Qëndrimi në shtëpi në kohën e Coronavirus është gjithashtu një mundësi për të inkurajuar edukimin e ushqimit. SIPPS tashmë ka filluar projektin Nutripiatto: një mjet edukimi ushqimor për fëmijët e moshës 4 deri në 12 vjeç. Në thelb, Shoqata Italiane e Pediatrisë Parandaluese dhe Sociale ofron rekomandime të dobishme për prindërit, në mënyrë që ata të kuptojnë se sa e rëndësishme është për ta dhe fëmijët e tyre, një dietë e shëndetshme që gjithashtu do të garantojë gjumin e duhur për sa i përket sasisë dhe cilësisë.
Le të rizbulojmë rëndësinë e mëngjesit
Nga projekti Nutripiatto vijnë këshillat e pediatërve që ta fillojnë ditën në mënyrën më të mirë duke filluar nga vakti i parë. Për fëmijët e moshës së shkollës fillore dhe të mesme (4-12 vjeç), mëngjesi duhet të mbulojë 15-20% të konsumit ditor të energjisë. Ky vakt është thelbësore, por për fat të keq ende mezi konsumohet, siç tregohet nga hetimet epidemiologjike. Duke pritur të dhënat e reja, raporti i fundit tregon se 7.9% e fëmijëve nuk kanë hanë mëngjes dhe 33.0% konsumonin një mëngjes të pamjaftueshëm ushqyes. Sidoqoftë, mëngjesi, mund të shkaktojë uri të pakontrolluar dhe t’ju bëjë që të hani në sasi të tepërt në vaktet pasuese, duke rritur rrezikun e shtimit në peshë.
Qëndrimi në shtëpi në kohën e Coronavirus mund të bëhet një hapësirë mundësish për të rizbuluar udhëzimet për ushqim të shëndetshëm. Në veçanti, një mëngjes ushqyes dhe i ekuilibruar duhet të përmbajë gjithnjë një ushqim nga secili grup. Për shembull:
- qumësht ose produkte të qumështit (kos ose djathë i freskët)
- drithëra dhe derivate, ndoshta tërshërë, bukë integrale, biskota integrale ose drithëra të tjera të mëngjesit
- një frutë dhe / ose arra si dhe reçel pa sheqer të shtuar.
7 mëngjese të mirë dhe të shëndetshëm për fëmijët tuaj
Dita 1
Qumësht i skremuar pjesërisht: (4-6 vjet: 150 ml; 7-9 vjet: 200 ml; 10-12 vjet: 250 ml)
Biskota integrale: (4-6 vjet: 2 feta; 7-9 vjet: 3 feta; 10-12 vjet: 4 feta)
Reçel pa sheqer të shtuar: (4-6 vjet: 1 lugë çaji; 7-9 vjet: 1 lugë çaji; 10-12 vjet: 1 lugë çaji e gjysmë)
Dita 2
Kos të plotë: (4-6 vjet: 125 g; 7-9 vjet: 125 g; 10-12 vjet: 125 g)
Bukë misri: (4-6 vjet: 20 g; 7-9 vjet: 30 g; 10-12 vjet: 40 g)
Fruta: (4-6 vjet: 120 g; 7-9 vjet: 150 g; 10-12 vjet: 150 g)
Dita 3
Qumësht i skremuar pjesërisht: (4-6 vjet: 150 ml; 7-9 vjet: 200 ml; 10-12 vjet: 250 ml)
Bukë integrale: (4-6 vjet: 50 g; 7-9 vjet: 60 g; 10-12 vjet: 70 g)
Reçel pa sheqer të shtuar: (4-6 vjet: 1 lugë çaji; 7-9 vjet: 1 lugë çaji; 10-12 vjet: 1 lugë çaji e gjysmë)
Dita 4
Bukë integrale: (4-6 vjet: 50 g; 7-9 vjet: 60 g; 10-12 vjet: 70 g)
Proshutë e gatuar: (4-6 vjet: 25 g; 7-9 vjet: 30 g; 10-12 vjet: 35 g)
Lëng portokalli: (4-6 vjet: 120 ml; 7-9 vjet: 150 ml; 10-12 vjet: 170 ml)
Dita 5
Kos të plotë: (4-6 vjet: 125 g; 7-9 vjet: 125 g; 10-12 vjet: 125 g)
Drithëra: (4-6 vjet: 20 g; 7-9 vjet: 30 g; 10-12 vjet: 40 g)
Fruta të thata: (10-12 vjet: 15 g)
Dita 6
Qumësht i skremuar pjesërisht: (4-6 vjet: 150 ml; 7-9 vjet: 200 ml; 10-12 vjet: 250 ml)
Biskota integrale: (4-6 vjet: 25 g; 7-9 vjet: 30 g; 10-12 vjet: 35 g)
Dita 7
Kos të plotë: (4-6 vjet: 125 g; 7-9 vjet: 125 g; 10-12 vjet: 125 g)
Molto me reçel: (4-6 vjet: 35 g; 7-9 vjet: 40 g; 10-12 vjet: 50 g)
Kakao e hidhur: (7-9 vjet: 1 lugë çaji; 10-12 vjet: 1 lugë çaji)
Burimi / https://dilei.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
