Çfarë kupton kjo?
Është kur humbet më shumë ujë se sasia që merrni. Kjo krijon vështirësi për trupin tuaj që të kryejë disa funksione themelore, si të mbaj temperaturën të qëndrueshme dhe të pastroj trupin nga toksinat. Ju humbni ujë kur djersiteni, qani dhe sa herë që shkoni në banjë. Edhe frymëmarrja merr pak nga ju.
Si ndikon mungesa e ujit
Më shumë se gjysma e peshës së trupit vjen nga uji. Kështu nëse nivelet janë më pak, ajo mund të shfaqet në mënyra nga më të ndryshmet. Dehidrimi i butë mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, t’ju shkaktojë dhimbje koke, të ndikojë në disponimin tuaj dhe fokusin.
A është etja shenjë e dehidratimit
Po, por nuk ka nevojë për panik. Deri në kohën që ju keni nevojë për të shuar etjen tuaj, ju jeni pak i dehidratuar. Për sa kohë që ju i kushtoni vëmendje dhe pengoni një pije kur trupi jua kërkon, nuk është problem. Për më të vjetrit, vonesa mund të jetë pak më e gjatë. Pra, kjo mund të ndihmojë për të bërë një zakon pirjen e ujit.
Kush ka të ngjarë të jetë
Në një ditë ju mund të humbni sasi të mëdha uji në qoftë se keni diarre dhe villni. Foshnjat dhe fëmijët kanë më shumë gjasa se të rriturit për t’u dehidratuar sepse janë më të vegjël. Të rriturit dhe të moshuarit duhet të jenë të vëmendshëm, sepse ndjenja e etjes bëhet më e zymtë me moshën. Sëmundja e veshkave dhe disa kushte shëndetësore mund ta bëjnë trupin tuaj të etur. Gratë shtatzëna ose me gji duhet të pijnë më shumë se zakonisht.
Simptomat te fëmijët e vegjël
Foshnjat dhe fëmijët e vegjël nuk mund t’ju tregojnë se çfarë po ndodh me trupat e tyre. Shikoni për një gjuhë të thatë, qajnë pa lot, pelena e thatë për 3 orë dhe më shumë këto nuk janë shenja normale. Kur është më e rëndë, gojët e tyre do të jenë të thata dhe ngjitëse, sytë dhe faqet e tyre mund të duken të zhytura. Ata gjithashtu mund të marrin frymë shpejtë dhe të kenë puls të shpejtë ose të dobët.
Simptomat te fëmijët më të rritur dhe adoleshentët
Ju mund të keni etje dhe goja juaj mund të jetë e thatë ose e ngjitshme. Ju nuk do të shoni shumë shpesh në banjë- me pak se 4 herë në ditë. Kur të shkoni, nuk mund të ketë shumë urinë, do të jetë e errët ose do të ketë erë të fortë. Ju mund të ndiheni të trullosur ose të ndezur dhe mund të dilni jashtë. Teksa përkeqësoheni, etja jote nxit. Frymëmarrja dhe shkalla e zemrës janë më të shpejta se normalja
A duhet të pij 8 gota ujë në ditë
Ky rregull i vjetër nuk vërtetohet shkencërisht. Por është mirë si një udhëzues i përafërt. Shuma që duhet të pini varet nga sa aktiv jeni, ku jetoni dhe shëndeti juaj i përgjithshëm. Nëse nuk jeni i sigurt që jeni duke pirë sa duhet, kontrolloni ngjyrën urinës. E qartë ose e verdhë e zbehtë do të thotë që të gjithë jeni në rregull. E errët do të thotë që duhet të pini më shumë.
Çfarë janë elektrolitet?
Ato janë kripëra bazë, si kaliumi, natriumi dhe kalciumi. Por ato ndikojnë në çdo gjë, që nga se si nervat punojnë për ndërtimin e kockave të shëndetshme. Nivelet e elektroliteve janë të lidhura ngushtë me atë se sa ujë ka në trupin tuaj. Kjo do të thotë se nëse keni humbur shumë lëngje, do të ndjeheni më të etur dhe do të pini më pak, ndërsa trupi juaj përpiqet të kthejë elektrolitet në ekuilibër
A kam nevojë për një pije sportive?
Pothuajse kurrë. Këto përzierje të ujit, kripërat dhe sheqernat janë bërë për atletët e nivelit të lartë, si vrapues maratonë. Shumica prej nesh nuk kanë nevojë për asgjë më shumë se ujë gjatë stërvitjes. Ju do të duhet të punoni më shumë për të djegur kalori shtesë nga pije sportive.
Zgjidhja e hidratimit oral
Kur dehidrimi është i butë ose madje i moderuar, ju zakonisht mund ta kaloni atë me shumë ujë. Por nëse keni diarre të rënda ose po villni, një zgjidhje përmes hidratimit oral mund t’ju ndihmojë. Më tepër janë fëmijët ata që kanë nevojë për këtë. Përzierja e veçantë e kripërave dhe sheqernave është një lidhje më e ngushtë me atë që trupi ka nevojë.
Kur të telefononi mjekun tuaj
Kur shihni simptomat e dehidratimit të rëndë, thirrni menjëherë mjekun tuaj. Ai prekë shpejt fëmijët, prandaj është më mirë ta kontrolloni pa qenë vonë. Shenjat përfshijnë:
Diarre për më shumë se 24 orë
Ndjeheni i trullosur, i hutuar, ose i lodhur
Nuk mund të mbajnë lëngjet poshtë
Pa energji
Rrahje të shpejtë të zemrës ose frymëmarrje
Fece e zezë apo e përgjakur
Trajtimi emergjent
Kur nivelet tuaja të marrjes së ujit janë shumë të ulëta, ju nuk mund të trajtoni dehidratimin tuaj. Duhet të trajtoheni në spital. Të njëjtën gjë do të bëjnë dhe ata, do të shtojnë lëngjet brenda jush që të kthejnë trupin në ekuilibër. Mjekët do të ju japin trajtim përmes një serumi në venë, sepse ajo merr ujë dhe kripëra shumë më shpejt se sa ju ti pinit.
A mund të pi shumë?
Mundeni, por nuk ka shumë gjasa. Kur pini më shumë se sa veshkat tuaja mund të përballojnë, ju përfundoni në një gjendje të quajtur hyponatremia. Kjo ndodh kur nivelet e maraar të natriumit janë të ulëta gjë e cila shkakton zgjerim të qelizave. Mund të jetë vdekjeprurëse, por ndodh rrallë. Më së shumti ndodh vetëm me njerëzit që konkurrojnë në gara intensive të distancave të gjata.
Këshilla për të qëndruar i hidratuar
Nëse harroni që të pini ujë mjaftueshëm, kërkoni mënyra për ta bërë atë pjesë të ditës tuaj. Këshillojeni një gotë në dhe mes çdo vakti. Ose vendosni një kujtesë në telefonin tuaj që të pini një gotë çdo orë. Dhe nëse jeni duke kërkuar për një meze të lehtë, duhet të keni ujë. Ndonjëherë, trupat tanë ngatërrojnë etjen për urinë.
Përgatiti: Brikela Daci / Burimi / www.webmd.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
