Është e mundur të mbani shkëlqimin e syve dhe t’i bëni të duken të shëndetshëm nëpërmjet ushqimit të duhur dhe një jete të disiplinuar. Ushqimi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e syve. Vitamina C, E, A dhe zinku ndihmojnë në reduktimin e problemeve të syrit me 35%. Ja disa nga ushqimet tek të cilat i gjeni me shumicë të gjitha këto vitamina:
Speci i kuq– Specat e kuq kanë shumë vitaminë C. Kjo është e mirë për enët e gjakut në sytë tuaj dhe shkenca sugjeron se mund të ulë rrezikun e marrjes së katarakteve.
Farat e lulediellit dhe arra– Një kuti me këto fara ose bajame ka gjysmën e sasisë së vitaminës E që USDA rekomandon për të rriturit çdo ditë. Një studim i madh zbuloi se vitamina E, së bashku me ushqyes të tjerë, mund të ndihmojnë për të përkeqësuar degjenerimin e ngadalshëm makular (AMD) lidhur me moshën.
Bimët me gjethe jeshile– Lakra jeshile, spinaqi dhe zarzavatet janë të pasura me të dyja vitaminat C dhe E. Ato gjithashtu kanë karotenoide lutein dhe zeaksantin. Këto forma me bazë bimore të vitaminës A ulin rrezikun e sëmundjeve të syrit.
Salmon– Retina juaj ka nevojë për dy lloje të acideve yndyrore omega-3: DHA dhe EPA.
Patate e ëmbël– Frutat dhe perimet me ngjyrë portokalli si patatja e ëmbël, karotat, mango dhe kajsi janë të larta në beta-karotene, një formë e vitaminës A që ndihmon shikimin.
Mishi i shpendëve– Zinku sjell vitaminën A nga mëlçia në retinën tuaj, ku përdoret si pigment mbrojtës i melaninës.
Fasulet dhe bishtajoret– Fasulet janë të pasura në zink.
Vezët– Zinku në një vezë do të ndihmojë trupin tuaj të përdorë lutein dhe zeaksantin. E verdha e vezës bllokon dritën e dëmshme blu për të dëmtuar retinën tuaj. Ato ndihmojnë në rritjen e sasisë së pigmentit mbrojtës në makulën, pjesë e syrit që kontrollon pamjen qendrore.
Kungulli– Trupi juaj nuk mund të prodhojë lutein dhe zeaksantin, por ju mund t’i merrni nga kungulli gjatë gjithë vitit. Kungulli i verës gjithashtu ka vitaminë C dhe zink. Lloji i dimrit do t’ju japë vitamina A dhe C, si dhe acide yndyrore omega-3.
Brokoli dhe lakër Brukseli– Këto perime janë të pasura me vitamina A (si lutein, zeaksantin dhe beta-carotene), vitaminë C dhe vitamina E. Të gjitha janë antioksidantë që mbrojnë qelizat e syve nga radikalet e lira.
Burimi / ata.gov.al
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
