Acidet yndyrore omega 3: të mirat që ato i sjellin trupit dhe trurit

Acidet Omega 3 janë në mënyrë të pabesueshme të rëndësishme. Acidet yndyrore ofrojnë shumë përfitime shëndetësore për trupin dhe trurin. Në fakt, pak dietologë kanë studiuar tërësisht acidet e ngopura omega 3. Këtu janë 17 përfitime shëndetësore të acideve të ngopura omega 3 të pranuara edhe nga shkenca.

Acidet Omega 3 luftojnë depresionin dhe ankthin

Depresioni është një nga çrregullimet mendore më të zakonshme në botë. Simptomat përfshijnë trishtimin, letargjinë dhe një humbje të përgjithshme të interesit për jetën. Ankthi, gjithashtu një çrregullim i zakonshëm, karakterizohet nga shqetësimet e vazhdueshme dhe nervozizmi. Sipas studimeve njerëzit që konsumojnë rregullisht omega 3 kanë mundësi më të vogël që të ndihen në depresion. Mbi të gjitha, kur njerëzit me depresion dhe ankth fillojnë të marrin rregullisht omega 3, simptomat e tyre përmirësohen. Janë të paktën 3 tipe të acideve yndyrore omega 3: AlA, EPA, dhe DHA. Nga të gjithë, EPA është më i miri në luftën kundër depresionit. Një studim zbuloi gjithashtu se EPA është efektiv kundër depresionit si një ilaç antidepresiv.

Omega 3 përmirëson shëndetin e syve

DHA, një tip i Omega 3, përbën ndërtuesin më të madh të retinës së syrit. Kur nuk merr mjaftueshëm DHA, mund të shfaqen probleme të shikimit. Marrja e mjaftueshme e Omega 3 lidhet me reduktimin e degradimit të makulës, një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve të shikimit dhe verbërimit.

Omega 3 mbron shëndetit e trurit gjatë shtatzënisë dhe gjatë gjithë jetës

Omega 3 është thelbësore për rritjen e trurit dhe zhvillimin e fëmijëve. DHA përbën 40% të acideve yndyrore të pangopura në trurin tuaj dhe 60% në retinën e syrit tuaj (12Prandaj, nuk është për t’u habitur që foshnjat që ushqehen me një formulë të fortifikuar DHA kanë shikim më të mirë sesa foshnjat ushqehen me një formulë ku ajo mungon.

Marrja e mjaftueshme e omega-3 gjatë shtatzënisë është e lidhur me përfitime të shumta për fëmijën tuaj, përfshirë këtu:

Inteligjencë më të lartë;
Komunikimin më të mirë dhe aftësi sociale;
Më pak probleme në sjellje;
Uljen e rrezikut të vonesës së zhvillimit;
Ul rrezikun e ADHD, autizmit dhe paralizën cerebrale.

Omega 3 ul rrezikun e prekjes nga sëmundjet e zemrës

Sulmet e zemrës dhe goditjes janë shkaku më i madh i sëmundjeve të zëmrës. Dekada më parë, kërkuesit vëzhguan se konsumimi i mishit në disa komunitete ndihmonte në zvogëlimin e rreziqeve për sëmundjet e zemrës. Ky fakt u lidh drejtpërdrejtë me konsumimin e omega-3. Që atëherë, acidet omega-3 mund të shkaktojnë një ulje të madhe të triglicerideve, zakonisht të përdorur në një përqindje rreth 15-30%.

Presioni i gjakut: Omega 3 rrit në mënyrë të ‘mirë’ nivelin e kolesterolit HDL.

Mpiksja e gjakut: Omega-3 mund të bëjë që trombocitet e gjakut të mos grumbullohen së bashku. Kjo ndihmon në parandalimin e formimit të mpiksjeve të dëmshme për gjakun.

Pllakë: Duke i mbajtur arteriet tuaja të qeta dhe të lira nga dëmtimet, acidet yndyrore Omega-3 ndihmojnë në parandalimin e pllakës që mund të kufizojë dhe ngurtësojë arteriet tuaja.

Inflamacioni: Omega-3 zvogëlojnë prodhimin e disa substancave të lëshuara gjatë përgjigjes inflamatore të trupit tuaj.

