Dieta e rikthimit në formë është një dietë që ka fituar popullaritet të konsiderueshëm vitet e fundit. Projektuar nga Harley Pasternak, trajner i shumë personazheve të famshëm me përvojë në shkencat ushqimore, zgjat 15 ditë dhe ndahet në tre faza nga 5 ditë secila.
Udhëzimet parashikojnë të hani pesë vakte në ditë. Gjatë fazës së parë, është e nevojshme të zëvendësoni tre vaktet kryesore, përkatësisht mëngjesin, drekën dhe darkën, me smoothie. Ata që ndjekin dietën e rikthimit në formë, e cila sipas mbështetësve të saj paraqet një zgjidhje efektive për të zgjuar metabolizmin, gjatë ditëve të para duhet të konsumojnë dy mesvakte në ditë.
Cilat janë veçoritë e fazës së dytë? Faza tjetër përfshin konsumimin e një vakti të fortë kryesor. Dy të tjerët, nga ana tjetër, duhet të bazohen në smoothies. Gjithashtu edhe në këtë fazë sugjerohet konsumimi i dy mesvakteve në ditë. Sa i përket fazës së tretë, ju kujtojmë se skema e dietës rekomandon konsumin e një smoothie si zëvendësues për një nga vaktet kryesore. Dy të tjerët duhet të menaxhohen duke marrë parasysh një konsum të ulët të kalorive. Ashtu si në fazat e mëparshme, edhe në këtë fazë duhet të konsumoni dy mesvakte në ditë.
Kur bëhet fjalë për dietën e rikthimit në formë është gjithashtu e rëndësishme të përqendroheni në aktivitetin fizik. Ndër to mund të përmendet ecja çdo ditë (të paktën 10,000 hapa), si dhe rëndësia e dhënies e trajnimit të rezistencës duke filluar nga faza e dytë.
Cilat janë përfitimet konkrete të kësaj skeme ushqimore? Ndër më kryesoret, mund të përmendet humbja e peshës, sepse digjni më shumë kalori sesa hani. Vetëm për të dhënë disa numra për këtë, ju kujtojmë se konsumimi mesatar i energjisë në këtë dietë është midis 1.200 dhe 1.400 kalorive ditore.
Shkenca është përqendruar vazhdimisht në efektet e deficitit të kalorive në humbjen e peshës. Në këtë drejtim vlen të përmendet një studim i realizuar në vitin 2012 nga një ekip nga Instituti Karolinska në Stokholm. Ekspertët u përqendruan në efektet e një diete 1,200 / 1,500 kalori në ditë të përbërë nga dy vakte dhe dy mesvakte. Në një ndjekje njëvjeçare, ishte e mundur të vihej re një rënie mesatare e peshës pak më pak se 7 kg.
Ne mund të vazhdojmë më tej në lidhje me përfitimet e kësaj diete! Ndër aspektet që duhet të merren parasysh janë vëmendja për ushqime të shëndetshme si fruta, perime, drithëra. Modeli i ushqimit në fjalë është veçanërisht i pasur me fibra. Dietat që u japin hapësirë të mjaftueshme këtyre lëndëve ushqyese janë të lidhura, siç dëshmohet nga disa studime, përfshirë një punë kërkimore të vitit 2015, të kryer nga një ekip nga Universiteti i Florida, me një rrezik të zvogëluar të trajtimit të sëmundje të tilla si diabeti tip 2.
Duke u kthyer për një moment në përbërjen e menusë, është e natyrshme të pyesni se çfarë duhet të përdoret për përgatitjen e smoothies. Filloni me një bazë të lëngshme me ujë apo qumësht bimor. Pjesa e proteinave është themelore dhe mund të plotësohet duke përdorur kos, tofu ose pluhur proteine.
Sa i përket lipideve dhe fibrave, mbështetja mund të bëhet përkatësisht te farat e avokados dhe vajit dhe, sa i përket ushqyesve të përmendur së fundmi, te frutat siç janë portokallet dhe mollët, por edhe perimet me gjethe jeshile.
Përfundojmë duke kujtuar se, për shkak të deficitit të lartë të kalorive, para se të filloni këtë dietë këshillohet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Burimi / https://dilei.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
