5 teknikat më të mira të frymëmarrjes për qetësi dhe përqendrim

Nëpërmjet llojeve të veçanta të frymëmarrjes është e mundur të rimerrni përqendrimin dhe qetësinë. Këtu janë 5 më efektivet…

Frymëmarrja është si një urë që lidh jetën me vetëdijen dhe bashkon trupin me mendimet tona. Frymëmarrja është një gjest natyral dhe i dukshëm, por nuk është gjithmonë e mundur të kuptohet rëndësia e këtij funksioni jetik. Kurdoherë që mendja juaj shpërndahet, midis ankthit, stresit dhe vështirësive në jetën e përditshme, është pikërisht frymëmarrja mënyra e parë themelore për të qetësuar mendjen dhe për të rizbuluar ekuilibrin e shqisave.

Ka ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes, të cilat mund t’i praktikoni në çdo kohë për t’u përqendruar dhe qetësinë. Ja 5 teknika relaksimi dhe frymëmarrjeje që do të ndryshojnë jetën tuaj.

Ushtrime të frymëmarrjes për mendjen dhe trupin

Shpesh rutina e përditshme, midis punës, angazhimeve, studimit dhe familjes, e bën të vështirë gjetjen e momenteve për veten, megjithatë është thelbësore të mësoni metodat më të mira të frymëmarrjes që do të përdoren për të gjetur qetësi, madje edhe në situatat më stresuese. Në fakt, edhe 10 minuta në ditë janë të mjaftueshme që ju t’i përkushtoheni disa ushtrimeve të thjeshta dhe efektive të frymëmarrjes, të cilat do t’ju heqin problemet dhe ankthet që ju mbysin.

Frymëmarrja e diafragmës: ushtrime për të eliminuar stresin

Frymëmarrja e diafragmës është frymëmarrja ideale, por shumicën e kohës, frymëmarrja jonë është e kraharorit dhe sipërfaqësore dhe nuk na lejon të asimilojmë të gjithë oksigjenin që arrijmë të marrim në trupin tonë kur marrim frymë duke përdorur diafragmën. Por cilat janë përfitimet e menjëhershme? Së pari tensioni nga qafa dhe shpatullat shkarkohet, supozohet një qëndrim i saktë, dhe zëri ynë bëhet më i mprehtë.

Për shembull, joga, një disiplinë që lidh mirëqenien fizike dhe mendore, bazohet saktësisht në një qasje dhe teknikë të saktë të frymëmarrjes. Por si të merrni frymë si duhet? Këtu janë disa këshilla për të aplikuar teknikën e frymëmarrjes së diafragmës:

gjeni një vend të qetë, mbani mend se teknikat e relaksimit, për të garantuar efektivitetin e tyre, duhet të ushtrohen fillimisht në një mjedis të “mbrojtur” dhe në gjendje qetësie;
shtrihuni në një sipërfaqe të rehatshme (shtrat ose divan) dhe vendosni dorën e majtë në gjoks dhe në dorën e djathtë në bark;
merr frymë ngadalë më hundë, duke përdorur vetëm diafragmën tuaj. Për ta bërë këtë mirë, dora juaj e djathtë do të duhet të lëvizë lart, e shtyrë nga barku juaj i cili do të fryhet ndërkohë. Dora juaj e majtë, duhet të qëndrojë e mbështetur në gjoks; shikoni barkun të mbushur me ajër, pastaj ngadalë nxirreni nga goja. Dora e gjoksit shërben për t’u siguruar që gjoksi nuk ngrihet.

Teknikat e frymëmarrjes për t’u mbushur me energji: frymëmarrje në ecje

Aktiviteti sportiv është ideal për të filluar ditën në mënyrën më të mirë të mundshme. Kjo për shkak se aktivizimi i trupit, pas një gjumi të mirë të natës, siguron energji, vendosmëri dhe humor të mirë për pjesën tjetër të ditës. Frymëmarrja në ecje lidh dy nga gjestet tona më natyrale dhe thelbësore: ecjen dhe frymëmarrjen. Bëhet fjalë për sinkronizimin e saktë të ecjes dhe frymëmarrjes tonë, për të ndihmuar në mbajtjen e trupit të shëndetshëm, trajnimin e mendjes për të qenë e fortë dhe fleksibile dhe të fitojë një sens të thellë të vetëdijes.

