Mënyra se si ushqehemi është ajo që vendos për shëndetin dhe jetëgjatësinë tonë. Shpesh nutricionistët këshillojnë që të përfshini në dietën e përditshme sa më shumë ushqime të shëndetshme dhe me vlera ushqyese. Këto janë ushqimet që ju mundësojnë të jetoni mbi 100 vjet:
Arrat
Arrat janë plot me mikroelemente vitale për trupin dhe trurin tuaj. Shumë yndyrna të shëndetshme ndihmojnë për të mbështetur sistemin nervor të njeriut. Hani të paktën ¼ filxhan në ditë për të furnizuar trupin tuaj me mineralet e nevojshme.
Limonët
Limonët janë ndoshta ushqimi më i mirë për të ngrënë në qoftë se ju mungon vitamina C. Limoni ndihmon në parandalimin e rritjes së qelizave të kancerit si dhe mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë sëmundjesh të tjera, siç mund të jetë gripi.
Brokoli
Brokoli është një burim i mrekullueshëm i vitaminës K, që ndihmon në ndërtimin e kockave të forta dhe mbështet sistemin tuaj imunitar për të luftuar sëmundjet. Sigurohuni që ta gatuani atë në mënyrë korrekte.
Fasulet
Fasule janë një burim i proteinave bimore të shëndetshme e cila është mënyra më e lehtë për të ndërtuar trupin tuaj. Fasulet kanë fibra që ndihmojnë trupin në tretje dhe nuk bëhet burim i yndyrave të këqija.
Çokollata e errët
Mos hani asnjë copë çokollatë me rrush të thatë dhe arra brenda. Çokollata e errët është opsioni i duhur për të mbajtur një balancë të shëndetshme por sidomos ato çokollata që përmbajnë përqindje të lartë të kakaos.
Domatja
Llojet e ndryshme të domateve janë të mrekullueshme për të ndihmuar në luftimin e qelizave të kancerit. Ata gjithashtu e plotësojnë trupin tuaj me përbërës të nevojshëm për të pasuruar gjakun. Çdo person duhet të konsumojë të paktën 1 domate të madhe çdo javë.
Salmoni
Nëse nuk jeni vegjetarian, sigurohuni që dieta juaj të përmbajë salmon të pasur me proteina. Ai gjithashtu ju siguron yndyrna të shëndetshme që nuk kanë gjasa të gjenden kudo tjetër.
Avokado
Mes të gjitha llojeve të frutave, avokadot duket të jetë alternativa më e shëndetshme. Ato janë të pasura me vitamina dhe mikroelemente për t’ju mbajtur të shëndetshëm. Është vërtetuar që avokadot të ulin rrezikun e ndonjë ataku kardiak.
Hudhra
Nëse nuk konsumoni hudhër të freskët, atëherë ju ndodheni në një rrezik të vazhdueshëm. Hudhra ndihmon në shuarjen e mikroorganizmave të dëmshme dhe të mbajnë trupin tuaj të pastër. Ajo gjithashtu përmirëson sistemin tuaj imunitar.
Manat
Të gjitha manat e freskët janë fruti më i mrekullueshëm për t’u konsumuar. Por është mirë t’i hani në kohën e stinës, megjithatë manaferrat e ngrira janë alternativa më e mirë.
Spinaqi
Kjo perime me gjethe jeshile përmban një sasi te madhe luteine. Konsumi i spinaqit ndihmon në mbrojtjen e sistemit imunitar, syve dhe shëndetit të grave.
Vaji i ullirit
Ndër të gjitha llojet e ndryshme të vajit, vaji i ullirit është i mbushur me yndyrna, acide dhe substanca të shëndetshme. Kjo ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës, ndërtimin e enëve të forta dhe elastike të gjakut. Sigurohuni që ta përfshini vajin e ullirit në dietën tuaj të përditshme.
Kosi
Qumështi i freskët duhet konsumuar çdo ditë. Por kosi ka veti të mrekullueshme për të gjithë njerëzit. Ndihmon në krijimin dhe mirëmbajtjen e mikroflorës së trupit dhe ndihmon në tretjen e plotë të ushqimit që hani.
Veza
E bardha e vezës është plot proteina. Ndërsa, e verdha e vezës mund të luajë një rol të keq për shëndetin tonë. Megjithatë, studimet e kohëve të fundit treguan se konsumimi i të verdhës së vezës dhe të bardhës së bashku është shumë më e shëndetshme nëse hani vetëm të bardhën.
Frutat e thata
Këto opsione janë veçanërisht të dobishme gjatë stinës së ftohtë të dimrit kur nuk ka fruta të freskëta. Frutat e thata ruajnë shumë mikroelement të shëndetshëm dhe vitamina. Ato gjithashtu krijojnë fuqi imunitare shtesë gjatë muajve të ftohtë të vitit.
Burimi / http://www.scan-tv.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
