Arteriet tona mbajnë gjak të pasur me oksigjen nga zemra juaj për të gjithë trupin. Kur jeni të rinj, për pasojë dhe të shëndetshëm, ata janë gjerësisht mjaftueshëm për të lejuar gjakun të rrjedhë lehtë. Muret e tyre janë elastike, kështu që ata mund të zgjerohen sipas nevojës.
Por me plakjen, muret e zemrës mund të ngurtësohen, si pllakë e përbërë nga kolesteroli, yndyra, kalciumi dhe indet fijore që ndërtohen brenda tyre, duke ngushtuar enët. Ky ndryshim fillon shumë më herët se sa ju mund ta mendoni.
Rekomandime për zemrën dhe enët e gjakut
- mos pini duhan dhe alkool
- bëni ushtrime të rregullta fizike të kombinuara me një jetë të organizuar mirë. Kardiologët rekomandojnë 30-60 minuta aktivitet fizik
- konsumoni ushqime të shëndetshme për zemrën
- përdorni një dietë të pasur me fruta, perime, drithëra, peshk, të cilat mbrojnë zemrën. Limitoni konsumin e yndyrnave, mishin, djathin, gjalpin, qumështin si dhe zvogëloni sasinë e kripës së konsumuar
- përdorni fasulet dhe thjerrëzat në vend të mishit
- Frutat dhe perimet janë parandaluesit kryesorë jo vetëm të sëmundjeve të zemrës, por edhe të kancerit
- Pakësoni në mënyrë të konsiderueshme ushqimet e skuqura, apo ato që shiten në fast- food.
- kaliumi është aleati i zemrës, mineral i cili ka aftësi për zgjerimin e arterieve, stabilizimin e TA. Në mesin e artikujve më të pasur me kalium qëndrojnë pemët ekzotike, lëng kumbullash, bananet, luleshtrydhet, patatet, majdanozi dhe domatja.
- Më shumë peshk për zemrën. Peshku duhet të hahet së paku dy herë në javë, sepse është i pasur me omega -3, e cila ul tensionin dhe ruan arteriet dhe zemrën.
- zemra ka nevojë për hekur. Hekuri është i dobishëm për zemrën, me veprimin e antioksiduesve, të pranishëm në hekur.
- pini më shumë çaj
- vaji i ullirit parandalon infarktin, konsumimi i rregullt i tij është një “luftë” natyrore kundër infarkteve dhe tumoreve, sepse pengon oksidimin e ADN-së dhe plakjen e qelizave
- mësohu të mënjanosh stresin
- anoreksia e dobëson funksionin e zemrës
- zhurma është e dëmshme për zemrën, ndaj mundohuni t’i shmangni ambientet me ndotje akustike
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
