Një praktikë e shkëlqyer e shëndetit dhe jetëgjatësisë është agjërimi i përhershëm, një kalendar ushqimi në të cilin rregullisht hani disa ditë dhe pushoni nga ushqimi në të tjerat ose për disa orë të ditës. Një nga gabimet e stilit modern të jetës perëndimore është të hahet shumë shpesh, gjë që e bën trupin tuaj të dobët në riparim dhe rinovim.
Agjërimi i përhershëm në mënyrë shumë efektive imiton imazhin e të ngrënit të paraardhësve tanë, të cilët nuk kishin supermarkete dhe ushqim në çdo kohë. Periudhat alternative të ushqimit për ngopje në periudhat e agjërimit dhe hulumtimet moderne tregojnë se këto cikle janë shumë të dobishme: ato përmirësojnë shëndetin kardiovaskular dhe funksionet metabolike dhe reduktojnë rreziqet e kancerit.
Agjërimi i përhershëm rinovon gjakun dhe sistemin imunitar
Një studim i botuar në Cell Stem Cell zbuloi se agjërimi i përhershëm forcon sistemin imunitar, largon qelizat e bardha të gjakut të dëmtuara dhe i zëvendëson ato me të reja, duke shkaktuar që qelizat burimore të lëvizin nga një gjendje e “përgjumjes dhe pezullimit” në një gjendje rinovimi.
Agjërimi është thelbësor për t’i dhënë trupit tuaj tronditje, për të rivendosur trupin tuaj.
Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë së Jugut kanë zbuluar se gjatë një periudhe të zgjatur të agjërimit qelizat e bardha të gjakut ulen, por kur filloni të hahet përsëri, numri rritet. Duke studiuar më tej këtë fenomen, studiuesit zbuluan se trupi po eliminonte qelizat e vjetra dhe të dëmtuara duke i zëvendësuar ato me qeliza të reja.
Cikli i agjërimit nxit rigjenerimin përmes një gjeni kyç që kontrollon enzimën PKA. Shkencëtarët besojnë se këto zbulime kanë implikime për plakjen e shëndetshme dhe po përpiqen të kuptojnë nëse këto përfitime ndikojnë edhe në sisteme dhe organe të ndryshme, përtej sistemit imunitar.
Agjërimi i vazhdueshëm është i mirë për zemrën, trurin tuaj dhe belin tuaj
Agjërimi ka një histori shumë të gjatë, është përdorur në praktika të ndryshme shpirtërore për vite me radhë. Sot edhe shkencat moderne na tregojnë se agjërimi mund të japë një numër të madh përfitimesh, duke përfshirë:
- Normalizon insulinën dhe ndjeshmërinë ndaj leptinës dhe rrit efektivitetin dhe energjinë e mitokondrisë
Një nga mekanizmat kryesore që bëjnë agjërimin e përhershëm kaq të dobishme për shëndetin, lidhet me ndikimin në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe leptinës. Sheqeri është një burim i çmuar i energjisë për trupin tuaj, por nëse konsumohet vazhdimisht dhe në sasi të tepërt ajo shkakton rezistencë ndaj insulinës / leptinës. Rezistenca ndaj insulinës / leptinës është një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve kronike siç janë sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe kanceri.
Agjërimi i vazhdueshëm ndihmon që trupi juaj të mos përdorë sheqerna si një burim kryesor i energjisë, por yndyrnat. Disa prova konfirmojnë se kur trupi juaj përshtatet me yndyrna djegie në vend të sheqernave, rreziqet e sëmundjes zvogëlohen ndjeshëm. Agjërimi i vazhdueshëm gjithashtu normalizon nivelet e grelenit, të njohur si “hormoni i urisë”. Një avantazh tjetër i agjërimit të përhershëm është se ai ndihmon në zvogëlimin e dëshirës së tepruar të sheqernave.
- Nxit prodhimin e hormonit të rritjes (HGH)
Hulumtimet kanë treguar se agjërimi mund të rrisë nivelin e HGH nga 1.300 për femra dhe 2.000 për meshkuj. HGH luan një rol shumë të rëndësishëm për shëndetin, aktivitetin fizik dhe ngadalëson procesin e plakjes. Është gjithashtu një hormon që djeg yndyrën, i cili shpjegon pse agjërimi çon në humbje peshe.
- Redukton stresin oksidativ
Agjërimi zvogëlon akumulimin e radikaleve oksiduese në qeliza, duke reduktuar kështu dëmtimin oksidativ të proteinave qelizore, lipideve dhe acideve nukleike, të lidhura me plakjen dhe sëmundjen.
- Mbron trurin
Agjërimi stimulon prodhimin e një proteine të quajtur faktor neurotrofik i trurit (BDNF), i cili stimulon lirimin e qelizave të trurit dhe komponimeve të tjera që ju mbrojnë nga Parkinsoni dhe Alzheimeri.
Hulumtimi sugjeron që agjërimi çdo ditë tjetër (reduktimi i ushqimeve tuaja në ditën e agjërimit në 600 kalori) mund të rrisë BDNF nga 50 në 400%, varësisht nga rajoni i trurit.
Hulumtimi i kryer mbi kafshët tregon se agjërimi ka një ndikim të dobishëm në jetëgjatësi, duke përfshirë ndjeshmërinë e përmirësuar të insulinës. Agjërimi i vazhdueshëm është një nga mënyrat më efektive për të hequr qafe yndyrnat e tepërta. Kur trupi juaj nuk ka nevojë për sheqer si një burim kryesor i energjisë, ju përjetoni një ndjenjë të urisë më pak se kur rezervat tuaja të sheqerit janë zbrazur shpejt.
Agjërimi i vazhdueshëm dhe humbja e masës
Një efekt anësor i agjërimit të përhershëm mund të jetë humbja e peshës. Megjithatë, Dr. Krista Varaday, asistente profesoreshë në Kinesiologji dhe të Ushqyerit në Universitetin e Ilinoisit, ka kryer disa studime mbi agjërimin e përhershëm dhe ka gjetur se 90% e peshës që njerëzit humbin është yndyrë trupore, dhe vetëm 10% dobësim i masës. Ecja dhe konsumimi i sasisë së duhur të proteinave me cilësi të lartë ndihmon në zvogëlimin e humbjes në masës të muskujve.
Burimi / animanaturale.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
