Ristrukturimi konjitiv dhe relaksimi janë dy nga trajtimet më të rekomanduara për sulme të ankthit.Hipnoterapia është në gjendje për të kombinuar këto dy trajtime në të njëjtën kohë.Terapia fillon duke relaksuar trupin dhe mendjen në një gjendje të ngjajshme me atë që ndodh para se ju të flini. Kur relaksimi arrihet atëherë ndryshimet konjitive fillojnë të zbatohen. Situatat që janë të paarsyeshme zëvendësohen me të menduarit logjik.
Ju duhet të trajtoni ankthin në qoftë se ju keni përjetuar ndonjë nga këto:
- Ndjenjat e panikut dhe frikës
- Probleme me gjumë
- Ftohtësi apo djersitje të duarve / këmbëve
- Probleme me frymëmarrje
- Rrahje të shpejtë të zemrës
- Paaftësia për të qenë të qetë
- Goja e thatë
- Mpirje të duarve apo këmbëve
- Tension i muskujve
Gjatë sulmeve të ankthit është e rëndësishme që të përpiqeni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj.Frymëmarrjet e thella përmes hundës dhe lirimi i saj përmes gojës për disa minuta ndihmon. Është gjithashtu e rëndësishme të përpiqeni të qetësoni veten dhe relaksohuni sa më shumë të jetë e mundur.Duke u fokusuar në mendime pozitive po ashtu ndihmon në situata të tilla.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
