“E kam gjetur veten në një gjendje ku me gjithë përpjekjet, e shoh të humbur betejën. Kjo situatë më ndodh për shkak të urisë nervoze. Kam 6 muaj që jam në dietë sipas këshillave të një nutricionisteje, por problemi është se jam gjithmonë e uritur! Më duhet të humbas 16 kg dhe pas muajit të parë inkurajues, të tjerët kanë qenë një ritëm i vazhdueshëm, për shkak të urisë së vazhdueshme që irriton përpjekjet e mia“…
Ky është mesazhi i Simonës, e cila për shkak të urisë nervoze që ka, ndihet në faj, edhe pse për të arritur një peshë ideale, përpjekjet dhe sakrificat për të humbur peshë, duket se ia zhbëjnë qëllimin final. Por nuk është e vetmja që ka këto shqetësime. Për t’i dhënë një përgjigje këtij shqetësimi, ju rekomandojmë ta lexoni këtë artikull deri në fund, në përpjekje që të kuptoni shkaqet.
Kam gjithnjë uri, si t’ia bëj?
Ndjenja e urisë është mënyra se si trupi komunikon nevojën për lëndë të reja ushqyese. Në kushte normale, pasi të plotësojë nevojën, kjo ndjesi zhduket për një periudhë të caktuar kohe. Ndonjëherë, megjithatë, mund të ndodhë që të perceptoni një ndjenjë të vazhdueshme urie, edhe pasi të keni konsumuar një vakt të plotë. Dhe shumë na pyesin, pse?
Ja 5 arsye të mundshme pse po përjetoni ndjesinë e bezdisshme të urisë së vazhdueshme dhe që shpesh ju shtyn të përsërisni fjalinë fatale: “Jam gjithmonë i uritur!”.
1.Fillimi i një periudhe diete dhe vazhdimi i ndjenjës së urisë
Kur filloni një dietë veçanërisht kufizuese, përjetimi i ndjenjës së urisë së vazhdueshme është absolutisht normale, veçanërisht në periudhat e para. Trupi juaj papritmas përballet me mungesë kalorish, në krahasim me mënyrën se si jeni ushqyer zakonisht.
Si reagim, trupi do të prodhojë sasi më të mëdha të grelinës, hormonit të urisë. Ky është një reagim normal dhe fiziologjik: trupi mungesën e ushqyesve e sheh si kërcënim, ndaj prodhon grelinë për t’ju paralajmëruar se po merrni më pak kalori se sa kërkesa juaj e përditshme për kalori. Reagimi i organizmit nuk është dukshëm racional, por thjesht fiziologjik. Ky është një mekanizëm automatik dhe vetëmbrojtës.
Për ta kundërshtuar ndjesinë e urisë së vazhdueshme, mjekët rekomandojnë që: paras se të nisni një dietë, duhet të jeni të vetëdijshëm për atë që po bëni dhe pse. Ankesa se: “Jam gjithmonë i uritur, si mund t’ia bëj” duhet të racionalizohet. Arsyeja që shpjegon pse jeni gjithmonë të uritur pasi keni nisur dietën, në shumicën dërrmuese të rasteve, thjesht është ajo që ju thamë më lart.
E vërteta është se nëse filluat një dietë, nuk mund të përballoni luksin për ta parë atë si sakrificë, privim dhe vuajtje. Ju po e bëni atë për të përmirësuar veten dhe shëndetin tuaj, apo jo?
Pra, mjaft me ankesa dhe jetoni momentin si një dhuratë që po i bëni vetes, se sa privimit. Ndjenja e vazhdueshme e urisë, që njihet në periudhat e para të dietës, është pothuajse gjithmonë e lidhur me prodhimin e grelinës, asgjë më shumë apo më pak. Nëse e kaloni këtë fazë të parë, atëherë do të jetë shumë më e lehtë. Në fund të fundit, është më shumë se një çështje psikologjike dhe e lidhur me emocionin.
