Personat mbi moshën 50 vjeçare këshillohen që të evitojnë kafenë pas kohës së drekës, në mënyrë që të kenë një natë me gjumë të rehatshëm. Mungesa e gjumit të mirë është i lidhur jo vetëm me lodhje dhe me cilësi më të ulët të jetesës, por gjithashtu mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të tilla si Alzheimer dhe diabetit të tipit II.
Një nga rekomandimet kryesore për të arritur shtatë deri në tetë orë gjumë gjatë natës, është mënjanimi i kafes dhe çajit, si dhe pushimet gjatë ditës nuk duhet të jenë më të gjata se 30 minuta.
Këshilli Global i Shëndetit Mendor ka sugjeruar disa metoda për përmirësimin e cilësisë së gjumit, në mënyrë që personat mbi 50- vjeç të mund të flenë 7- 8 orë gjumë në një periudhë 24-orëshe.
-Të zgjohen në të njëjtën kohë
– Ekspozimi në dritë natyrale gjatë ditës
– Mos konsumoni alkool tri orë para gjumit
– Hani darkë rreth tre orë para se të flini
– Mbathni çorape që të keni ngrohtë kur jeni në shtrat
– Mos flini me kafshë në dhomë
– Evitoni zënkat me partnerin para gjumit
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
