Ankthi është një nga problemet më të rënda të shëndetit mendor me të cilin përballen të rinjtë sot. Ndër të tjera, është shkaktuar nga fakti i thjeshtë se ata jetojnë në një botë, ku falë rritjes së numrit të njerëzve, konkurrenca është e pamëshirshme dhe sytë e njerëzve janë gjithmonë gjykues.
Këta njerëz vazhdojnë të vëzhgojnë gabimet e tyre dhe t’ua vënë në dukje vazhdimisht. Ky problem e dobëson mendjen, duke e bërë të vështirë të funksionojë normalisht, pasi vazhdon të mendojë edhe për gjëra të vogla; gjëra më të cilat çdo person tjetër përballet me lehtësi.
Si rezultat, me mendjen e tyre të zënë me luftimin e këtij demoni, shumë të rinj përfundojnë të hutuar dhe pengojnë më tej përparimin e tyre në jetë. Tani, duke pranuar këtë problem, ekzistojnë 5 metoda funksionale si të ndaloni zërat pëshpëritës që ju çojnë në ankth:
- Mbyllni sytë. Mbushuni me frymë, numëroni deri në shtatë, dhe nxirrni frymën jashtë
Kjo do të ndihmojë në nxitjen e sistemit nervor parasimpatik. Kjo është struktura nervore që ndihmon trupin tuaj të kthehet në gjendje normale pas një situate stresuese. Kur jeni të stresuar, trupi juaj shfrytëzon shumë energji, më shpejt sesa duhet. Kjo ju bën të ndiheni të këputur. Nëse e bëni këtë ushtrim rreth katër ose pesë herë, ju do të ndihmoni në lehtësimin e nervave tuaja. Kjo gjithashtu do t’ju ndihmojë të merrni një pushim dhe të riktheni përqendrimin tek gjërat.
- Ushtrimi fizik
Kaloni njëherë nga rruga e palestrës. Relaksohuni me këngët e bukura në sfond dhe vraponi pak në pistë. Provoni edhe disa ushtrime të lira. Një trup i shëndetshëm ka prodhim më të mirë të endorfinës dhe nivele të larta të serotoninës. Kjo përkthehet drejtpërdrejt në ankth më të vogël dhe përmirësim të shëndetit mendor. Thënia e vjetër “mendje e shëndoshë në trup të shëndetshëm” është shumë e vërtetë.
- Pranoni faktin se ka personalitete të ndryshme brenda jush
Po, shumë kultura e pranojnë këtë. Në situata të ndryshme, në një person lindin personalitete të ndryshme. E vërteta shtrihet duke pritur momentin kur ndaloni të mohoni faktin se ka njerëz të ndryshëm në ju, njerëz që reagojnë ndryshe në situata të ndryshme. Ndonjëherë, është më mirë të lini një person tjetër brenda jush të thotë disa mendime për ty. Kjo do t’ju shpëtojë ju dhe personalitetin tjetër nga shumë probleme, na besoni.
- Mos mendoni asgjë për 15 minuta
Duhen saktësisht 15 minuta për të qetësuar veten dhe për të çliruar endorfinën. Shtrihuni, lëreni mendjen tuaj të qetësohet. Po, për 6-10 sekondat fillestare do të jetë një makth; por përqendrohuni te tingujt që dëgjoni dhe i etiketoni ato. Vazhdoni ta bëni këtë për të qartësuar mendimet dhe për të larguar mjegullën në mendjen tuaj. Me këtë ju merrni diçka që ju nevojitet në atë moment: një ndjenjë kontrolli mbi botën rreth jush. Kjo është një lojë mendje ndryshuese.
- Përpiquni të gjeni kënaqësi në sfida
Tingëllon shumë e njohur si në një nga ato videot e frymëzuara nga mediat sociale, por na dëgjoni. Njerëzit bëhen më të mirë me atë që bëjnë, sepse vazhdojnë ta bëjnë këtë dhe në një moment, ajo kthehet në një zakon. Filloni të mendoni për veten si të jeni një hero, në fund të fundit, armiku juaj është brenda jush. Dhe ju vazhdoni të shqetësoheni për vështirësitë, shpesh pa dashurinë që meritoni.
Sapo të shikoni fazat tuaja të shqetësuara dhe të tejkaluara si sfida, mund të përdorni mendimet e tepërta të trurit në avantazhin tuaj, duke zgjidhur më mirë problemet komplekse. Tani kjo do të ishte diçka.
Deri atëherë, merrni frymë thellë, jini të shëndetshëm, hani shëndetshëm dhe në kohë, tregoni kurajo për t’u rikthyer dhe rifokusuar.
Burimi / supershendeti.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