Nëse doni të thelloni pyetjen dhe të kuptoni më mirë mekanizmat që lidhin sulet e urisë nervore dhe psikikën tonë, veçanërisht në periudhë stresi ose diete, nuk mund të mos e humbni këtë artikull: “Uria nervore: shkaqet dhe recetat për ngrënien emocionale”.
2.Konsumi i ulët i proteinave thekson ndjenjën e urisë së vazhdueshme
Proteinat janë një makroushqyes themelor për trupin dhe veçanërisht të dobishme kur flasim për ndjenjë të ngopjes dhe plotësisë. Përveç faktit që proteinat duan më shumë kohë për t’u tretur, studimet e fundit kanë treguar se këto lëndë ushqyese janë të rëndësishme dhe shumë efektive në shtypjen e ndjenjës së urisë.
Nëse në dietën tuaj nuk keni përfshirë një sasi të mjaftueshme proteinash, kjo mund të jetë një nga arsyet e ndjenjës së vazhdueshme të urisë që ju mundon.
Këshilla
Sa proteinë duhet të përfshini në dietën tuaj për t’u siguruar se po merrni mjaftueshëm? Natyrisht, nuk ekziston një përgjigje e vetme. Më shumë varet nga pesha dhe mënyra e jetesës tuaj. Si udhëzues, mbani në mend se EFSA (Autoriteti Evropian i Sigurisë së Ushqimit) rekomandon një konsum prej 0.83 g për kg të peshës trupore në ditë.
Gjithashtu ju këshillojmë që të ndryshoni sa më shumë burimet e origjinës, duke alternuar proteinat me origjinë shtazore (mish dhe peshk) me të tjerat me origjinë bimore, për shembull farat chia, quinoa, tofu, spirulina, etj.
3.Nuk po i kushtoni vëmendje përzierjes së duhur të ushqyesve
Kombinimi i saktë i ushqimeve është i rëndësishëm për shumë arsye. Është e dobishme, për shembull, të ruani një dietë të ekuilibruar, të maksimizoni përfitimet dhe tretjen e të gjitha lëndëve ushqyese thelbësore, për të lehtësuar tretjen, por edhe për të humbur peshë më shpejt.
T’i kushtosh vëmendje përzierjes së duhur të ushqyesve dhe mënyrës së përputhshmërisë me tyre është gjithashtu thelbësore edhe për një arsye tjetër: zvogëloni dhe mbani nën kontroll ndjenjën e vazhdueshme të urisë.
Ekzistojnë në fakt kombinime të ndryshme ushqyesish, që për shkak të karakteristikave të brendshme të makroushqyesve nga të cilat ato përbëhen, janë në gjendje të maksimizojnë dhe optimizojnë fuqinë e tyre të ngopjes.
Këshilla
Kushtojini vëmendje të madhe ekuilibrit të saktë të të gjithë makroushqyesve thelbësorë për mirëqenien e organizmit. Por, për t’u përafruar me këtë konstatim kërkohet minimumi i njohurive për lëndët ushqyese, dhe të dish se si t’i kombinosh ato duke marrë parasysh nevojat.
4.Po përjetoni një moment të madh madh dhe flini shumë pak
Ekziston një arsye shumë specifike shkencore nëse është stresi një nga shkaqet më të shpeshta të urisë nervore. Kur jeni të stresuar, trupi prodhon sasi më të mëdha të kortizolit, hormon që shkakton rritje të nivelit të sheqerit në gjak, duke shkaktuar përveç të tjerash, edhe goditje të frikshme.
Edhe mungesa e sasisë adekuate dhe cilësia e gjumit mund ta përkeqësojnë problemin (shpesh të dy aspektet drejtohen paralelisht). Në këto raste trupi tenton të sekretojë sasi më të mëdha të grelinës, e cila, siç u përmend më lart, është përgjegjëse për shtimin e oreksit dhe përmbushjen psikologjike në ushqim.
Kortizoli dhe grelina janë dy hormone të dobishme për trupin, por në kushte stresuese ato kanë tendencë të jenë të dëmshme.
