Cikli i trupit njerëzor është interesant në shumë nivele. Një nga proceset më të rëndësishme rigjeneruese të trupit është gjumi. Gjumi i duhur është vendimtar për çdo aspekt të shëndetit tonë. Ata që vuajnë nga fibromialgjia e dinë shumë mirë se gjumi i përshtatshëm mund të jetë i pakapshëm dhe i vështirë.
Ndërsa unë u ula për të shkruar këtë artikull, për ironi, më duhej të merresha me një përkeqësim të rëndë që ndërpreu gjumin dhe i ktheu modelet e mia të gjumit në një grimcë. Unë isha e privuar nga gjumi për disa ditë, derisa u lodha plotësisht, isha aq e lodhur saqë fleja për 12-14 orë pa qenë në gjendje të riaktivizohem dhe të zgjohem e freskët.
Cila është lidhja mes fibromyalgia dhe çrregullimit të gjumit?
Shkaqet e mungesës së gjumit tek personat me fibromialgji
Shumë studiues besojnë se njerëzit që jetojnë me fibromyalgia nuk flenë mjaftueshëm. Në fakt, 2 deri 10% e popullsisë vuan nga fibromyalgia dhe rreth tre të katërtat e atyre që jetojnë me fibromialgji kanë çrregullime gjumi. Më e zakonshme është një ndjesi jo-freskuese gjumi. Për ata që kanë fibromialgji, nuk duket se ka rëndësi sa orë flini, gjumi zakonisht nuk është riparues, kështu që njerëzit zgjohen të lodhur dhe jo të rifreskuar. Kjo është ndoshta për shkak të një sasie të pamjaftueshme të llojit më të thellë dhe më reparativ të gjumit.
Për të kuptuar më mirë ciklet e gjumit, studiuesit zbuluan tre lloje gjumi: gjumi i lehtë (faza 1 dhe 2), gjumi i thellë (fazat 3 dhe 4) dhe gjumi REM (lëvizja e shpejtë e syve).
Nëse nuk shpenzoni mjaft kohë në gjumë të thellë, trupi juaj zvogëlon prodhimin e hormoneve të rëndësishme. Prodhimi i reduktuar i këtyre hormoneve mund të rrisë dhimbjen tek njerëzit me fibromialgji. Në mënyrë të ngjashme, në qoftë se nuk ndodh mjaftueshëm gjumi REM, trupi mund të prodhojë më pak kortizol (edhe pse hormoni, i cili kontrollon presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak, mund të lirohet në çdo kohë gjatë gjumit). Njerëzit me fibromialgi mund të kenë nivele të ulëta të kortizolit, të cilat kontribuojnë në lodhjen e tyre të tepërt.
Hulumtimet dhe rezultatet
Studiuesit mblodhën një grup vullnetarësh të shëndetshëm në një eksperiment kërkimor. Kur ata u privuan nga gjumi REM, ata zhvilluan simptoma të fibromialgjisë brenda pak ditësh: lodhje, vështirësi njohëse, nervozizëm dhe dhimbje të muskujve. Pas ndërprerjes së gjumit të thellë çdo natë për 7-14 ditë, simptomat e tyre nuk ishin të dallueshme nga pacientët me fibromialgji.
Fibromyalgia dhe problemet e gjumit
Shumë njerëz me fibromialgji vuajnë nga pagjumësia, sindromi i këmbëve të shqetësuara (RLS), apneja e gjumit dhe paraliza e gjumit.
- Pagjumësi
- Vështirësi për të rënë në gjumë
- Zgjimi i shpeshtë ose zgjimi i hershëm
- Zhvendosja e fazës (e vështirë të biesh në gjumë deri në orët e hershme të mëngjesit)
Pagjumësia është e përhapur në fibromialgji. Mbani mend se niveli i lodhjes së një personi nuk ka të bëjë fare me aftësinë për të rënë në gjumë ose të flejë. Është e gabuar kur mendohet se nëse jeni shumë të lodhur, do të flini. Ky nuk është rasti për dikë që vuan nga pagjumësia. Trajtime të dobishme për pagjumësinë përfshijnë terapi kognitive të sjelljes dhe higjienë të mirë të gjumit.
