Vendosni ankthin e izolimit dhe nevojën për të ndryshuar zakonet. Shtoni frikën që lindi nga vështirësitë në punë. Përzieni gjithçka me buletinet ditore dhe ndikimet pasuese në psikikë, pak a shumë të gatshëm për të pranuar frikën apo edhe qëndrimet e mohimit që nuk kanë kuptim. Këtu është “kokteji” që mund të krijohet në trup dhe që reflektohet në një nga aktivitetet që për shkak të ritmeve biologjike që ka secili person, duhet të ruhet: gjumi. Për të bërë një vlerësim të ndikimit të pandemisë në pushimin e natës është një studim i prezantuar në konferencën ” Sleep” dhe kryer nga studiues nga Universiteti i Otavës.
Ka edhe nga ata që qëndrojnë më gjatë në shtrat
Mos besoni se zakonet e “reja” të shkaktuara nga përparimi i virusit Sars-CoV-2 përkthehen menjëherë në paaftësinë për të fjetur, një konsum i shtuar i tabletave të gjumit ose zgjimeve të natës që ju lënë me sy hapur në errësirë. Sipas sondazhit, i kryer me një analizë përmes pyetësorëve në mbi 5000 të rritur të të gjitha moshave, e vetmja siguri është se përhapja e infeksionit dhe pasojat pasuese në psikikë kanë ndryshuar zakonet, me një rritje të çrregullimeve të gjumit.
Në veçanti, nëse para Covid-19 pak a shumë një në tre persona deklaronte shqetësime të gjumit, kontrolli në epokën e pandemisë zbuloi se më pak se gjysma e të intervistuarve deklaruan zakone të reja.
Së pari, ka njerëz që nuk kanë shumë gjëra për të bërë gjatë ditës dhe kanë qendruar më gjatë se zakonisht nën mbulesa. Pastaj ka nga ata që, pothuajse automatikisht dhe jo sipas dëshirës, kanë ulur orët e gjumit, duke shkuar në shtrat më vonë dhe më pas duke u zgjuar më herët. Më në fund, ka nga ata që, duke pasur vështirësi me gjumin, thjesht lëvizën akrepat e orës përpara për të shkuar në shtrat dhe më pas qëndruan më gjatë në shtrat në mëngjes. Në shumë raste, kishte shqetësime në ritmet normale.
Nëse për ata që kanë pushuar më gjatë situata nuk duket se ka ndryshuar shumë, siç shpjegojnë studiuesit, problemet janë sigurisht më të mëdha për ata që kanë ndryshuar zakone. Në praktikë, qëndrimi më gjatë në krevat do të rezultojë i ngjashëm me atë që ndodh pas një udhëtimi me aeroplan që kërkon kalimin e zonave të ndryshme kohore. Ata që e kanë pasur këtë përvojë e dinë që rikthimi në ritëm nuk është i lehtë dhe për fat të keq, me kalimin e kohës, duket se zakonet e ndryshuara për shkak të pandemisë mund të kenë krijuar edhe këto situata, duke favorizuar pagjumësinë dhe për këtë arsye përgjumjen gjatë ditës.
Respektoni ciklet biologjike
Me kalimin e kohës, secili prej nesh mësohet të mbyllë sytë në kohë të caktuara të ditës, ashtu sikurse zgjohemi pothuajse gjithmonë në të njëjtën kohë. Në fakt, secili person ka ritme që duhen respektuar. Në këtë kuptim, pandemia dhe stresi i lidhur me të kanë krijuar një sërë ndryshimesh që në një farë mënyre mund të na bëjnë të “kalojmë” më vonë përmes të ashtuquajturave “dyer” të gjumit, ose ato momente kur trupi është më i predispozuar për të pushuar. Pajtimi i trupit me këto ritme nuk është i lehtë.
Duhet thënë që nuk duhet të mendoni menjëherë për ilaçe – disa netë të shqetësuara, ndoshta në një periudhë stresi intensiv, nuk janë të mjaftueshme për të marrë diagnozën e pagjumësisë – është më mirë të mbani mend disa zakone të mira. Qëllimi në këtë moment mund të jetë përqendrimi në cilësinë e gjumit dhe jo vetëm në sasinë, të jesh në gjendje të ndjehesh më i pushuar kur të zgjohesh dhe të përballesh me ditën pa u përgjumur.
Ndonjë zakon i mirë? Kafeja para gjumit mund të lehtësojë zgjimin e hershëm, nikotina e cigareve dhe alkooli i tepërt zvogëlojnë mundësinë për të bërë një gjumë të thellë. Kështu që kujdes nga pirja e duhanit dhe të ushqyerit. Gjithashtu, mos harroni se fjetja në një dhomë të zhurmshme ose me dritën që vjen nga dritaret e bën më të vështirë pushimin, edhe nëse mund të mos zgjoheni plotësisht.
Burimi / https://dilei.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
