Nëse hani më shumë kalori se sa digjni, ju me siguri do të shtoni peshë, apo jo? Epo, po, por ka disa dieta të thjeshta dhe kombinime të stilit të jetesës që do të ndihmojnë në nxitjen e metabolizmit tuaj, t’ju mbajnë të ngopur dhe në përgjithësi të përmirësojnë shëndetin e zorrëve kështu që ju keni më pak të ngjarë të shtoni në peshë.
Më poshtë jepet një udhëzues prej gjashtë pikash që do t’iu ndihmojë të mos shtoni peshë.
Dyfishoni fibrat
Konsumimi i fibrave mund të ngadalësojë absorbimin e ushqimit brenda zorrëve, duke reduktuar lirimin e sheqerit në gjak pas ngrënies.
Studimet tregojnë gjithashtu se një dietë e lartë në fibra mund të rrisë sasinë e baktereve të mira të zorrëve, e cila nga ana e saj mund të dërgojë sinjale për receptorët e insulinës për të rregulluar sheqerin në gjak.
Përzgjidhni bukë integrale, makarona, oriz dhe tërshërë në vend të qullit të tërshërës dhe orizit të bardhë. Hani shumë perime të gjelbra të pasura me fibra, të tilla si presh, karçof, qepë, hudhër dhe manaferra.
Hani djathë dhe ushqime të thekura
Kombinimi i ushqimeve që konvertohen shumë shpejt në energji – siç janë karbohidratet e përpunuara dhe sheqeri – me ushqime që shkatërrohen ngadalë është një mënyrë efektive për të zvogëluar sheqerin në gjak.
Në veçanti, yndyrnat e shëndetshme në ushqim kombinohen me sheqerna, duke ngadalësuar procesin e tretjes së lëndëve ushqyese dhe lirimin e sheqerit në qarkullimin e gjakut. Kështu në vend të tyre hani ushqime të thekura ose një grusht rrush me një fetë të vogël djathi.
Shmangni antibiotikët
Antibiotikët janë si një ‘bombë atomike’ në zorrë, duke shkatërruar përbërjen e baktereve të shëndetshme që janë çelësi për ruajtjen e peshës së shëndetshme.
Hani ushqime të fermentuara
Një mënyrë tjetër për të rritur bakteret e shëndetshme të zorrëve janë ushqimet dhe pijet e fermentuara të tilla si lakër turshi dhe kefir, të mbushura me mikrobe. Ato nuk preferohen nga të gjithë, por pothuajse i njëjti efekt mund të arrihet me kos natyral, me yndyrë të plotë dhe djathë të freskët.
Meze me fruta të ndryshme
Shumë shpejt trupi e konverton rrushin në sheqer, por kur ha mollë, procesi është shumë më i ngadalshëm. Kjo gjë ndodh me shumicën e njerëzve; fruta të ndryshëm kërkojnë kohë të ndryshme për t’u konvertuar në energji. Hani një shumëllojshmëri të frutave dhe përzieni manaferrat me arra dhe fara për të shmangur rritjen e përqendrimit të sheqerit në gjak.
Ushtrime
Studimet tregojnë se ushtrimi menjëherë pas ngrënies mund të zvogëlojë kohën që duhet për ta kthyer ushqimin në energji për shkak të rënies së furnizimit me oksigjen, i cili, në gjendje qetësie, ndihmon për të çliruar energjinë nga ushqimi në qeliza. Kjo është mënyra më efektive për rregullimin e sheqerit në gjak.
Burimi / dailymail.co.uk
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
