Kur përballemi me stresin, një ndjenjë e pakëndshme pushton trupat tanë. Ankthi çon në një rritje të rrahjeve të zemrës dhe një ndjenjë agjitacioni. Vendosni si synim këtë vit për të ulur sasinë e stresit në jetën tuaj, pa marrë parasysh se çfarë po ndodh në botë. Stresi njihet si “vrasësi i heshtur” pasi shkakton shumë probleme shëndetësore dhe ai vjen në tre lloje: stres akut, stres akut episodik dhe stres kronik.
Stresi akut është lloji më i zakonshëm i stresit që vjen dhe shkon shpejt. Mund ta përjetoni kur ngisni biçikletën tuaj dhe duhet të bëni një ndalesë të papritur, ose kur dalloni një bletë që fluturon përreth jush dhe nervozoheni nga pickimi. Stresi akut shkakton luftën tuaj ose instinktet e fluturimit për të shmangur rrezikun ose për të përmbushur një afat të caktuar. Mund të jetë emocionues në doza të vogla, por kur është i tepërt nuk është i mirë për ju.
Stresi akut episodik ndodh kur stresi akut ndodh shumë shpesh. Ju mund ta përjetoni këtë nëse jeni gjithmonë në nxitim ose vonë. Mund të ndodhë gjithashtu nëse keni shumë energji nervore.
Lloji i tretë i stresit – stresi kronik – zgjat për një periudhë të gjatë kohore dhe mund të shkaktohet nga situata të tilla si probleme në punë, një marrëdhënie e keqe ose problemet me paratë. Stresi kronik çon në shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë dhimbje koke, depresion dhe probleme të ndryshme kardiovaskulare.
Përdorni truket dhe këshillat e mëposhtme për t’ju ndihmuar këtë vit.
Bëjeni ushtrimin një përparësi javore.
Ushtrimet fizike ndihmojnë në rritjen e endorfinës, duke ju ndihmuar të ndiheni mirë dhe të harroni problemet e ditës. Norepinefrina krijohet gjithashtu përmes sistemit tuaj nervor përmes ushtrimeve, duke moderuar përgjigjen e trurit ndaj stresit. Por është e rëndësishme që ju të ushtroheni. Gjeni një aktivitet javor që ju pëlqen, qoftë ai një program ushtrimesh aerobike apo joga, dhe përpiquni të ngriheni dhe të lëvizni pak, të paktën një herë në ditë.
Programoni kohë për t’u çlodhur.
Teknikat e relaksimit bashkojnë praktikën dhe përqendrimin e frymëmarrjes. Praktikat e tilla shihen në yoga dhe meditim dhe shpesh ndihmojnë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe uljen e presionit të gjakut. Një teknikë është edhe frymëmarrja e thellë, e cila përqendrohet në frymëmarrjet e plota dhe pastruese. Kjo praktikë përfshihet shpesh në ushtrime të tjera për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit. Pavarësisht se çfarë zgjidhni, praktikojeni atë për të përfituar sa më shumë nga teknika juaj e relaksimit.
Përdorni mjete të përshtatura për nevojat tuaja.
Mjetet në internet si Wellbeing Hub nga Priority Health u japin anëtarëve qasje në programe të ndryshme shëndetësore, që synojnë nevojat e tyre individuale. Kjo përfshin kurse për zvogëlimin e stresit dhe aftësinë për t’u lidhur me anëtarët e tjerë, për mënyrën se si ata e trajtojnë stresin.
Kërkoni ndihmë nga një ekspert.
Nëse vuani nga stresi ekstrem ose ankthi, këshillohuni me një ekspert të kujdesit shëndetësor, i cili mund t’ju ofrojë depërtim ose të punojë me ju në një plan të specializuar për t’ju ndihmuar të zvogëloni stresin e përditshëm.
Stresi nuk duhet të jetë kronik. Mos lejoni që të ndikojë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Merrni kontrollin e mendjes tuaj dhe vendosni të jetoni me më pak stres gjatë vitit 2021.
Burimi / https://thinkhealth.priorityhealth.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
