Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe duhet të bëhet edhe gjatë festave. Me ardhjen e festave të Krishtlindjeve, shumë njerëz tashmë kanë planifikuar të përfitojnë nga pushimet për të kapërcyer mëngjesin, dhe kjo me shpresën për të prerë një dozë të mirë të kalorive dhe për të shpëtuar nga shtimi i peshës për shkak të drekave, darkave dhe Ëmbëlsirave të Krishtlindjes.
E vërteta është se në shumicën e rasteve, të kaloni mëngjesin nuk ju ndihmon të humbni peshë apo të qëndroni në formë. Shmangia e të ngrënit çon në rritjen e urisë në vaktet pasuese dhe kjo rrit rrezikun për të ngrënë të paktën dy herë më shumë, krahasuar me rastin nëse do të kishin ngrënë mëngjes. Rezultati? Fusni në organizëm shumë më shumë kalori nga sa pritej dhe pak kënaqësi për ngrënien e të gjithave shumë shpejt dhe pothuajse pa e provuar, gjë që mund të çojë në shijime të reja me konsum të vazhdueshëm të kalorive të tjera.
Zgjedhja e duhur për të bërë? Shmangni heroizmin e agjërimit ose kalimin e mëngjesit dhe zgjidhni një mbrojtje më të moderuar por sigurisht efektive ku mëngjesi do të jetë mënyra për të mos u uritur gjatë vakteve, të qëndroni të kthjellët dhe të vetëdijshëm për të zgjedhur atë që duhet të hani. Rezultati përfundimtar me siguri do të jetë më i mirë si në aspektin e peshës ashtu edhe nga kënaqësia e të ngrënit të qetë, duke shijuar gatimet e zgjedhura.
Mëngjesi rekomandohet edhe gjatë festave
Ndoshta jo të gjithë e dinë, por kur zgjohemi trupi ynë ka nevojë për një rimbushje të mirë për të qenë në gjendje të fillojë me potencialin e tij maksimal dhe kjo gjithashtu ndikon në metabolizëm.
Pra, sapo të dilni nga shtrati, është gjithmonë mirë të pini ujë për të hidratuar veten dhe të përgatisni një mëngjes energjik dhe të ekuilibruar. Ky në fakt duhet të përmbajë të gjitha makro ushqyesit e domosdoshëm për trupin tonë, të cilët janë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Duke ngrënë në këtë mënyrë truri do të jetë më aktiv, metabolizmi do fillojë të punojë shpejt, ju do zgjoheni plotësisht dhe si përfundim do të jeni gati për t’u përballur me një ditë të re.
Nga ana tjetër, mos ngrënia çon në një formë të përgjithshme të lodhjes, e cila shpesh korrigjohet në shijimin e pijeve të ëmbla ose me sheqer, që sigurisht nuk mbështesin shkurtimin e kalorive. Për më tepër, edhe duke arritur t’i rezistojmë tundimit, agjërimi i zgjatur çon në një rritje të sheqerit në gjak i cili nga ana tjetër çon në qarkullimin e insulinës, një hormon që priret të mblidhet në formën e yndyrnave që konsumojnë karbohidratet. Një situatë jo e përshtatshme dhe e cila lehtësisht mund të shmanget duke pasur një mëngjes të mirë.
Por çfarë duhet ngrënë për mëngjes gjatë festave?
Sigurisht që nuk ka nevojë të filloni me sheqerin. Ideja është që të hani të gjitha makrot duke shmangur sheqernat e thjeshtë dhe të favorizohen proteinat që ngopin dhe lejojnë trupit të punojë në maksimum.
Zgjoheni herët. Nëse zgjoheni herët sepse punoni ose keni angazhime të ndryshme, nuk ka rëndësi nëse dhe kur përpunohet vakti. Mëngjesi duhet të bëhet dhe duhet të jetë i konsiderueshëm. Nëse e doni të këndshëm, atëherë mund të zgjidhni një omëletë me një vezë të plotë dhe dy të bardha veze për tu kombinuar me një fetë bukë integrale. Kësaj mund t’i shtoni një gotë me lëng të freskët grejpfrut pa sheqer ose kafe të hidhur. Ata që duan ëmbëlsirë mund të zgjedhin në vend të kësaj një tas kos me copa molle dhe pak fruta të thata.
Zgjimi vonë me një darkë të rëndësishme. Nëse zgjoheni vonë dhe vakti i festës është për darkë, mund të hani një kos të thjeshtë me pak yndyrë dhe me pak fruta të thata, duke mbërritur në drekë, ku do të zgjidhni diçka domethënëse, por njëkohësisht të lehtë, siç është një sallatë e këndshme me perime dhe bukë integrale e thekur. Nëse jeni me nxitim, një lëng grejpfrut i shtrydhur, pa sheqer të shtuar, do të jetë i mirë, i ndjekur nga një vezë e zier ose një fetë bukë e zezë me avokado.
Zgjimi vonë me një drekë të rëndësishme. Nëse vendosni të flini vonë, dhe menjëherë mendoni të shkoni në drekën e Krishtlindjes, opsioni ideal është të qëndroni të lehtë. Jo agjërim. Një zgjedhje shumë e mirë është një tas kos grek me fruta të thata ose rreth 50 gram gjizë me një mollë të vogël. Gjiza është e pasur me proteina që ndihmojnë metabolizmin të funksionojë shkëlqyeshëm dhe që të ngopin duke lejuar të shkojmë për drekë jo shumë të uritur.
Burimi / https://www.chedonna.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