Zhurma e frymëmarrjes i ka rrënjët në Kundalini Yoga, që mendohet të praktikohet kudo, në qytet dhe në rutinën e përditshme. Këtu është një ushtrim i thjeshtë për frymëmarrje:

filloni të ecni derisa të gjeni një ritëm me të cilin ndjeheni më të qetë;
vazhdoni me 4 frymëzime të shkurtra radhazi, duke i sinkronizuar ato me ecjen tuaj;
përsëriteni për rreth 5 minuta.

Frymëmarrja relaksuese: frymëmarrja e zjarrit

Në fushën e Pranayama, kontrolli ritmik i frymës, i ashtuquajturi “frymë zjarri” është një pjesë shumë e rëndësishme e praktikës së jogës. Është një frymëmarrje e shpejtë dhe e fortë e barkut, e bërë zakonisht nga hunda. Nëse e gjeni veten në një moment të ngazëllimit të veçantë, kjo teknikë e frymëmarrjes do t’ju shërbejë për të rritur shpeshtësinë e rrahjeve të zemrës, duke ju dhënë një rimbushje të fortë energjie, një mirëqenie mendore, si dhe një ndjenjë qetësie.

vendosni njërën dorë në gjoks;
dorën tjetër mbi bark;
merrni frymë brenda dhe jashtë duke përdorur vetëm hundën tuaj dhe duke u përqendruar në lëvizjet e barkut dhe gjoksit.

Frymëmarrja dhe teknikat për t’u përqendruar

Frymëmarrja është gjithashtu një nga teknikat më të mira të përqendrimit dhe meditimit. Kjo për shkak se zhvendosja e përqendrimit tuaj në lëvizjen ritmike të frymëmarrjes ju ndihmon të çlironi mendjen, duke ju lejuar të arrini përqendrim më të madh. Dëshpërim provimi dhe ankth studimi? Mundohuni të përdorni këtë metodë të frymëmarrjes para se të vendosni veten në libra dhe do të shihni që gjithashtu do të lehtësojë kujtesën dhe mësimin.

Për rreth 5 minuta, lëreni mendjen tuaj të përqendrohet vetëm në frymëmarrje dhe frymënxjerrje;
mos lejoni që të tërhiqeni nga mendimet që mbivendosen në mendjen tuaj, por përpiquni t’i vëzhgoni ato me shkëputje, duke e rikthyer përqendrimin tuaj vetëm në frymëmarrjen tuaj.

Teknika relaksimi për të fjetur

Teknika e frymëmarrjes 4-7-8 bazohet në rregullimin e frymëmarrjes për t’u siguruar që ajo zhvillohet me një ritëm të vendosur. Është një sistem qetësues, i bazuar në modulimin e frymës, i cili lehtëson relaksimin dhe mund të ketë sukses të na shoqërojë më shpejt drejt freskimit të merituar. Një praktikë shumë e thjeshtë, veçanërisht e dobishme për ata që kanë probleme me gjumin, pasi promovon qetësimin e mendjes dhe trupit.

Nxirreni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja përmes gojës;
mbyllni gojën dhe merrni frymë duke numëruar deri në 4;
mbani frymën duke numëruar deri në 7;
nxirreni të gjithë ajrin ngadalë duke numëruar deri në 8.

Siç do ta keni kuptuar, mënyra se si ne marrim frymë kushtëzon gjendjen tonë psiko-fizike. Të gjitha teknikat e meditimit dhe relaksimit fillojnë gjithmonë nga frymëmarrja. Thjesht duhet të provoni këto ushtrime të frymëmarrjes për t’u çlodhur.

Burimi / https://dilei.it

Artikuj të ngjashëm