Është një pyetje që ekspertët e jetëgjatësisë e dinë shumë mirë: Cilët janë biomarkuesit për plakjen e shëndetshme? Mbi të gjitha, shumë sëmundje të lidhura me moshën nuk shfaqen thjesht nga mërzitja një ditë – ato flluskojnë në heshtje për vite me radhë nën sipërfaqe. Kjo është arsyeja pse ekspertët rekomandojnë që të hidhni një vështrim një herë në një kohë, vetëm për t’u siguruar që gjithçka po funksionon mirë.
Pra, cilët biomarkerë rekomandon Gil Blander, biolog i njohur ndërkombëtarisht dhe ekspert i jetëgjatësisë? “Ju keni disa hormone që janë shumë të rëndësishme”, thotë ai. Tre, për të qenë specifik.
- Kortizol
Sipas Blander është e rëndësishme të mbani nivelet e kortizolit tuaj të ulëta. Kur kortizoli juaj është vazhdimisht i lartë, ai mund të ketë një sërë pasojash, si stres kronik, inflamacion, gjumë i dobët, shtim në peshë etj. Blander thotë se kortizoli mund të ndikojë në masën muskulore – meqenëse një komponent i madh i plakjes së shëndetshme do të thotë të mbash kockat dhe muskujt të fortë, kjo është e rëndësishme të theksohet. “Kortizoli është një hormon që është katabolik”, vëren ai. “Pra, kortizoli i lartë mund të dobësojë muskujt tuaj.”
- Testosteroni
Testosteroni është gjithashtu thelbësor për ndërtimin e muskujve, thotë Blander. “Është një hormon anabolik”, vëren ai, që do të thotë se stimulon rritjen e muskujve. Plus, kur është i ulët, lidhet me një bollëk shqetësimesh të lidhura me moshën: Sipas një studimi, pamjaftueshmëria e testosteronit tek burrat e moshuar shoqërohet me rritjen e rrezikut të vdekjes nga sëmundjet e zemrës. “Ekziston gjithashtu një korrelacion i fortë midis niveleve të testosteronit dhe moshës,” shton Blander. “Çdo mashkull, çdo vit, humbet midis 1 dhe 2% të niveleve të tij të testosteronit. Pra, nëse testosteroni juaj qëndron më i lartë, ju jeni teorikisht më i ri në krahasim me moshatarët tuaj.”
Pa dyshim, shumë nga hulumtimet mbi testosteronin e ulët janë bërë tek burrat (gratë kanë nivele natyrisht më të ulëta të hormonit dhe mjekët nuk kanë gjithmonë trajtime të njëjta për nivele të pamjaftueshme). Por sipas Blander, testosteroni është i rëndësishëm – për të dy gjinitë – kur bëhet fjalë për raportin e tij me kortizolin. “Ne duhet të gjejmë një mënyrë për të rritur testosteronin dhe për të ulur kortizolin sa më shumë që të jetë e mundur.
- Vitamina D
Me siguri po mendoni: Pse është vitamina e diellit në këtë listë të hormoneve? Epo, “Vitamina D konsiderohet gjithashtu një hormon”, thotë Blander. Në fakt, vitamina D është një hormon thelbësor për pothuajse çdo funksion trupor, nga rregullimi i prodhimit të hormoneve tiroide deri te menaxhimi i inflamacionit dhe ndihma e sistemit imunitar për të larguar infeksionin. Dhe duke folur për sistemin imunitar, disa hulumtime kanë treguar që vitamina D mund të ndihmojë në menaxhimin e rrezikut të COVID-19.
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
