Nëse është shumë i shkurtër ose i shqetësuar nga ndryshimet hormonale, ankthi ose fëmijët e vegjël që nuk flenë aq sa duhet, gjumi ynë është temë e vazhdueshme e bisedës. Hulumtimet tregojnë se 35% e të rriturve fle më pak se 7 orë në natë dhe e vlerësojnë cilësinë e gjumit të tyre të varfër ose, në shumicën e rasteve, të mjaftueshëm.
S’ka dyshim se ekziston një korrelacion i drejtpërdrejtë mes orëve të gjumit gjatë natës dhe sa keni pushuar në mëngjes, por ekuacioni nuk është aq i thjeshtë. Le të shohim së bashku se cilat janë faktorët që përcaktojnë një cilësi të mirë të gjumit.
Faktorët që rrisin cilësinë e gjumit tek të rriturit
– Bie në gjumë për më pak se gjysmë ore
– Flini për të paktën 85% të kohës së kaluar në shtrat
– Nuk zgjoheni natën
Faktorët që përkeqësojnë cilësinë e gjumit:
– Ju duhet më shumë se një orë që të bini në gjumë
– Zgjohuni për 4 ose më shumë herë gjatë natës
– Flini për më pak se 75% të kohës së kaluar në shtrat
– Zgjoheni gjatë dhe nuk jeni në gjendje të riktheheni në gjumë për më shumë se 40 minuta
Mjetet si polisomnografia mund të matin cilësinë e gjumit, por, duke qenë se kjo është një përvojë shumë personale, vlerësimi i cilësisë është shumë i vështirë.
Për të na ndihmuar në vlerësimin e cilësisë së gjumit duhet të marrim parasysh sa shpejt kemi rënë në gjumë, sa herë jemi zgjuar gjatë natës dhe sa kohë kemi ndenjur zgjuar. Dhe mbi të gjitha se si ndihemi kur zgjohemi.
Burimi / http://dormirefabene.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
