Rrotullohemi dhe rrotullohemi pa mundur të biem në gjumë me kokën dhe mendimet që nuk na lënë kurrë, ne mund të zbatojmë një seri strategjish dhe trukesh të vogla për të përfituar nga festat e Krishtlindjes dhe për të shijuar një pushim të merituar.
Syri për mjedisin: shmangia e shqetësimit nga zhurmat me zë të lartë është truku i parë. Dritaret me xham të dyfishtë, për shembull, janë ideale për përpjekjen për të shmangur zhurmën e rrugës dhe trafikut; kontrollojmë gjithashtu temperaturën e dhomës, e cila nuk duhet të jetë shumë e lartë, duke pasur parasysh që nxehtësia është armiku i pushimit të mirë; le të sigurohemi që burimet e dritës, siç janë LED-et e telefonit celular, ora dixhitale e alarmit të jenë sa më të vogla që të jetë e mundur (më mirë akoma nëse nuk do ishin fare). Dëgjimi i muzikës së ambientit, zakonisht tingujt e natyrës, si valët e detit ose zhurma e shiut, mund t’iu ndihmojnë: një mjedis i qetë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë një gjumë çlodhës.
Fjalëkalimi: pushoni! lëreni listën e gjërave për të bërë para se të hyni në dhomën e gjumit. Çlirojeni mendjen nga mendimet dhe përdorni laps dhe letër për të bërë një listë të angazhimeve dhe problemeve që duhet të zgjidhen. Kur fikni dritën, pastroni mendjen nga mendimet shqetësuese, duke lënë imagjinatën të lirë, nuk ka asgjë më të mirë se të shkoni për të fjetur me një buzëqeshje.
Ora: pasi të jetë fikur drita, thjesht kontrolloni sa është ora. Nuk ka asgjë më irrituese sesa të shohësh kohën që kalon ndërsa përpiqesh të biesh në gjumë dhe mendon për alarmin që do të bjerë herët nesër. Është e ndaluar të shikoni orën edhe nëse zgjoheni në mes të natës, por qëndroni në shtrat pa lëvizur dhe mos filloni të mendoni, pasi në këtë mënyrë do e keni më të lehtë për t’u rikthyer në gjumë.
Sport po, por …: shkarkimi i tensionit të ditës bën mirë dhe një vrapim, një shëtitje me një ritëm të shpejtë ose gjysmë ore shtrirje, janë perfekte për të arritur sensin e lodhjes së shëndetshme që na ndihmon të biem lehtë në gjumë. Duhet shmangur në mënyrë absolute gjimnastika pak para se të shkoni në shtrat.
Shkëputni mendjen: kur ideja për të shkuar në shtrat shoqërohet me atë që ne nuk do të jemi në gjendje të flemë, gjëja më e mirë që mund të bëjmë është të shkëpusim veten nga ky mendim. Një mashtrim i mirë është të përfshihemi në leximin e një libri imponues, por jo shqetësues, ose duke parë disa seri televizive me një karakter të bukur dhe një fund të lumtur. Mendimet pozitive ndihmojnë mendjen të qetësohet dhe na çojë në një botë plot ëndrra.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
