Ne do t’ju ofrojmë një listë të ushqimeve që mund të rrisin serotoninën, për rrjedhojë edhe gjendjen shpirtërore.
1- Veza
Proteina e gjetur në vezë përmban aminoacidet e quajtura triptofan, e cila është ajo që sintetizohet nga serotonina. Është mirë që të hahet për darkë për të promovuar një gjumë të mirë dhe të thellë, megjithatë mos harroni të kombinoni vezën me karbohidratet.
2- Djathi
Djathi është gjithashtu një përforcues i humorit, prandaj shtohet në shumicën e recetave të ushqimit të shpejtë, kombinoni djathin me vezën dhe me siguri do të ndiheni më mirë.
3- Ananas
Ananasi është një burim i mirë i bromelainit, një proteinë që ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve.
4- Salmon
Salmoni është një ushqim tjetër që mund të rrisë humorin tuaj, është i pasur me proteina dhe aminoacide duke përfshirë triptofanin, kombinojeni atë me perime të shëndetshme dhe karbohidratet.
5- Frutat e thata
Zgjidhni të preferuarat tuaja, të gjitha llojet e frutave të thata janë burime të mira të triptofanit. Studimet tregojnë se të hash një grusht arra çdo ditë redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit, problemeve të frymëmarrjes dhe me siguri stabilizoni modelet tuaja të gjumit dhe nxisni ndjeshëm gjendjen tuaj.
Mënyra të tjera për të rritur serotoninën:
Ushtrimi: studimet nga Mbretëria e Bashkuar tregojnë se ushtrimi i rregullt mund të ketë një efekt antidepresant ndaj jush.
Dielli: duke qenë i ekspozuar ndaj diellit ndihmon në rregullimin e prodhimit të dopaminës, kështu që stabilizohet gjendja dhe ciklet e gjumit normal, gjithashtu mund të ndihmojë në depresionin sezonal.
Pozitiviteti: Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si ndjeheni lehtë, por sigurisht që mund të ndryshoni mënyrën se si i shihni gjërat dhe i perceptoni ato.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
