Dietë plank, çfarë është ajo?
Kjo dietë karakterizohet nga një ushqim me kalori të ulëta dhe me proteina të larta, kjo dietë nëse ndiqet me rigorozitet ju mundëson që të humbni deri në 9 kg për dy javë.
Duke qenë shumë kufizues, shumë proteinik dhe pothuajse tërësisht pa karbohidrate, nuk duhet të përsëritet për më shumë se dy javë. Kjo është dieta klasike “rrufe” e cila, për shkak të përjashtimit të papritur të disa ushqimeve nga dieta mund të shkaktojë ndryshime metabolike. Pikërisht për këtë arsye, dietat “flash” mund të trajtohen vetëm nga njerëz të cilët janë plotësisht të shëndetshëm dhe, mbi të gjitha, një dietist duhet të përcaktojë nëse dieta që zgjedhim është në të vërtetë e realizueshme.
Në detaje, dieta Plank premton një humbje peshe prej 9 kg në 2 javë. Pesha mund të mbetet edhe për tre vjet. Karbohidratet dhe yndyrnat ndalohen nga dieta. Ne mund të ushqehemi vetëm me proteina. Ushqimet që do të ndalohen do të jenë: ushqime yndyrore, makarona, bukë, ëmbëlsira, djathë dhe alkool. Pijet alkoolike nuk lejohen, për një humbje edhe më të papritur të peshës në një kohë shumë të shkurtër.
Dieta Plank premton një humbje peshe shumë të rëndësishme, shkaktuar kryesisht nga përshpejtimi i metabolizmit që do të priret për të djegur më shumë yndyrë.
Më poshtë paraqesim një shembull të menysë origjinale të dietës plank për një javë:
Dita e parë
. Mëngjesi: kafe pa sheqer (sheqeri diabetik lejohet)
. Dreka: 2 vezë të ziera, spinaq (me pak kripë)
. Darka: 1 biftek i madh i pjekur në skarë ose në një tigan të shoqëruar nga një sallatë me selino dhe kopër
Dita e dytë
. Mëngjesi: kafe pa sheqer dhe një fetë bukë
. Dreka: 1 biftek i madh, sallatë dhe çdo lloj fruti
. Darka: proshutë e gatuar (nuk ka kufi sasior)
Dita e tretë
. Mëngjesi: kafe pa sheqer dhe një fetë bukë
. Dreka: 2 vezë të ziera, sallatë dhe domate
. Darka: proshutë e gatuar dhe sallatë
Dita e 4-ët
. Mëngjesi: kafe pa sheqer dhe një fetë bukë
. Dreka: 1 vezë të zier, karota të ziera ose të papërpunuara dhe 50g djathë zviceran
. Darka: fruta dhe 250 gr kos të skremuar
Ditën e 5-të
. Mëngjesi: karota me limon dhe kafe
. Dreka: peshk i avulluar dhe domate
. Darka: 1 biftek me sallatë
Ditën e 6-të
. Mëngjesi: kafe dhe një fetë bukë
. Dreka: pulë e pjekur në skarë
. Darka: 2 vezë të ziera, karota
Ditën e shtatë
. Mëngjesi: Çaj me lëng limoni
. Dreka: 1 biftek i pjekur në skarë, çdo lloj frutash
. Darka: çfarë të dëshironi!
Nga dita e tetë dhe për një javë të tërë, dieta duhet të përsëritet që nga fillimi. Pastaj mund të hani normalisht.
Gjëra të rëndësishme për t’u ditur.
Fruta të ndaluara: rrush dhe banane.
Sasia e frutave është 150/200 gr, vetëm në ditën e 4-ët është për kënaqësi.
Nën titullin “biftek”, është mirë viçi dhe kali.
Sasia e bukës 50/70 gr ose 3 biskota.
Si një meze të lehtë, ju mund të futni çaj bimor dhe kafe gjithmonë pa sheqer, lejohet vetëm sheqeri diabetik.
Është thelbësore të pini 2 litra ujë në ditë.
A ka kundërindikacione dieta Plank?
Kjo është një dietë shumë e vështirë, kështu që duhet gjithmonë të bëhet nën mbikëqyrje mjekësore. Ekzistojnë disa kundërindikacione në këtë dietë. Para së gjithash është absolutisht e ndaluar për të gjithë ata që vuajnë nga kolesteroli sepse ushqimet e pranishme kanë një përmbajtje të lartë të kolesterolit. Gjithashtu nuk është absolutisht e rekomanduar për gratë shtatzëna dhe pacientët kardiakë. Ndër ata që duhet të qëndrojnë larg kësaj diete, janë dhe diabetikët.
Dieta plank, lejon ndryshimet:
Gjatë javës së parë nuk lejohet të ndryshohet ushqimi, që nga dita e tetë, dieta rifillohet për një javë tjetër, atëherë mund të hani normalisht. Gjatë dietës është i ndaluar alkooli, uji mineral dhe birra, lejohet vetëm uji natyror. Ju absolutisht nuk duhet të përdorni sheqer dhe mos bëni ndryshime si: “Nuk më pëlqen veza … Unë ha lloje të tjera të proteinave”. Megjithatë, duke qenë një dietë shumë kufizuese, janë studiuar disa ndryshime që mund ta bëjnë dietën më pak të vështirë.
Në mëngjes në qoftë se ju nuk mund të hani sanduiç, ju mund ta zëvendësoni atë me tre biskota.
Djathi zviceran në ditën e katërt të dietës mund të zëvendësohet me lloje të tjera të djathrave të lehta e barabartë me 50 gram
Nëse vezët nuk ju pëlqejnë, ju mund t’i zëvendësoni me një kuti të vogël të tonit që është rreptësisht e natyrshme
1 vezë dhe pastaj 1 kuti të madhe të tonit rreptësisht natyrore nëse janë 2 vezë
Për spinaq ju mund ta zëvendësoni atë me lulelakër ose brokoli
Karotat në mëngjes ju gjithashtu mund ti hani ato të papërpunuara pa limon
Nëse pas javës së parë nuk mund të hani vezë të ziera, mund të zgjidhni ta përgatitni këtë ushqim në një mënyrë tjetër.
Kini kujdes, mos përdorni kurrë vaj.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / http://va.newsrepublic.net
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
