Ushtrimi është thelbësor për ata që duan të qëndrojnë në formë dhe të parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare, diabetin dhe kancerin. Për fat të mirë, duke pasur parasysh kohën jo gjithmonë në favor, ekzistojnë disa zgjidhje për t’u trajnuar falas, lehtë dhe shpejt. Një nga këto është ecja.
Ecja ju lejon të digjni kalori. Sa digjen saktësisht? Kësaj pyetje nuk mund t’i përgjigjemi me saktësi, pasi gjithçka varet nga faktorë të tillë si pesha, mosha dhe koha e kaluar në stërvitje. Pavarësisht kësaj, me kalimin e viteve shkenca ka studiuar ndikimin që ka ecja në largimin e kalorive nga trupi i njeriut. Në këtë drejtim vlen të përmendet një studim i vitit 2012 i kryer nga një ekip ekspertësh në Universitetin Shtetëror të Kalifornisë. Ekipi në fjalë analizoi efektet e vrapimit dhe ecjes në një mostër prej 30 njerëzish të të dy gjinive dhe që shkonin mesatarisht në palestër.
Pas ndjekjes, ishte e mundur të zbulohej se, për çdo milje të shpejtë në këmbë, ishin djegur rreth 90 kalori. Hulumtuesit arritën në përfundimin se kjo veprimtari fizike nuk ka asgjë të vështirë për tu bërë. Duke vazhduar me arsyet pse ia vlen të futni ecjen në rutinën tuaj të përditshme dhe ta shoqëroni atë me një dietë të shëndetshme, është që falë kësaj mënyre stërvitjeje, është e mundur të humbni peshë.
Për të mos harruar është fakti që, ndërsa ecni, ju përkushtoheni në një ushtrim vendimtar aerobik me qëllim të zvogëlimit të yndyrës së barkut, shumë i rrezikshëm për shëndetin kardiovaskular. Për të kuptuar efektet që ecja mund të ketë në perimetrin e barkut është e dobishme të vihet në dyshim një studim shkencor që daton në vitin 2014. Puna në fjalë, e cila përfshiu një ekip aktiv në Universitetin Sungkyunkwan të Suwon (Kore), monitoroi efektet e ecjes në një mostër prej 20 grash obeze.
Në një ndjekje 12-javore, ishte e mundur të zbulohej se aktiviteti fizik i lartpërmendur kishte pasoja konkrete në uljen e perimetrit të barkut (në pjesëmarrësit e studimit ishte ulur me gati 3 centimetra).
Për të maksimizuar përfitimet e ecjes, është e dobishme, siç u përmend më lart, t’i kushtoni vëmendje dietës. Sipas dietologut amerikan, Hazel Wallace, para se të angazhoheni në një seancë të shpejtë në këmbë është mirë të vendosni në pjatë burimet e karbohidrateve të shëndetshme si patatet e ëmbla dhe orizi kaf.
Ecja mund të futet në jetën e përditshme të dikujt si mënyra më e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Thjesht bëni pak përpjekje dhe, për shembull, kushtojani pushimin e drekës kësaj lloj stërvitjeje. Nëse mundeni, këshillohet gjithashtu që të shkoni në punë në këmbë ose të parkoni makinën tuaj 5/10 minuta larg zyrës.
Para se të filloni të ecni çdo ditë, veçanërisht nëse synoni të vendosni një intensitet të caktuar në ushtrime, duhet të këshilloheni me mjekun tuaj.
Burimi / https://dilei.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
