Mbajeni trupin në formë, duke bërë 8 minuta ushtrime çdo ditë

Gjatë gjithë jetës tonë ne kalojmë mesatarisht 7709 ditë ulur dhe vetëm 180 ditë me ushtrime. Por këtë numrin e fundit mund ta rrisni. Grupi i ushtrimeve nga ky artikull do të nxisë metabolizmin tuaj, i cili nga ana tjetër do të ndihmojë procesin e djegies së dhjamit. Ju vetëm duhet të filloni përkushtimin që të ushtroheni 8 minuta në ditë, për një trup më të shëndetshëm dhe më të lumtur!

Më poshtë keni disa nga ushtrimet më efektive. Ju duhet ta bëni secilin prej tyre për një minutë.

Pozicioni i shtytjes

Pozicioni fillestar: Qëndroni në pozicionin e shtytjes. Këmbët drejtw, duart larg nga shpatulla.

Çfarë duhet të bëni:

Trupi juaj duhet të formojë një trekëndësh;
Përkulni bërrylat;
Koka juaj duhet të prekë pothuajse dyshemenë;
Shtyjeni veten duke i drejtuar krahët.

Qëndrim nga ana e kundërt

Pozicioni fillestar: Uluni në dysheme. Drejtoni këmbët dhe mbështetuni në krahët tuaj.

Çfarë duhet të bëni:

Krijoni një kënd prej 45 ° deri në dysheme.
Vendosni duart tuaja prapa shpinës
Mbështetni peshën e trupit tuaj tek duart dhe këmbët.
Bëjeni këtë ushtrim për 15-60 sekonda;

Squat mbledhës

Pozicioni fillestar: krahët përpara, ndërsa përkulni këmbët tuaja.

Çfarë duhet të bëni:

Bëni një përkulje të zakonshme;
Filloni duke lëvizur peshën e trupit sa në njërën këmbë në tjetrën.
Kthejini të dyja këmbët në pozicionin e gjerësisë së shpatullave;

Rezultatet: Ky ushtrim do të përmirësojë formën e kofshëve dhe do të forcojë këmbët.

Pozicioni pritës

Pozicioni fillestar: Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Vendosini duart pas kokës suaj. Tërhiq bërrylat dhe shpatullat.

Çfarë duhet të bëni:

Bëni një mbledhje jo të plotë;
Ulini gjunjët në dysheme, njëri pas tjetrit.
Kthehu në pozicionin e fillimit.

Rezultatet: Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të krijoni të pasme të tonifikuara dhe këmbë të hollë.

Kthesë ruse

Pozicioni fillestar: Uluni dhe me trupin tuaj formoni shkronjën V.

Çfarë duhet të bëni:

Ngrini këmbët nga dyshemeja.
Filloni të ktheni trupin dhe duart djathtas në të majtë.

Rezultatet: Rrotullimi rus është i mirë për djegien e dhjamit.

Lëvizja e njërës këmbë

Pozicioni fillestar: përkulni trupin tuaj,

Çfarë duhet të bëni:

Shtrije këmbën e djathtë drejtë.
Qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda;
Uleni këmbën tuaj të djathtë në dysheme dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

Rezultatet: Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të forconi pjesën e pasme të kofshëve.

Burimi / www.gazetasi.al

Artikuj të ngjashëm