë një ndryshim në mënyrën se si ndiheni.
Buzëqeshni
Në kohë tensioni, duke mbajtur një buzëqeshje në fytyrë, sidomos një buzëqeshje të vërtetë që është formuar nga muskujt rreth syve tuaj, si dhe në gojën tuaj, zvogëlon përgjigjet e stresit të trupit tuaj, edhe nëse nuk ndiheni të lumtur. Buzëqeshja gjithashtu ndihmon në uljen e ritmit më të shpejtë të zemrës kur të kaloni situatën tuaj të vështirë.
Nuhat pak aromë lavande
Disa shije si livando mund t’ju qetësojnë. Në një studim, infermierët që vendosin shishet e vogla të vajit të livandës në rrobat e tyre, ndjenin lehtësim të stresit, ndërsa infermierët që nuk i përdornin ndiheshin më të stresuar. Lavanda mund të intensifikojë efektin e disa ilaçeve anti-ankth.
Dëgjoni muzikë
Shpesh në situata stresuese muzika mund t’ju ndihmojë të qetësoheni. Sipas një studimi, njerëzit kishin nivele më të ulëta të kortizolit, të hormoneve të stresit, kur dëgjonin një regjistrim të muzikës korale latine para se të bënin diçka stresuese, sesa kur dëgjonin një regjistrim të dallgëve të ujit.
Frymëmarrja
Duke u përqendruar në frymën tuaj, frenoni reagimin e “luftimit” të trupit tuaj ndaj presionit ose frikës dhe tërheq vëmendjen tuaj nga mendimet negative. Uluni të qetë në një vend të qetë. Merrni frymë ngadalë përmes hundës, duke e lënë gjoksin dhe barkun të zgjerohet. Frymëmarrja e ngadaltë, duke përsëritur një fjalë ose frazë ju ndihmon që të relaksoheni. Për të marrë sa më shumë përfitime, përsëriteni këtë gjë për të paktën 10 minuta.
Sillu mirë me veten
Ne të gjithë kemi një rrjedhë konstante të mendimeve që kalojnë nëpër kokat tona, dhe nganjëherë ato që tregojmë nuk janë aq të këndshme. Qëndrimi pozitiv dhe përdorimi i vetëshërbimit të mëshirshëm do t’ju ndihmojë të qetësoheni dhe të merrni një kontroll më të mirë mbi situatën. Bisedoni me veten në mënyrë të butë, inkurajuese njësoj si të ndihmoni një shok në nevojë. Për shembull “Gjithçka do të jetë OK”, ose “Unë di se si të merren me këtë.”
Shkruani stresin tuaj
Shqyrtimi i mendimeve tuaja mund të jetë një dalje e madhe emocionale. Sapo t‘i keni shkruar në letër, mund të filloni të hartoni një plan për t’i zgjidhur ato. Nuk ka rëndësi nëse përdorni stilolaps dhe fletore, aplikacion telefoni apo një skedar në laptop. Gjëja e rëndësishme është që ju jeni të vërtetë në lidhje me ndjenjat tuaja.
Flisni me një mik
Kur të ndiheni të tronditur, kërkoni shoqërinë e një miku apo të dashurit. Nëse keni një mik që ka përjetuar të njëjtat, kjo është një mundësi e mirë për t’u shprehur me të, pasi të dy nuk do të ndiheni vetëm.
Ushtrohuni
Kur djersiteni ju përmirësoni disponimin tuaj, pastroni mendimet tuaja dhe bëni një pushim nga çdo gjë që ju streson. Pavarësisht nëse zgjidhni një shëtitje të gjatë apo një stërvitje intensive në palestër, pas kësaj do të ndiheni më mirë.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / https://www.webmd.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
