Pagjumësia shkaktohet nga shkaqe të ndryshme, të cilat përfshijnë: stresin, ankthin, mënyra e jetesës (alkooli ose konsumi i kafeinës), kushtet e shëndetit mendor, të tilla si depresioni dhe probleme të shëndetit fizik, si tiroide apo astmë. Për shkak të këtyre problemeve, njerëzit shpesh e gjejnë të vështirë të flasin për pagjumësinë. Si rezultat, shumë përfundojnë duke vuajtur në heshtje net të gjata e të errëta…
Disa këshilla për ndalimin e pagjumësisë:
1. Shtrëngoni trupin
Duke filluar me gishtërinjtë tuaj, shtrëngoni çdo muskul. Pra, gishtërinjtë, këmbët, gjunjët, kofshët, duart, kyçet, supet tuaj, qafën, ballin… dhe i mbani shtrënguar për disa sekonda. Pastaj i relaksoni. Ju do të ndiheni të lodhur … Unë kam rënë në gjumë disa herë duke e bërë këtë.
2. Mos kontrolloni telefonin tuaj
Është shumë joshëse. Por “përmbytja” e syve tuaj me dritë nuk është një ide e mirë.
3. Lexoni një libër
4. Ngrihuni dhe bëni një punë të thjeshtë
Nëse asgjë nuk funksionon, ngrihuni dhe bëni një punë të thjeshtë – si të shkoni në tualet ose të dëgjoni muzikë të lehtë. Pastaj kthehuni në shtrat dhe të përpiquni të flini sërish.
5. Përqëndrohuni në frymarrjen tuaj
“Frymë nën, frymë jashtë. Frymë nën, frymë jashtë “. Mendoni në kokën tuaj si ju e bëni atë. Ajo me të vërtetë ju bllokon nga mendimet shqetësuese. Kjo teknikë është përdorur shpesh në meditim dhe është hyrje shumë e mirë për relaksim.
6. Sigurohuni që kushtet janë të favorshme për të fjetur
Nuk ka televizor, temperatura është në rregull, që krevati yt dhe jastëkët janë të rehatshëm, se drita është e bllokuar dhe zhurma është minimale.
7. Shmangni çajin, kafen dhe alkoolin, sidomos para gjumit. Mos hani një vakt të rëndë para. Pini shumë ujë gjatë ditës dhe bëni ushtrime. Dhe mos shkoni në shtrat derisa ju të jeni me të vërtetë të lodhur.
Ëndrra të ëmbla!
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
