Magnezi është ndihma e duhur për të kontrolluar humorin dhe peshën trupore. Zbuloni të gjitha këshillat e ekspertëve për ta absorbuar sa më mirë
A ndiheni të lodhur? Rritja e temperaturave, mijëra punë të përditshme që krijojnë ankth dhe nervozizëm ose dietat e gabuara mund të kenë shkaktuar mungesë të vitaminave dhe mineraleve, me simptoma të tilla si lodhje, humbje të përqendrimit, ngërçe dhe përgjumje. Për t’i përballur me energji dhe vitalitet këto javë verore, një aleat shumë i rëndësishëm është magnezi, joni i katërt më i rëndësishëm në trupin e njeriut dhe i dyti, pas kaliumit, brenda qelizave. Një mineral shumë i rëndësishëm pasi kryen funksione të shumta: është në të vërtetë i domosdoshëm për sintezën e proteinave, lipideve (yndyrnave), acideve nukleike dhe metabolizmit të glukozës, me funksione që ndikojnë në sistemin kardiovaskular dhe diabetin.
Në veçanti, një hulumtim i kohëve të fundit nga Universiteti Zhejiang dhe Universiteti Zhengzhou, botuar në revistën Bmi Medicine, shqyrtoi të dhënat nga 40 studime të mëparshme që përfshinin gjithsej mbi një milion njerëz në nëntë vende. Studimi zbuloi se ata që morën më shumë magnez në dietën e tyre kishin një rrezik 10% më të ulët të përkeqësimit të sëmundjeve koronare të zemrës, 12% peshë më të ulët dhe 26% më pak diabet të tipit 2.
Por veprimet e tij të dobishme nuk përfundojnë me kaq sepse ky mineral gjithashtu rrit prodhimin e antitrupave dhe vepron pozitivisht në humor. Në të vërtetë, ata që vuajnë nga mungesa e magnezit mund të përjetojnë një reduktim në peshë, energji dhe vitalitet. Veprimet e tij gjithashtu ndikojnë në kocka, pasi nxit fiksimin e kalciumit në indin e eshtrave. Një mineral me njëmijë virtyte, pra, që hyn në të gjitha proceset jetike biokimike, veçanërisht në prodhimin e energjisë qelizore.
Efektet mbi peshën
Magnezi ndihmon në zvogëlimin e stomakut dhe përshpejton tranzitin e zorrëve, me efekte të dukshme në siluetë. Për më tepër, sot e dimë se kjo gjithashtu ndikon në një patologji shumë serioze të lidhur me peshën e tepërt të trupit: sindromën metabolike. Një studim i ri, i kryer në Universitetin Northwestern të Universitetit Feinberg të Mjekësisë në Çikago dhe që zgjati 15 vjet, tregoi një marrëdhënie të rëndësishme inversi mes marrjes dietike të magnezit dhe incidencës së sëmundjes. Në veçanti, ne kemi parë që ata që paraqitën doza më të larta të magnezit (190.5 mg / 1000 kcal) kishin një rrezik 31% më të ulët të zhvillimit të sindromës metabolike në krahasim me ata që konsumonin sasitë më të vogla (96 mg / 1000 kcal ).
Sa magnez na nevojitet?
Sipas autoritetit evropian të EFSA-s, vlerat e rekomanduara për mbajtjen e niveleve individuale të përshtatshme janë rreth 300 mg në ditë. Një shumë që duhet të rritet gjatë shtatzënisë. Në fakt, Instituti Kombëtar i Shëndetësisë tregon se gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë të vegjlit me gji duhet të marrin 450 mg në ditë.
Megjithatë, ky mineral nuk është gjithmonë i pranishëm në trupin tonë në dozën ideale. Sipas ekspertëve, shkaku kryesor i mungesës së magnezit është një dietë e bazuar në ushqime të rafinuara dhe sindroma e zorrëve nervoze. Edhe një futje e lartë diete kalciumi, fosfori, proteinash dhe yndyrnave të kafshëve duket se zvogëlon absorbimin e tij.
Dieta ideale
Magnezi është i pranishëm në pothuajse të gjitha ushqimet, por ushqimet që përmbajnë më së shumti janë fara e vajit (fistikët në veçanti), pluhuri i kakaos, orizi kaf dhe qumështi i lopës.
Në tryezë, zgjidhni edhe lakrën e kuqe të pasur me caroten dhe acid folik, por edhe magnez. Këshilla e nutricionistëve? Hajeni këtë perime të papërpunuar për të absorbuar më mirë mineralin dhe grijeni imët për të nxitur tretjen dhe për të parandaluar formimin e gazit të zorrëve.
Burimi / dilei.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
