Secili prej nesh ka zakone të këqija që do t’i ndryshojë. Por siç e dimë, ndryshimi i këtyre zakoneve nuk është shumë i thjeshtë. Ndoshta ju hani thonjtë, pini duhan, ose dëshironi të ndaloni ngrënien para TV.
Ndryshimi është i vështirë, por mund të arrihet. Ja se si.
Një nga arsyet kryesore pse është e vështirë të ndryshosh zakonet e dikujt është sepse zakonet lejojnë trurin tonë të veprojë “automatikisht” dhe për këtë arsye të çlirojë burimet për të marrë vendime, duke lënë hapësirë për mendime komplekse, komunikim dhe kreativitet. Dhe kjo ka qenë thelbësore për evolucionin tonë.
Sidoqoftë, për fat të keq, truri ynë nuk arrin të dallojë zakonet e mira nga ato të këqija, dhe kur sjellja është bërë zakon, pavarësisht nëse është e mirë apo e keqe, truri ynë automatikisht do ta kryejë atë. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë të ndryshosh zakonet. Por le të shohim se çfarë mund të bëjmë:
- Identifikoni zakonin që dëshironi të ndryshoni
Të gjitha veprimet që ne kryejmë kanë një qëllim: larja e dhëmbëve parandalon prishjen e tyre; ndalesa para semaforit të kuq shmang aksidentet; ngrënia e një tasi me akullore para televiziorit mund të na japë një ndjenjë të përkohshme rehatie; të shtrihemi në divan pasi kemi ngrënë, na ndihmon të luftojmë përgjumjen pas darkës.
Për të bërë ndryshime, identifikoni cilat zakone janë problematike dhe cili është shkaku i tyre. Për shembull, ne hamë akullore sepse kemi nevojë për rehati. Ne shtrihemi në divan sepse ndjehemi të lodhur. Identifikoni zakonin që ju mendoni se është problematik dhe që dëshironi ta ndryshoni.
- Zëvendësojeni
Kur keni identifikuar një zakon që dëshironi ta ndryshoni dhe e kuptoni se çfarë e shkakton atë, gjeni diçka pozitive dhe të shëndetshme me të cilën mund ta ndryshoni.
Nëse, për shembull, të hash para TV (zakoni i keq) ju jep një ndjenjë rehatie (nxitje), atëherë në vend të kësaj përpiquni të takoni një mik (zakon të mirë), provoni të bëni një telefonatë me një anëtar të familjes (zakon i mirë), provoni të ndiqni një kurs yoga (zakon i mirë) ose të shëtisni (zakon i mirë).
Ose për shembull: shtrirja në divan pas drekës ose darkës (zakoni i keq) sepse keni përgjumje (provokues). Përpiquni të ndryshoni dietën tuaj, duke e bërë atë më të lehtë, provoni të shëtisni pas ngrënies (zakon i mirë), provoni të hani më pak dhe më shpesh.
Ndryshoni shkakun (d.m.th. veprimin ose ngjarjen që shkakton zakonin) në mënyrë që zakoni të mos përsëritet, ose ndryshoni veprimin që do të ndërmerrni kur të shkaktohet (d.m.th. zakon i mirë që do të zbatoni).
- Mbajeni zotimin tuaj
Kur keni vendosur të ndryshoni një zakon në një mënyrë pozitive, shkruajeni atë në një copë letër. Për shembull: “Unë vendosa se dua të përmirësoj ushqimin tim në drekë dhe darkë për t’u ndierë më pak e rënduar pas ngrënies dhe për të zvogëluar ndjenjën e përgjumjes. Do të ecë njëzet minuta pas çdo vakti”.
Ju gjithashtu mund të mbani një ditar në të cilin të regjistroni përparimin tuaj.
Duhen rreth 21 ditë për të filluar një zakon të ri të shëndetshëm. Dhe sa më shumë të përkushtoheni për të ndryshuar në 21 ditët e para, aq më lehtë do të jetë që zakonet tuaja të reja të shëndetshme të ndiqen pa përpjekje dhe vështirësi për jetën.
Kini parasysh ta shkruani zakonin tuaj të ri në një fletë letër.
- Përgatituni për të papriturat
Mos harroni se zakonet janë të tilla sepse ato lejojnë trurin tuaj të kursejë energji në marrjen e vendimeve dhe truri ynë është i trajnuar t’i bëjë këto zakone pa përpjekje.
Jini të sjellshëm me veten dhe jini të durueshëm: jo të gjitha proceset e ndryshimit të zakoneve do të kenë sukses brenda një jave. Prisni për të papriturat dhe përgatituni të përballeni me to.
Për shembull, nëse harroni të bëni një shëtitje pas drekës, sigurohuni që të mos e përsërisni këtë pas darkës dhe drekës së ditës tjetër. Shkruajeni se çfarë mund të shkojë keq dhe çfarë strategjie vendosët të zbatoni nëse kjo ndodh.
Ndonjëherë do të mendoni: “Unë nuk mund ta bëj atë”!
Në rregull, mund të jetë ashtu. Provoni ta ktheni në: “Mund ta bëj”. Dhe çdo ditë do të jetë më e lehtë.
Burimi / https://www.naturalei.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