Sindromi i këmbëve të palodhura (RLS)
RLS shkakton ndjesi të pakëndshme dhe shpesh dhimbje në këmbë që e detyrojnë trupin të lëvizë këmbët, për të zvogëluar ndjesinë. Incidenca e sindromës së këmbëve të shqetësuara është raportuar në më shumë se 50% të njerëzve me fibromialgi, krahasuar me 7% të popullsisë së përgjithshme.
Njerëzit me anemi mund të zhvillojnë RLS. Sëmundjet kronike siç janë dështimi i veshkave, diabeti, sëmundja e Parkinsonit dhe neuropatia periferike shoqërohen me RLS. RLS mund të ndodhë edhe kur personi është zgjuar. Nga ana tjetër, medikamentet kundër depresionit mund të shkaktojnë RLS. Kjo mundësi duhet të merret parasysh nëse simptomat fillojnë pas fillimit të terapisë së humorit.
Trajtimi i sindromës së këmbëve të shqetësuara
Pacientët me fibromialgji kanë përmirësuar simptomat e lodhjes dhe përgjumjes kur trajtohet sindromi i këmbëve të shqetësuar. Disa taktika përfshijnë:
Teknikat e vetë-menaxhimit përfshijnë zvogëlimin e kafeinës dhe stimuluesve të tjerë, ushtrime për këmbët, përdorimi i banjove të nxehta ose të ftohta dhe përdorimi i shtesave për të luftuar mangësitë e hekurit, acidit folik dhe magnezit.
Ilaçet e recetave përfshijnë sedativë, ilaçe që prekin dopaminën, analgezikët dhe antikonvulsantët. Tre nga medikamentet më të përdorura të RLS janë tabletat Requip dhe Mirapex dhe patch Neupro.
Fibromyalgia dhe apnea e gjumit
Ndoshta gjendja më e keqe e gjumit e lidhur me fibromialgjinë është një kusht i zakonshëm i quajtur apnea e gjumit. Ndikon më shumë se 18 milionë të rritur në Shtetet e Bashkuara, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit. Apneja e gjumit është një çrregullim që ju bën të ndaloni frymëmarrjen ose të keni frymëmarrje shumë të pakët gjatë gjumit. Kjo pauzë në frymëmarrje mund të zgjasë për sekonda ose minuta dhe mund të ndodhë 30 ose më shumë herë në një orë. Nëse keni apnea gjumi, ju nuk mund ta dini se keni ndalur frymëmarrjen gjatë natës, por mund të zgjoheni duke u mbytur.
Episodet e apneas së gjumit gjithashtu mund të shkaktojnë që ju të bini nga gjumi i thellë dhe në një gjumë të lehta, e cila ndikon në cilësinë e pushimit tuaj dhe mund të çojë në lodhje gjatë ditës. Çrregullimi është emëruar sipas fjalës greke apnea, që do të thotë “pa frymë”. Për ata të diagnostikuar me fibromyalgia, incidenca e apneas së gjumit ishte 61% në meshkuj dhe 32% në femra, sipas një studimi të 2013. Trajtimi i frymëmarrjes së çrregulluar të gjumit përmirëson si dhimbjen dhe lodhjen në fibromialgji.
Llojet e ndryshme të apneas së gjumit
Ekzistojnë tri lloje apneje gjumi:
Apnea penguese e gjumit. Ky është lloji më i zakonshëm i apneas së gjumit. Kjo ndodh kur muskujt në pjesën e pasme të fytit nuk mund t’i mbajnë rrugët e frymëmarrjes të hapura.
Apnea qendrore e gjumit. Në këtë formë të apneas së gjumit, truri nuk dërgon sinjalet e duhura për të kontrolluar frymëmarrjen gjatë gjumit.
