10 ushqimet që ju ndihmojnë për të luftuar kapsllëkun

Kapsllëku është një sëmundje e sistemit të tretjes në të cilin një individ ka feçe që janë të vështira për t’i dëbuar. Ky gjendje akute ndodh kur zorra e trashë thith ujë nga jashtë. Nëse feçet qëndrojnë shumë gjatë në zorrën e trashë, ato do të bëhen të vështira dhe të thata.

Si rezultat, ato mund të jenë shumë të dhimbshëm për t’u dëbuar. Çelësi për të mos pasur këtë problem është të futni mjaftueshëm fibra dhe ujë në dietën tuaj. Këto janë ushqimet që mund t’ju ndihmojnë me kapsllëkun:

Bajamet

Siç mund ta dini, bajamet janë plot me yndyrna të shëndetshme dhe ushqyes të ndryshëm. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave të tretshme, dy grushta përmbajnë rreth 3.5 gram.

Brokoli

Hulumtimet tregojnë se mos ngrënia mjaftueshëm e frutave dhe perimeve ju bën më të ndjeshëm ndaj kapsllëkut. Kur kapsllëku është luftuar, brokoli është një nga zgjedhjet më të shëndetshëm, me mbi 5 gram fibra për filxhan.

Fasule të zeza

Fasulet e zeza janë një nga burimet më të bollshme të fibrave të tretshme, që përmbajnë mbi 15 gramë në vetëm 1 filxhan. Këto bishtajore janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave. Nëse jeni kaps, këto fasule të shijshme duhet të jenë në pjatën tuaj.

Fara liri

Liri është një burim tepër i zhdërvjellët i fibrave. Farat e lirit mund të shtohen në pothuajse çdo lloj ushqimi ose t’i pini (ato janë fantastike si një përbërës në smoothie) Një lugë gjelle fara përmban gati 3 gram fibra të tretshëm.

Drithëra me fibra të lartë

Mëngjesi është një mundësi për të sulmuar kapsllëkun. Shmangni ushqimet e mbushura me sheqer dhe shtoni drithërat që përmbajnë të paktën 5 gram fibra për racion.

Bollgur

Për mëngjesin, bollguri është një zgjedhje e shkëlqyer për gamën e saj të gjerë të përfitimeve shëndetësore. Përveç ndihmës për të pasur një zemër të shëndetshme, bollguri ndihmon në balancimin e niveleve të kolesterolit dhe lehtëson tretjen. Një filxhan kafe bollgur përmban 3 gram fibra të tretshëm.

Kumbulla

Ato përmbajnë një substancë të njohur si dihydrophenylisatin, një laksativ natyror që ndihmon kontraktimet e muskujve. Kumbullat gjithashtu përmbajnë sorbitol, një alkool me sheqer që mund të shërbejë gjithashtu si një laksativ.

Kosi

Si rregull i përgjithshëm, është mirë të qëndroni larg nga produktet e qumështit kur jeni kaps. Megjithatë, kosi është një përjashtim nga ky rregull për shkak të përqendrimit të lartë të baktereve të shëndetshme, d.m.th probiotikëve.

Luleshtrydhet

Farat e vogla të luleshtrydheve janë ato që u japin atyre përmbajtjen e lartë të fibrave të tretshme. Nëse nuk jeni një adhurues të luleshtrydheve, një banane e pjekur do t’ju japë përafërsisht të njëjtën sasi fibrash.

Buka integrale

Buka integrale është e ulët në yndyrë dhe e lartë në fibra dietetike dhe karbohidrate komplekse – atribute ushqyese që mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Feta mesatare përmban, mesatarisht, dyfishin e sasisë së fibrave ushqyese në krahasim me fibrat e bardha.

Po pyes veten pse vuani nga kapsllëku? Dëshironi të dini se çfarë tjetër mund të bëni për të lehtësuar problemet tuaja të stomakut? Këtu janë disa këshilla:

– Kapsllëku zakonisht ndodh sepse shumë ujë absorbohet nga zorra e trashë

– Shkaqet e kapsllëkut përfshijnë plakjen, disa ilaçe dhe një mënyrë jetese të ulur

– Disa ndryshime të stilit të jetesës, d.m.th një dietë më të mirë dhe më shumë stërvitje, zakonisht rezultojnë në më pak episode të kapsllëkut

– Përdorimi i laksativëve duhet të rezervohet si një mjet i fundit (ata mund të ndikojnë negativisht në funksionet e zorrëve dhe të krijojnë varësi)

– Disa njerëz mund të bëhen kapsllëk nga konsumimi i qumështit ose produkteve të tjera të qumështit

– Individët me sindromë të zorrëve të irrituar zakonisht përjetojnë kapsllëk shumë më shpesh se të tjerët

– Gjatë shtatzënisë, gratë janë më të ndjeshme ndaj kapsllëkut për shkak të luhatjeve hormonale dhe kompresimit të mitrës

– Metabolizmi ngadalësohet me moshën, duke zvogëluar aktivitetin e zorrëve.

Burimi / benesserefeed.it

Artikuj të ngjashëm