Pushimet kanë mbaruar. Është koha për t’u rikthyer në normalitetin e jetës së përditshme, por nuk është gjithmonë e lehtë të riktheheni në punë me forcën e nevojshme për të rifilluar aktivitetin kryesor. Megjithatë, disa ushqime mund të na ndihmojnë për të luftuar stresin dhe për të mbajtur përqendrimin tonë lartë, për shumë orë, veçanërisht nëse konsumohen mesvakte.
Rëndësia e mesvakteve
Shumë njerëz kanë tendencë ta kalojnë këtë takim të rëndësishëm të ditës me ushqimin mbase me idenë e disa kileve të shtuar gjatë pushimeve ose për shkak të mungesës së kohës. Asgjë nuk mund të jetë më e gabuar, sigurojnë ekspertët! Një agjërim i zgjatur midis një vakti dhe një tjetri jo vetëm që përgatitet për një konsum më të madh të ushqimit në vaktin tjetër, por precipiton sheqerin në gjak, me pasojë të një ndjenje të thellë të lodhjes.
Le të zbulojmë se cilat ushqime duhen zgjedhur, për të qenë efikas dhe plot energji gjatë ditës:
Bajame
Ato përmbajnë tirozinë dhe triptofan, pararendësi i serotoninës, i konsideruar hormoni i mirëqenies. Të konsumuara në mes të mëngjesit, bajamet ju lejojnë të qëndroni të përqendruar dhe efikas, falë pasurisë së magnezit, një mineral që nxit prodhimin e energjisë. Doza ideale? 8 bajame.
Fruta të thata
Një mesvakt i bërë nga frutat e thata është një aleat i shkëlqyeshëm për t’u mbushur me energji. Arrat, lajthitë, farat e lirit, manaferrat etj., përmbajnë të njëjtat karakteristika si bajamet dhe mund të përzihen së bashku për të krijuar një shirit proteinash perimesh që është i lehtë për t’u përgatitur edhe në shtëpi. Në një tas, përzieni 2 vezë me 70 g sheqer. Pastaj shtoni 500 g tërshërë, 100 g çokollatë të errët të copëtuar, 3 lugë manaferra, 3 lugë rrush të thatë, 3 lugë fara luledielli, 3 lugë fara liri, 3 lugë gjelle boronica të thata, 3 lugë farat chia, 20 arra të copëtuara. Përziejini me një lugë druri, shtoni gjysmë litër qumësht dhe përziejini përsëri. Shtroni një letër pjekjeje në një tepsi, hidhni përzierjen dhe shpërndajeni në të gjithë sipërfaqen, duke përdorur një shpatull për ta niveluar atë. Piqeni në 180 gradë për rreth 30 minuta dhe lëreni të ftohet para se ta pritni. Do të jetë e mjaftueshme për ju gjatë gjithë javës.
“Karamele” të frutave dhe perimeve
Merrni me vete “ëmbëlsirat e perimeve” (perime dhe fruta sezonal të lara dhe prerë në copa të vogla) në mënyrë që t’i konsumoni kur të jetë e nevojshme. Ato përmbajnë sheqerna të dobishëm për t’ju dhënë një nxitje të energjisë.
Po natën? Më mirë një tërshërë me fruta dhe një mollë
Edhe nëse punoni natën, mund t’i jepni vetes një meze të lehtë për të mbajtur vëmendjen tuaj. Këshillat vijnë nga një hulumtim i kryer nga Universiteti i Australisë Jugore i cili u botua në revistën shkencore Nutrients. Studiuesit kanë analizuar 44 persona me ndërrime të simuluara të punës për një javë. Rezultatet treguan se ndërsa pjesëmarrësit që kishin agjëruar ose hëngrën një vakt të konsiderueshëm (si sanduiç, tërshërë me fruta dhe një mollë) kishin rritur përgjumjen dhe lodhjen dhe kishin zvogëluar energjinë gjatë natës, ata që kishin konsumuar vetëm tërshërë dhe mollë ndiheshin më pak të përgjumur dhe më pak të lodhur.
Burimi / https://dilei.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
