Shtesa me vitaminën B3 – e njohur edhe si niacinë – mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit dhe të ndihmojë tretjen, por konsumimi i tepërt mund të dëmtojë mëlçinë dhe të shkaktojë gjakderdhje të trurit.
Vitamina B3 – gjithashtu e quajtur zakonisht niacin – është një nga tetë vitaminat B.
Të gjitha vitaminat B janë esenciale për të ndihmuar trupin të konvertojë ushqimin në energji, sipas Universitetit të Maryland.
Niacin, në veçanti, ndihmon sistemin e tretjes, lëkurës dhe sistemin nervor.Përveç kësaj, ajo është përdorur për rritjen e niveleve të lipoproteinës, ose ‘kolesterolit’ të mirë. Hulumtimet gjithashtu kanë treguar se mund të ngadalësojë progresin e sëmundjes Alzheimer. Një studim i Universitetit të Kalifornisë tregoi se mund të parandalonte humbjen e kujtesës në minj.
Niacin mund të gjendet në ushqime duke përfshirë mishin, pulën, peshkun, arra, fasulet dhe gjithashtu në drithëra dhe patate.
NHS rekomandon 16.5mg në ditë për meshkujt dhe 13.2mg në ditë për femrat.
Efektet anësore të rënda janë gjetur tek njerëzit që marrin doza të larta. Ekspertët shprehën shqetësim në vitin 2014 se njerëzit që e përdorën atë për të kontrolluar kolesterolin e tyre ose për të parandaluar sëmundjen e zemrës në të vërtetë rrezikonin vdekjen. Një studim i publikuar në The New England Journal of Medicine tregoi se niacin nuk kishte një efekt mbrojtës dhe njerëzit përjetonin efekte anësore serioze.
Pjesëmarrësit që morën niacin kishin më shumë gjasa sesa njerëzit që merrnin një placebo për probleme të mëlçisë, infeksione dhe gjakderdhje në zona të ndryshme të trupit duke përfshirë stomakun, zorrët dhe trurin.
Simptoma të tjera të marrjes mbidozë të niacin përfshijnë marramendje, rrahje të shpejtë të zemrës, kruajtje, vjellje, dhimbje barku, diarre.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
