Humbja shpejt e peshës është ëndrra e shumë njerëzve që duan të rikthehen në formë. Për ta arritur këtë, ju duhet të gjeni rrugën tuaj mes programeve të shumta që synojnë humbjen e peshës. Propozimet sigurisht që nuk mungojnë! Sidoqoftë, jo të gjithë janë efektivë.
Dietat e karakterizuara nga një përmbajtje e ulët e karbohidrateve janë ndër qasjet që mund të sjellin efekte konkrete. Falë këtyre modeleve të ushqimit, është e mundur të veproni në tre fronte: zvogëlimi i ndjenjës së urisë, humbjes së peshës, optimizimi i shëndetit metabolik.
Efektet e uljes së karbohidrateve dhe konsumimit të niseshtes kanë qenë disa herë në qendër të vëmendjes shkencore. Ndër studimet që i kanë thelluar ato, mund të përmendet një punë kërkimore e vitit 2012, detajet e së cilës janë botuar në faqet e revistës Obesity.
Ekspertët që e kryen atë rekrutuan një mostër prej 119 individësh mbipeshë, me qëllim studimin e efekteve të dietave të humbjes së peshës në gjendjen shpirtërore, nivelin e oreksit dhe simptoma të tjera të vetë-raportuara (p.sh. pagjumësia dhe problemet me stomakun) . Në vazhdim, dieta me pak karbohidrate rezultoi më efektive në uljen e urisë sesa dieta me pak yndyrë.
Kur flasim për modele dietike me karakteristika ketogjene, është e nevojshme të mbani mend se këto dieta shkaktojnë një ulje të nivelit të insulinës, duke shkaktuar humbjen e natriumit dhe rrjedhimisht, atë të lëngjeve të tepërta.
Hapi tjetër për të zvogëluar karbohidratet përfshin krijimin e hapësirës për proteina, yndyrna të mira dhe perime. E para, siç dëshmohet nga disa studime, favorizon shpenzimin e energjisë dhe rrit ngopjen. Në një studim të vitit 2005 të botuar në faqet e American Journal of Clinical Nutrition, rritja e marrjes së proteinave u shoqërua, në 19 subjekte, me një konsum prej rreth 440 kalori më pak në ditë.
Siç u përmend më lart, marrja e perimeve është gjithashtu thelbësore, më mirë nëse jo niseshte. Në këtë kategori është e mundur të merren parasysh domatet, lulelakrat, brokoli, spinaqi, dardha dhe marule. Sa i përket yndyrnave të shëndetshme, vaji i ullirit ekstra i virgjër, vaji i arrës së arrës së kokosit dhe avokado dallohen midis burimeve kryesore.
Le të flasim tani për hapin e tretë, i cili përfshin aktivitetin fizik. Për të humbur peshë shpejt, është e rëndësishme të shoqëroni një stërvitje specifike me uljen e peshës. Përkushtimi kësaj stërvitje tre herë në javë – padyshim me ngarkesa të përshtatshme për aftësitë tuaja fizike – ju lejon të digjni kalori dhe të parandaloni ngadalësimin e metabolizmit, shpesh pasojë e humbjes së peshës.
Përfundojmë duke theksuar se, përpara se të ndryshoni zakonet tuaja duke iu referuar këshillave të përmendura më lart, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të ndiqni të gjitha indikacionet e tij që lidhen me dietën dhe stërvitjen.
Burimi / https://dilei.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
