Dieta luan një rol themelor në shëndetin tonë dhe gjithashtu ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit. Ngrënia e ushqimeve të pasura me triptofan, serotonin dhe melatonin na ndihmon të flemë më mirë dhe më shumë.
Një gjumë i thellë dhe rigjenerues është i nevojshëm për të favorizuar një zhvillim të shëndetshëm dhe të plotë të dhjetëra funksioneve jetësore të trupit tonë. Humbja e orëve të çmuara të gjumit na ekspozon ndaj rrezikut të sëmundjeve të shumta shëndetësore, të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe mbipesha: më poshtë rendisim 12 ushqime që na ndihmojnë të flemë më shumë.
Qershitë. Ato janë të pasura me antioksidantë dhe melatonin, një hormon themelor që na ndihmon të stimulojmë gjumin dhe të flemë më mirë. Melatonina rregullon ciklin e gjumit, kjo është arsyeja pse lëngu i qershisë së zezë mund të na ndihmojë të flemë.
Farat e kungullit. Ato përmbajnë një aminoacid të quajtur triptofan, i cili stimulon gjumin dhe nxit relaksimin. Triptofani është thelbësor për prodhimin e serotoninës, i cili më pas shndërrohet në melatonin në trupin tonë.
Qumështi i lopës. Një gotë qumësht i ngrohtë mund të na ndihmojë të flemë më mirë, falë pranisë së melatoninës dhe triptofanit.
Banane. Përveçse na ndihmojnë për të rregulluar presionin e gjakut, bananet janë gjithashtu të shkëlqyera për të luftuar pagjumësinë. Ato përmbajnë triptofan dhe karbohidrate, kjo është arsyeja pse ato janë një zgjidhje e shkëlqyer për ata që vuajnë nga pagjumësia.
Arrat. Ky frut i thatë ushqyes përmban melatonin dhe serotonin, dy komponime që janë thelbësore për një gjumë të thellë dhe restaurues.
Oriz jasemini. Sipas një studimi të fundit, një vakt me oriz jasemini i konsumuar 4 orë para se të shkoni në shtrat mund të na ndihmojë të flemë. Kjo shumëllojshmëri e orizit është e pasur me karbohidrate me një indeks të lartë glicemik, i cili ndihmon në rritjen e niveleve të triptofanit. Kujdes: Orizi i jaseminit duhet të konsumohet me moderim dhe duhet të shmanget nëse vuani nga diabeti tip 2.
Salmon. Acidet yndyrore të vitaminës D dhe omega 3 që përmban salmoni na ndihmon të flemë më mirë dhe më shumë.
Kivi. Ato përmbajnë serotonin dhe antioksidantë të rëndësishëm që na ndihmojnë të luftojmë pagjumësinë. Të hash 2 kivi para gjumit na lejojnë të flemë më shpejt dhe më thellë.
Marule. Është shumë e pasur me përfitime shëndetësore. Ajo përmban një përbërës të quajtur laktucarium, i cili ka veti të lehta qetësuese dhe analgjezike.
Alga. Sipas një studimi të kohëve të fundit, një lloj tanini që përmban algat kafe mund të shkaktojë gjumë duke vepruar në receptorët e neurotransmetuesve që rregullojnë gjumin.
Bajame. Ato përmbajnë triptofan dhe karbohidrate, por edhe magnez, i cili relakson muskujt dhe luan një rol kryesor në rregullimin e gjumit.
Kamomil. Është një nga çajrat më të përdorur bimorë për të promovuar një gjendje qetësie dhe pajtimi të gjumit. Ai përmban një flavonoid të quajtur apigenin i cili nxit gjumin duke vepruar direkt në tru.
Burimi / www.rimedio-naturale.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
