Edhe në plazh mund të “bëni gabime që dëmtojnë shëndetin dhe linjat, duke rrezikuar që pushimet tona të jenë më pak fitimprurëse”. Paralajmërimi vjen nga Serena Missori, specialiste e endokrinologjisë, diabetologjisë dhe të ushqyerit dhe autore e librit ‘Stërvituni, hani dhe buzëqeshni’, që ilustron 10 gabimet më të shpeshta në plazh.
Ja incidentet që mund të shmangen me disa masa paraprake të vogla:
Ekspozimi i trupit për shumë orë në diell favorizon vasodilimin: është më mirë të lagni këmbët shumë shpesh për të shmangur mbajtjen e lëngjeve sidomos në kavilje dhe në këmbë. Të paktën çdo 45 minuta të ekspozimit ndaj diellit duhet të qëndroni 15 minuta në det, qoftë në një vend, qoftë duke ecur.
Të hash shpesh dhe gjithçka, dhe pa lëvizur favorizon një shtim peshe të padëshirueshëm. Të futeni në ujë dhe të bëni ulje ngritje që uji të mbuloj shpatullat dhe pastaj të vij deri në ije favorizon rimodelimin dhe humbjen e peshës së kofshëve dhe vitheve. 20 përsëritje për 4 herë në ditë të qëndrimit në det do t’ju ndihmojë të merrni lëkurë më të mprehtë dhe të zbutur.
Është gjithashtu e gabuar të hani shumë fruta pa pirë sasinë e duhur të ujit: frutat përmbajnë shumë sheqerna në një mënyrë të koncentruar. Nëse nuk e pini pjesën e duhur të ujit së bashku me frutin, paralajmëron ekspertja, favorizon dehidratimin që nganjëherë mund të rezultojë në çrregullime të padëshiruara të zorrëve. Idealja do të ishte të pinit një gotë ujë për çdo 150g fruta.
Mos pini dhe hani ushqime të ftohta: përfshin një goditje termike që mund të shkaktojë mbingarkesë, dhimbje abdominale dhe nganjëherë edhe lodhje. Sigurohuni të paktën që temperatura e pijeve dhe ushqimit të jetë e ngjashme me temperaturën e trupit.
Pirja vetëm e pijeve me sheqer nxit dehidratimin. Shpesh duhet të pini ujë dhe limon, sepse janë pastrues, aktivizojnë metabolizmin dhe ju mbajnë të hidratuar.
U thoni jo qeseve, merreni ushqimin me vete në plazh në çanta termike me akull: në këtë mënyrë shmanget përhapja bakteriale e frutave dhe perimeve dhe prishja e gjërave të tjera që mund të shkaktojnë dhimbje abdominale dhe diarre.
Është e gabuar të mos e freskoni kokën tuaj, kur jeni nën ombrellë, duke besuar që jeni të mbrojtur: goditjet e nxehtësisë dhe të diellit janë gjithmonë të përgjuara dhe shkaktojnë dhimbje koke, marramendje, ethe, të vjella e kështu me radhë; duke mbajtur një kapele të lagur në kokë do ta largoni këtë rrezik.
I thoni jo ushqimit të shitur në plazh nga shitësit e rrugëve që i nënshtrohen kontaminimit, ruajtjes së gabuar dhe mungesës së kontrolleve shëndetësore: është e preferueshme të blini ushqime nga shitësit e autorizuar ose të merrni nga shtëpia për të shmangur problemet e tretjes dhe infeksionet e mundshme.
Është e gabuar të mos bëni dush pas notit në det: dushi heq çdo ndotës që ka mbetur në lëkurë, hollon bakteret me të cilat je vënë në kontakt dhe heq kripën që than lëkurën.
Gabimi i fundit: të mos pish pas notit në det. Shumë shpesh gjatë notit ndodh që të gëlltisim ujin e detit që është i ndotur gjithmonë nga mikrobet, sidomos Escherichia coli. Pirja pas larjes hollon ngarkesën e mundshme bakteriale, duke hequr rrezikun e infektimit të zorrëve kontraktuese, përfundon Missori.
Burimi / http://gazeta-shqip.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
