Dieta / Çfarë duhet të hani javën para Krishtlindjes

Krishtlindja është shumë pranë dhe ankthi për shumë njerëz që hanë me miqtë dhe të afërmit po bëhet më i fortë. Kjo është një gjë normale, veçanërisht për ata që kohët e fundit kanë arritur një peshë që nuk duan ta humbasin. Lajmi i mirë është se nuk keni nevojë të qëndroni pa ngrënë për të mos u shëndoshur. Mjafton që të hani në mënyrë të shëndetshme dhe të lehtë gjatë javës para Krishtlindjes dhe takimi me dreka dhe darka do të jetë më i lehtë për t’u menaxhuar.

Si gjithmonë fjala kyçe është moderimi.

Idealja është të ngriheni nga tryeza të lehtë dhe asnjëherë të rënduar. Ekzistojnë gjithashtu disa truke që mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të përsosur ndërsa prisni festat, mbase duke humbur atë kilogram që mund të kërcejë në prag të Krishtlindjes.

Truket për të qëndruar në formë javën para Krishtlindjes

Le të fillojmë me rregulla të thjeshta, të cilat shpesh dëgjohen ose lexohen, por që priremi t’i harrojmë shumë lehtë. Ndjekja e tyre do të ndihmojë metabolizmin të zgjohet dhe të përgatisë trupin të përgjigjet pozitivisht për të ngrënë në ditët e festës.

Gjithmonë hani mëngjes. Mëngjesi, përveç që është vakti më i rëndësishëm i ditës, është gjithashtu një mënyrë për të zgjuar metabolizmin dhe e bën trupin që të funksionojë në maksimum.

Mbani veten të hidratuar. Një këshillë që dikush ankohet se e dëgjon gjithmonë, por në vërtet pak e zbatojnë. Hidratimi është thelbësor për mirëqenien e organizmit dhe për kryerjen e plotë të funksioneve të tij. Duhet të pini një gotë ujë kur zgjoheni, të hidratoheni pas një nate të tërë dhe duhet të vazhdoni gjatë gjithë ditës.

Hani mes vakte. Në një ditë tipike, ideale është të bëni rreth pesë vakte të cilat janë mëngjes, drekë, darkë dhe dy mesvakte: një paradite dhe një pasdite. Nëse keni orë të çrregullt për shkak të punës me turne, mbani mend se është e rëndësishme të hani të paktën pesë orë pas vakteve të rëndësishme dhe dy / tre pas çdo mesvatkti. Ajo që ka rëndësi është të ndiqni një udhërrëfyes që ju lejon të arrini në hapin tjetër pa shumë uri. Në këtë mënyrë do të shmangni ushqimet shtesë që në shumicën e kohës përbëhen nga ëmbëlsira ose ushqime që është më mirë t’i shmangni.

Hani ushqime të lehta. Nëse dëshironi të qëndroni në formë dhe mbase të humbni pak peshë para Krishtlindjes, ju ende keni kohë dhe nuk keni nevojë për ndonjë lloj mashtrimi. Thjesht mos konsumoni pije me sheqer, yndyrna të tepërta, ushqime të skuqura dhe salsiçe nga dieta juaj. Në këtë mënyrë ju mund të humbni një kile pa shumë përpjekje. Sekreti është të zgjidhni ushqime që janë sa më natyrale që të jetë e mundur, që nuk përmbajnë kripëra ose përbërës të përpunuar dhe që kanë pak kalori.

Aktivitet fizik. Aktiviteti fizik duhet të jetë pjesë përbërëse e jetës së përditshme. Nuk është e nevojshme të lodhni veten në palestër, por qëndroni në formë me një minimum të angazhimit të përditshëm. Të shkosh për vrap dhe të shëtisësh gjatë është gjithmonë një zgjedhje e mirë nëse vjen nga një stil jetese i ulur. Përndryshe, kurset në palestër janë gjithashtu të shkëlqyera ose, nëse nuk doni të regjistroheni para fillimit të vitit të ri, ushtrimet që mund të bëni në shtëpi gjithashtu do të funksionojnë. Ajo që ka rëndësi është të stërviteni dhe të qëndroni aktiv sepse duke vepruar kështu metabolizmi juaj do të jetë gjithashtu më i shpejtë.

Ushqimet për të zgjedhur javën para Krishtlindjes

Tani që kemi të qartë disa nga pikat për të respektuar në mënyrë që të qëndrojmë në formë për Krishtlindje, le të përpiqemi të futemi më thellë në temën e ushqimit.

Mëngjes

150 gram kos grek pa sheqer me 50 gram mollë dhe 10 gram fruta të thata. Duke i përzier të gjitha së bashku do të keni një ushqim të shijshëm dhe ushqyes. Nëse dëshironi, mund të shtoni pak mjaltë.
Një kafe pa sheqer dhe një fetë bukë integrale me gjysmë avokado
Një gotë qumësht soje pa sheqer me tre biskota integrale

Paradite

Një kos me pak yndyrë pa sheqer
Një frut
Një fetë bukë integrale me 40 gram djathë

Drekë

Një sallatë me pulë dhe perime të ziera, të marinuara me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe për t’u kompletuar me një sallatë frutash
Një pjatë me feta proshute dhe parmixhan, e shoqëruar me një sallatë me rukola të marinuar me pak vaj ulliri ekstra të virgjër. Për të shoqëruar me një fetë bukë integrale

Pasdite

Një kos me pak yndyrë
15 gram fruta të thata
Një lëng i freskët portokalli pa sheqer dhe dy kube djathë

Darkë

Një supë me kunguj dhe një omëletë të vogël me qepë
Një racion djathi ose tofu me sallatë dhe një fetë bukë integrale

Këto janë vetëm disa shembuj të cilët mund t’i frymëzoheni për të kompozuar ushqimet tuaja, në mënyrë që të hani shëndetshëm. Agjërimi para një vakti të rëndësishëm shpesh është më i dëmshëm se gjithçka tjetër dhe ju bën që të hani më shumë kur e gjeni veten ballë ushqimeve që konsiderohen të ndaluara.

Burimi / https://www.chedonna.it/

Artikuj të ngjashëm