Jeta e egër që na është dashur të mësohemi, ritet shoqërore në të cilat duhet të marrim pjesë domosdoshmërisht dhe presioni i vazhdueshëm shoqëror, të cilit i nënshtrohemi, në lidhje me pamjen tonë, kanë ndryshuar rrënjësisht marrëdhëniet tona me ushqimin. Kjo do të thotë që, në shumicën e rasteve, kemi marrë zakonet e këqija që ndoshta kanë përkeqësuar mënyrën se si mendojmë dhe konsumojmë ushqim.
Ngrënia me mend fillon nga njohja dhe korrigjimi i zakoneve tona të këqija, duke arritur të rikuperojmë një lidhje më të thellë mendje-trup ndërsa hamë.
Gabimet më të zakonshme që pengojnë të ngrënit me mend
- Mendoni për diçka tjetër
Armiku kryesor kundër të cilit duhet të luftojnë ata që ulen në tryezë është nxitimi. Shpejtësia na bën të mendojmë për gjëra të tjera gjatë një vakti, ndoshta për punën që sapo kemi përfunduar ose angazhimet që ende na presin gjatë gjithë ditës. Ky qëndrim është e kundërta e Mindfullness, e cila, përkundrazi, na fton të jetojmë plotësisht atë moment, duke na lidhur fizikisht dhe emocionalisht me momentin e tanishëm.
- Përkushtoheni te diçka tjetër, përdorni smartphone-in tuaj
Teknologjia është vazhdimisht e pranishme në çdo moment të jetës sonë. Gjithashtu – për fat të keq – gjatë ngrënies. Vetëm pajisjet teknologjike që jemi mësuar t’i përdorim vazhdimisht (tablet, smartphone, laptop) janë ndër faktorët kryesorë të shpërqendrimit nga ushqimi. Duke iu përgjigjur mesazheve, duke kontrolluar njoftimet dhe duke lëvizur ushqimin e buletinit thith energjitë mendore që duhet të përqendrohen në ushqim dhe kënaqësinë që vjen nga ushqimi. Një nga sjelljet më të gabuara ndonjëherë është, për shembull, të hani ushqimin tuaj para kompjuterit, ndërsa vazhdoni të punoni.
- Nuk e shijoni ushqimin
Ngrënia me mendje na fton të krijojmë një marrëdhënie të thellë me ushqimin, duke e shijuar atë në çdo kuptim. Çdo ushqim ka strukturën e tij, një kombinim të veçantë të aromave, një aromë dhe shije e veçantë e ushqimit. Përqendrimi në çdo aspekt të ushqimit që ne konsumojmë kërkon që ne të përqendrohemi këtu dhe tani, duke rritur ndërgjegjësimin me të cilin po hamë ushqimin.
Për të na ndihmuar të rafinojmë aftësinë për të perceptuar çdo detaj të ushqimit që hamë, mund të fillojmë të shikojmë një shfaqje gatimi: gjatë këtyre programeve, ekspertët e ushqimit shpjegojnë në një mënyrë shumë të përpiktë se cilat janë karakteristikat e secilës përgatitje dhe si kombinohen aromat. Një avantazh tjetër jo i parëndësishëm është se ngrënia ngadalë dhe shijimi i çdo kafshimi do të rrisë në masë të madhe kënaqësinë tonë emocionale pas çdo vakti, veçanërisht nëse thjesht kemi shijuar një pjatë ose një seri gatimesh që na pëlqejnë.
- Hani kur nuk jeni të uritur
Ndjenja e urisë shpesh nuk lind nga mungesa e ushqimit në sistemin tonë tretës. Shumë shpesh uria është vetëm një shfaqje e një nevoje emocionale: ushqimi shërben për të qetësuar stresin, ngjall ndjesi të këndshme, largon ankthin për disa minuta. Në këtë rast flitet për urinë nervoze. Një gabim i përhapur në ndërtimin e marrëdhënies tuaj me ushqimin është që e përdorni ushqimin si një prizë dhe jo si ushqim. Të jesh në gjendje të dallosh urinë nervore nga uria aktuale është hapi i parë në zhvillimin e një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin.
Ngrënia me mend, një rrugë ndërgjegjësimi
Siç kemi parë, zakonet tona të të ngrënit janë të lidhura me zakone të këqija që na largojnë shumë nga ngrënia me mend, e cila në thelb konsiston në ndjenjën e kënaqjes fizike dhe emocionale gjatë aktit të të ushqyerit. Edhe pse mund të duket e vështirë të arrish në një marrëdhënie të plotë dhe të kënaqshme me ushqimin, hapi i parë është të korrigjoni gabimet që bëhen çdo ditë: pjesa tjetër, do të vijë natyrshëm me kalimin e kohës.
Burimi / https://www.chedonna.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
