Për një gjumë të saktë duhet të filloni nga ato që hani. Për këtë arsye, disa ushqime nuk duhet të konsumohen kurrë përpara se të shkoni në shtrat. Para së gjithash, ato janë ushqime të pasura me karbohidrate dhe proteina.
Në këtë drejtim, është e rëndësishme të mos harroni se, pas një vakti, glikogjeni i prodhuar nga trupi ynë ruhet në qelizat dhe muskujt e mëlçisë. Glikogjeni është një lloj karburanti që trupi e përdor për të kryer funksionet e tij gjatë 8-12 orëve të ardhshme. Pasi të jetë ezauruar ky burim energjie, trupi automatikisht përdor rezervën e yndyrës në trup. Një darkë me bazë ushqime tepër të rënda është problem, pasi gjatë gjumit trupi përdor një sasi të kufizuar energjie dhe gjithçka që mbetet në mënyrë të pashmangshme grumbullohet në formën e yndyrës. Për më tepër, kjo mund të çojë në tretje të dobët dhe, rrjedhimisht, gjumë jo të mirë.
Ja cilat janë 13 ushqimet që nuk duhet t’i hani në mbrëmje:
- Pica
Të gjithëve u pëlqejnë picat, veçanërisht mbrëmjeve, gjatë fundjavave, para televizorit, kur nuk keni gatuar diçka. Sidoqoftë, brumi i pasur me yndyrë është i vështirë për tu tretur dhe e bën këtë produkt një ushqim më të përshtatshëm për mëngjes sesa për darkë. Sikur të mos mjaftonte kjo, djathi që përdoret për mbushjen përbëhet gjithashtu nga yndyrna që kontribuojnë në shtimin e peshës.
- Ushqimet e gatshme
Mishrat e përpunuar duhet të shmangen në mbrëmje dhe jo vetëm, pasi ato përbëhen nga yndyrna që janë të dëmshme për shëndetin. Këto produkte në përgjithësi shumë të kripur favorizojnë shfaqjen e problemeve kardiovaskulare, mbajtjen e ujit dhe presionin e lartë të gjakut. Prandaj konsumojini ato në doza të moderuara.
- Sallata jeshile
Ka njerëz që nuk e tolerojnë sallatën jeshile për shkak të fibrave të patretshme që e përbëjnë atë. Konsumimi i këtij ushqimi në mbrëmje çon në një rritje të gazrave të zorrëve dhe një ndjenjë të fryrjes së barkut. Për ata që nuk duan të heqin dorë nga kënaqësia e një sallate të freskët, këshillohet të hani atë me domate.
- Oriz dhe makarona
Për ata që janë në dietë, në vaktin e mbrëmjes nuk duhet të mungojnë kurrë bishtajoret. Ngrënia e një pjate orizi ose makaronash para se të flini do të promovonte një ruajtje të tepruar të kalorive në trup, duke çuar dëm përpjekjet e dietës. Në vend të kësaj, makaronat konsumojini në drekë, në mënyrë që trupi të eliminojë kaloritë gjatë ditës.
- Akullore
Akullorja është një ushqim i pasur me sheqer që kontribuon në rritjen e masës së yndyrës. Kush nuk arrin të dorëzohet përballë tundimit për të shijuar një akullore pas darke, zgjidhni një alternativë më të lehtë, pa qumësht.
- Hudhra dhe qepa
Shmangia e ngrënies së hudhrës dhe qepëve do të kursejë fryrjen e panevojshme të stomakut dhe parandalon rrezikun e dispepsisë.
- Kafeina
Kafeja, Coca-Cola dhe në përgjithësi të gjitha derivatet e kafeinës janë substanca që shqetësojnë gjumin. Mënyra më e mirë është që të konsumohet gjatë ditës kremi i hollë i kafesë.
- Çaj jeshil
Çaji jeshil përmban disa agjentë stimulues, të tilla si kafeina, theobromina dhe teofilina, të afta për të rritur rrahjet e zemrës dhe për këtë arsye shqetësojnë gjumin. Pikërisht për këtë arsye, këshillohet të mos pini çaj jeshil pak orë para gjumit.
- Çokollatë
Falë ushqyese që e përbëjnë atë, çokollata siguron një sasi të konsiderueshme energjie për trupin dhe për këtë arsye mund të pengojë pushimin e duhur. Idealja do të ishte ta hani atë në orët e para të mëngjesit.
- Mente
Menteja është në gjendje të sjellë shumë përfitime për trupin, edhe nëse favorizimi i gjumit për fat të keq nuk është pjesë e virtyteve të saj. Prandaj nuk rekomandohet ta merrni atë në orët e mbrëmjes pasi ekziston rreziku i shkaktimit të urthit.
- Alkooli
Pirja e alkoolit para se të flini duhet të shmanget. Alkooli, në të vërtetë, heq valvulat që lidhin ezofagun në stomak, duke mos lejuar që ky i fundit të ruajë ushqimin, me fillimin e mundshëm të një ndjenje të përzier dhe fillimin e një nate për t’u harruar.
- Të skuqurat
Darka ideale është e lehtë, e shëndetshme dhe me pak kalori. Në vend të patateve të skuqura, preferohet të gatuani mish ose peshk me pak vaj.
- Mishi i kuq
Mishi i kuq, i pasur me proteina dhe yndyrna, është i vështirë për tu tretur, aq sa procesi i lodhshëm i metabolizmit të tyre mund të pushtojë trupin tuaj për tërë natën.
Burimi / https://www.momentobenessere.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
