Kushdo që ka pasur ndonjëherë një dhimbje koke e di se sa bezdisëse mund të jetë. Lloji më i zakonshëm i një dhimbjeje të tillë është një ndjesi e butë, ngushtuese rreth kokës tuaj që shpesh shkaktohet duke mbajtur qafën në një pozicion jo të përshtatshëm.
Nga ana tjetër, migrenat kanë prirjen të jenë intensive dhe të përsëritura. Ilaçet janë një mënyrë për të trajtuar sikletin tuaj, por ka edhe shumë mënyra natyrore si disa prej këshillave që po japim më poshtë.
Kushdo që ka pasur ndonjëherë një dhimbje koke e di se sa bezdisëse mund të jetë. Lloji më i zakonshëm i një dhimbjeje të tillë është një ndjesi e butë, ngushtuese rreth kokës tuaj që shpesh shkaktohet duke mbajtur qafën në një pozicion jo të përshtatshëm.
Nga ana tjetër, migrenat kanë prirjen të jenë intensive dhe të përsëritura. Ilaçet janë një mënyrë për të trajtuar sikletin tuaj, por ka edhe shumë mënyra natyrore si disa prej këshillave që po japim më poshtë.
1-Bëni pushim
Dhimbjet e kokës janë shpesh një shenjë që trupi juaj ka nevojë për një pushim. Shumë njerëz janë të zënë dhe nuk duan të marrin kohë, por shtrihuni dhe relaksohuni kur ndjeni një dhimbje koke e mos e lini të përkeqësohet. Nëse mundeni, përpiquni të flini për një orë apo më shumë.
2-Hani pak dhe shpesh
Nëse nuk keni ngrënë ushqim për një kohë, kjo ndjenjë e dobët mund të jetë rezultat i sheqerit të ulët në gjak. Në këtë rast duhet të hani diçka menjëherë. Disa kërkime sugjerojnë se ushqimet e pasura me magnez, siç janë spinaqi, vaji i ullirit, ose luledielli ose fara e kungujve, mund të jenë veçanërisht të dobishme. Në përgjithësi, ata që kanë dhimbje koke duhet të konsumojnë vakte të vogla gjatë gjithë ditës, në vend të tri llojeve të mëdha në mëngjes, drekë dhe darkë.
3-Kompresa të ftohta
Kompresat e ftohta mbi ballin ose sytë mund të ofrojë lehtësim të përkohshëm nga një dhimbje koke e bezdisshme dhe madje mund të ndihmojë që ajo të zhduket plotësisht. Shumë njerëz mendojnë se akulli shndërrohet në dhimbje nga tkurrja e enëve të gjakut, por mjekët thotë se në rastin e dhimbjeve të kokës, ka një efekt të kundërt.
4-Bëni një dush të nxehtë
Njerëzit priren të preferojnë të ftohtët mbi nxehtësinë kur bëhet fjalë për trajtimet aktuale të dhimbjeve të kokës, por ndonjëherë një dush me avull mund të jetë vetëm ajo që ju duhet.
5-Masazhoni trupin
Një nga mënyrat më të mira për të trajtuar një dhimbje koke është masazhi. Sipas një studim spanjoll, pacientët me dhimbje koke të përsëritura kanë raportuar gjendje më të mira psikologjike, stres të zvogëluar dhe më pak simptoma brenda 24 orëve pas marrjes së masazhit prej 30 minutash.
6-Pini më pak alkool
Konsumimi i sasive të mëdha të alkoolit mund të shkaktojë dhimbje koke kështu që sigurohuni të pini Brenda limiteve dhe të pini sa më shumë ujë. Për njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj dhimbjeve të kokës ose migrenës, vetëm një sasi e vogël e alkoolit mund të shkaktojë një sulm të dhimbshëm.
7-Qëndro i hidratuar
Dhimbja e kokës është një nga shenjat e para të dehidrimit. Për të siguruar që po pini lëngje të mjaftueshme, përpiquni t’i konsumoni ato gjatë gjithë ditës, në vend që t’i përdorni ato në kohën e ushqimit ose gjatë periudhave të aktivitetit të rëndë fizik. Udhëzimet e mjekëve sugjerojnë se të rriturit duhet të konsumojnë mes 11 dhe 15 gota ujë në ditë. Edhe konsumi i moderuar i kafesë kontribuon në marrjen tuaj të përditshme të lëngjeve.
8-Ruaj një peshë të shëndetshme
Duke qenë shumë mbipeshë, mund të rriten shanset për të pasur migrenë të përsëritur. Humbja e peshës përmes dietës dhe stërvitjes së rregullt ose mbajtja e peshës tuaj të shëndetshme; mund të parandalojë dhimbjet e kokës.
9-Kontrolloni stresin
Sipas një studimi gjerman, sa më shumë stres të keni në jetën tuaj, aq më shumë dhimbje koke mund të merrni. Stresi psikologjik mund të shkaktojë të gjitha llojet e tensioneve fizike, të cilat nuk mund të jeni të vetëdijshëm. Rekomandohet marrja e pushimeve të shpeshta nga situata stresuese dhe “zbutjen” me diçka që ju pëlqen si yoga, meditim, ose gjithçka që ju duket qetësuese dhe që iu heq mendjen nga shqetësimet tuaja.
10-Merrni kafeinë (por jo shumë)
Duke konsumuar një filxhan kafeje në shenjën e parë të dhimbjes së kokës është një praktikë e vjetër, sepse kafeina ka një efekt të butë dhe mund të jetë shumë e dobishme në fazat e hershme. Por kujdes të mos e teproni me sasinë e kafeinës.
11-Mos rrini shumë para kompjuterit
Lodhja e syve në vetvete nuk është zakonisht një shkak i dhimbjeve të kokës. Mjekët besojnë se shpenzimi i orëve të gjata para një kompjuteri mund t’i bëjë njerëzit më të prekshëm ndaj tyre. Kështu që duhet të bëni pushime të shpeshta çdo 30 minuta ose më shumë, për t’u shtrirë dhe për t’u larguar nga ekrani i kompjuterit; çka ndihmon në zvogëlimin e lodhjeve të syrit./gsh.al
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