Për disa njerëz, acidet yndyrore omega 3 ulin kolesterolin “e keq” të LDL. Megjithatë, provat janë të përziera, disa studime zbulojnë rritje në LDL. Përkundër këtyre efekteve të dobishme në faktorët e rrezikut të sëmundjes së zemrës, nuk ka prova bindëse që shtesat omega 3 mund të parandalojnë sulmet në zemër ose goditje në tru. Shumë studime nuk gjejnë asnjë përfitim.

Omega 3 zvogëlon simptomat e ADHD tek fëmijët

Çrregullimi i hiperaktivitetit të defiçitit të vëmendjes (ADHD) është një çrregullim i sjelljes i karakterizuar nga pavëmendje, hiperaktivitet dhe impulsivitet. Disa studime vërejnë se fëmijët me ADHD kanë nivele më të ulëta të gjakut të acideve yndyrore omega-3 sesa moshatarët e tyre të shëndetshëm. Për më tepër, studime të shumta vërejnë se shtesat omega-3 mund të zvogëlojnë simptomat e ADHD.

Omega-3 ndihmojnë në përmirësimin e vëmendjes dhe përfundimit të detyrave me sukses. Ato gjithashtu ulin hiperaktivitetin, impulsivitetin, shqetësimin dhe agresionin. Kohët e fundit, studiuesit vëzhguan se shtesat e vajit të peshkut ishin një nga trajtimet më premtuese për ADHD.

Omega-3 zvogëlon simptomat e sindromës metabolike

Sindroma metabolike është një koleksion sëmundjesh. Ajo përfshin obezitetin qendror, i njohur edhe si yndyra në bark si dhe presionin e lartë të gjakut, rezistencën ndaj insulinës, trigliceridet e larta dhe nivelet e ulëta të kolesterolit “të mirë” HDL. Është një shqetësim kryesor për shëndetin publik sepse rrit rrezikun për shumë sëmundje të tjera, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë rezistencën ndaj insulinës, inflamacionet dhe faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës tek njerëzit me sindromën metabolike.

Omega-3 lufton inflamacionin

Inflamacioni është një reagim i natyrshëm ndaj infeksioneve dhe dëmtimeve në trupin tuaj. Prandaj, është jetike për shëndetin tuaj. Sidoqoftë, inflamacioni ndonjëherë vazhdon për një kohë të gjatë, madje pa një infeksion ose dëmtim. Kjo quhet inflamacion kronik ose afatgjatë. Inflamacioni afatgjatë mund të kontribuojë në pothuajse çdo sëmundje kronike perëndimore, përfshirë sëmundjen e zemrës dhe kancerin. Veçanërisht, acidet yndyrore omega-3 mund të zvogëlojnë prodhimin e molekulave dhe substancave të lidhura me inflamacionin, siç janë eikosanoidet inflamatore dhe citokinat.

Omega-3 lufton sëmundjet autoimune

Një rënie në funksionin e trurit është një nga pasojat e pashmangshme të plakjes. Disa studime e lidhin marrjen më të lartë të omega-3 me rënien mendore të lidhur me moshën dhe një rrezik të zvogëluar të sëmundjes së Alzheimerit. Një përmbledhje e studimeve të kontrolluara sugjeron që shtesat omega-3 mund të jenë të dobishme në fillimin e sëmundjes, kur simptomat e AD janë shumë të buta.

Mbani në mendje se nevojiten më shumë hulumtime në lidhje me omega-3 dhe shëndetin e trurit.

Omega-3 ndihmon në parandalimin e kancerit

Kanceri është një nga shkaqet kryesore të vdekjes në botën perëndimore dhe prej kohësh pretendohet se acidet yndyrore omega-3, zvogëlojnë rrezikun e disa lloje kanceri. Për më tepër, konsumi i omega-3 është i lidhur me një rrezik të zvogëluar të kancerit të prostatës tek burrat dhe kancerit të gjirit tek gratë. Sidoqoftë, jo të gjitha studimet japin të njëjtat rezultate.

Burimi / pernenat.al

Artikuj të ngjashëm