Vitamina D është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm dhe mirëqenien e trupit. Ndihmon për të mbajtur kockat dhe dhëmbët tuaj të fortë, duke mbajtur gjithashtu muskuj të shëndetshëm. Ju mund të plotësoni mungesën e vitaminës D duke ngrënë ushqime të caktuara.
Shkencëtarët kanë pohuar se vitamina D mund të ulë rrezikun e infektimit me koronavirus. Rreth 80% e të gjithë pacientëve me COVID kanë mungesë të vitaminës D, thanë ata. E ashtuquajtura vitaminë ‘diell’ luan një rol kryesor në mbrojtjen e trupit nga virusi vdekjeprurës.
Shumë njerëz vendosin të marrin suplemente të përditshme të vitaminës D gjatë muajve të dimrit, por gjithashtu mund ta shmangni mungesën thjesht duke ngrënë ushqime të caktuara.
Cilat ushqime janë burimet më të mira të vitaminës D?
Peshku me vaj është një nga llojet më të mira të ushqimit për vitaminën D, sipas NHS. Peshku me vaj përfshin salmon, harengë, sardele, ton, dhe shumë më tepër. Për shembull, harenga e freskët mund t’ju ofrojë deri në 5mg vitaminë D në një pjesë prej 100gr. Kjo është gjysma e vitaminës D ditore që NHS rekomandon gjatë dimrit. Mëlçia e viçit është një tjetër burim i shkëlqyeshëm i vitaminës D, si dhe llojeve të tjera të mishit të kuq.
Nëse nuk hani peshk ose mish, duhet të shtoni më shumë vezë në dietën tuaj. Pjesa më e madhe e proteinave gjendet në të bardhën e vezës, por e verdha e vezës paketon një grusht të madh të vitaminës D. Një e verdhë veze përmban pothuajse 1 mg të vitaminës D.
“Vitamina D ndihmon për të kontrolluar sasinë e kalciumit dhe fosfatit në trupat tanë,” tha NHS. Të dyja janë të nevojshme për kocka, dhëmbë dhe muskuj të shëndetshëm.
Burimet ushqimore të vitaminës D përfshijnë:
- Peshk me vaj – të tillë si salmon, sardele, harengë dhe skumbri
- Mishi i kuq
- Mëlçi
- Të verdhat e vezëve
- ushqime të fortifikuara – të tilla drithëra në mëngjes
Burimi / https://www.express.co.uk/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