Komplekse ose “e përzier”. Ky kusht ka karakteristikat e të dy llojeve.
Trajtimi i apneas së gjumit
Apnea është një gjendje e shërueshme. Një ilaç i zakonshëm është përdorimi i një makine CPAP (presion i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes). Pacienti mban një maskë përmes së cilës një kompresor siguron një rrjedhje të vazhdueshme të ajrit, duke mbajtur ajrin e hapur dhe duke lejuar kështu gjumë të pandërprerë.
Përdorimi i një makine CPAP mund të eleminojë 90 deri 100% të apneas së gjumit të një personi. Trajtime të tjera përdoren gjithashtu për këtë gjendje, duke përfshirë pajisjet me gojë ose hundë dhe operacionin për të zgjeruar rrugët e frymëmarrjes.
Fibromyalgia dhe paraliza e gjumit
Një kusht tjetër që mund të jetë pak i frikshëm është paraliza e gjumit. Nuk ka kërkime konkrete për të provuar ose hedhur poshtë se paraliza e gjumit është një gjendje e fibromialgjisë. Megjithatë, ka raportime të shumta të paralizës së gjumit nga ata me fibromialgji.
Paraliza e gjumit ndodh kryesisht për shkak të mungesës së gjumit. Që nga arritja e fazës së gjumit REM është aq e vështirë për ata që janë të përfshirë në fibromialgji dhe cilësia dhe sasia e gjumit është kaq e dobët, është logjike që kjo mungesë e gjumit REM në ato me fibromialgji mund të prodhojë paralizë gjumi.
Sipas sleepeducation.com, truri juaj zakonisht relakson muskujt tuaj dhe qëndron ende gjatë kohës që fle. Kjo quhet “atonia”. Paraliza e gjumit mund të rezultojë kur atoni ndodh derisa jeni zgjuar. Kjo ndodh kur zgjoheni ose bini në gjumë dhe trupi juaj nuk mund të kalojë siç duhet në REM.
Një pacient i cili raportoi paralizën e gjumit deklaroi se episodet për të ndodhën më shpesh pas zgjimit. Ai tha se ishte paralizuar nga qafa e poshtë me dhimbje të tmerrshme, që zgjatën deri në 20 minuta.
Shtatë këshilla për të fjetur më mirë me fibromialgji
– Mos shikoni televizor ose shfletoni internetin para se të shkoni në shtrat. Këto aktivitete rrisin aktivitetin elektrik në tru, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë.
– Bëni më shumë stërvitje. Dhimbja dhe lodhja juaj mund t’ju pengojnë të ushtroheni, por stërvitja e lehtë mund t’ju ndihmojë të merrni më shumë qetësi.
– Shtesat bimore Valerian, kava kava dhe melatonin janë ilaçe alternative që kanë ndihmuar disa njerëz të bien në gjumë. Valerian ndihmon me pagjumësinë, kava kava gjithashtu trajton pagjumësinë, si dhe stresin dhe ankthin, dhe melatonina ndihmon në rikthimin e ritmit natyror të trupit, duke e bërë më të lehtë të bjerë në gjumë.
– Përzgjedhja e dyshekut. Ka një shumëllojshmëri të dyshekëve që mund të bëjnë një ndryshim të madh në cilësinë e gjumit.
– Mjetet juridike për gjumë me recetë. Ka një shumëllojshmëri të ilaçeve të aprovuara nga FDA, veçanërisht për çrregullimet e gjumit, duke përfshirë zolpidem (Ambien) dhe eszopiclone (Lunesta).
– Simuloni frymëmarrjen e thellë të gjumit. Kjo mund të “mashtrojë” trupin tuaj duke fjetur duke marrë frymë të ngadaltë e të thellë që i imitojnë ato të fazave më të thella të gjumit. Do të ndiheni të relaksuar dhe do të bini më lehtë në gjumë.
Burimi / http://fibromialgia247.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