Këshillë
Stresi dhe cilësia e dobët e gjumit mund të dëmtojnë shumë më shumë shëndetin tuaj nga sa mund të mendoni. Nuk bëhet fjalë vetëm për urinë e vazhdueshme, pasi stresi mund të çojë në sëmundje shumë më serioze.
Nëse jeni duke përjetuar një periudhë stresi të madh, gjëja e fundit që duhet të bëni është të ndjeheni fajtorë nëse i nënshtroheni ndjenjës së vazhdueshme të urisë. Nëse dëshpëroheni vazhdimisht duke bërtitur “sepse jam gjithmonë i uritur!” Duhet të dini që përgjigja shkencore ekziston (për shkak të dy hormoneve të përmendura) dhe është gjithashtu normale që kjo të ndodhë. Por mos hyni në vorbullën e fajit, e cila nga ana tjetër do të gjenerojë stres shtesë, me një rreth të mbrapshtë që do të përkeqësojë situatën.
Vetëdijesohuni në rrënjë për problemin, madje edhe duke pranuar se e keni rrëzuar urinë nervoze: në rastin tuaj ndjenja e vazhdueshme e urisë është thjesht një reflektim i gjendjes tuaj të stresit, nuk ka asgjë patologjike ose të pazëvendësueshme. Bëni një pushim nga ajo që ju shkakton stres, metabolizoni ato që po ndodhin, merrni kohën tuaj përsëri, kthehuni tek praktimi i pasioneve tuaja. Lërini mënjanë ndjenjat e fajit dhe fitoni kohë për të kapërcyer momentin e vështirë.
Uria e vazhdueshme nuk është shkaku, por thjesht efekti. Pasi stresi të jetë kaluar, do të jetë shumë më e lehtë të mposhtni goditjet e vazhdueshme të urisë.
5.Mos merrni fibra të mjaftueshme
Aftësitë e ngopjes së fibrave janë të njohura. Fijet dietike janë në gjendje të zgjasin ndjenjën e ngopjes dhe të parandalojnë ndjenjën e vazhdueshme të urisë.
Ekzistojnë dy lloje fibrash: të tretshme dhe të patretshme. Fijet e tretshme (për shembull manaferrat, kastravecat, bishtajoret ose arrat) kanë tendencë të bymehen në stomak dhe për shkak të aftësisë së tyre për të thithur ujin, ato formojnë një lloj xheli viskoz. Ky lloj dilatimi ngadalëson tretjen dhe zgjat ndjenjën e ngopjes.
Fijet e pazgjidhshme, nga ana tjetër, thithin pak ujë dhe nuk shkaktojnë ënjtje. Sidoqoftë, ato kanë aftësinë të japin qëndrueshmëri më të madhe të feçeve, të rrisin rregullsinë e zorrëve dhe të lehtësojnë kalimin e ushqimit në traktin e zorrëve gjatë tretjes. Ushqimet kryesore që i përmbajnë ato janë frutat, perimet, selinoja, drithërat, etj.
Rëndësia e fibrave dietike për shëndetin është demonstruar shpesh nga kërkimet shkencore. Nuk ka të bëjë vetëm me sistemin tretës. Fijet dietike luajnë një rol vendimtar në një kontekst më të gjerë të shëndetit të përgjithshëm dhe janë në gjendje të sjellin përfitime falë të cilave është e mundur të zvogëlohet rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Sa i përket urisë nervore, goditjeve të urisë dhe gjithçka që rrotullohet rreth kësaj çështje, fibrat dietike mund të luajnë një rol shumë të rëndësishëm edhe në këtë kontekst. Siç është përmendur tashmë, fibrat e cilësisë mund të zgjasin ndjenjën e ngopjes, duke parandaluar kështu shfaqjen e goditjeve të papritura të urisë dhe duke ndihmuar aderimin në regjimin dietik.
Përgatiti O.T / Burimi nutripharma.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
