Ajo që mund të thuhet me siguri është se të gjithë ne, në një moment të caktuar të jetës kanë vuajtur nga një sulm paniku. Për fat të mirë, ka mënyra për të parandaluar një sulm paniku, të cilat jepen në këtë artikull, prandaj jini shumë të kujdesshëm dhe tani e tutje do të dini se çfarë mund të bëni kur kjo të ndodhë.
Ushtrime të frymëmarrjes
Frymëmarrja e thellë është një nga pjesët më të rëndësishme të zvogëlimit të simptomave gjatë një sulmi ankthi. Merrni kontrollin e frymëmarrjes tuaj nëpërmjet ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes që përqendrohen në frymëmarrje të thellë nga stomaku në vend të një frymëmarrje të gjoksit, gjë që do të ndihmojë në relaksimin e sistemit nervor.
Ushtrime relaksuese
Teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi dhe joga, mësohen shpesh për të forcuar kontrollin e pacientit mbi sistemin e tyre nervor në mënyrë që ata të mund të përdorin reagime relaksuese kur ndodhin sulme paniku. Për shembull, joga krijon një ndjenjë euforie dhe të qetë që mund të kryhet në rutinën e përditshme për t’ju ndihmuar të relaksoheni para se të hyni në një situatë potencialisht të vështirë.
Terapia e ekspozimit
Terapia e ekspozimit i mëson pacientit të kontrollojë panikun e tij duke e ekspozuar ndaj ndjenjave fizike të panikut në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar. Ka disa ushtrime, të tilla si frymëmarrja dhe simulimi i një sulmi paniku, i cili synon të ndihmojë pacientin të merret me simptomat e ankthit dhe të fitojë një ndjenjë kontrolli mbi emocionet e tyre.
Ushtrime fizike
Shpesh një mendje e përshpejtuar mund të qetësohet me aktivitetin fizik. Endorfina e lëshuar gjatë stërvitjes shpesh ndihmon për të përmbytur trupin dhe mendjen me ndjenjat e qetësisë dhe lumturisë. Filloni me ushtrime të lehtë si çiklizmi, noti, kalërimi ose joga.
Burimi / emozionifeed.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
