Nëse nuk jemi të dhënë pas ecjes ose ndonjë lloj tjetër sporti, ne do të duhet të fillojmë pak nga pak dhe gradualisht të rrisim kohën dhe intensitetin.
Është një nga ushtrimet më të mira për trupin tonë, është shumë i thjeshtë dhe nuk keni nevojë për pajisje: ecja është e mirë për shëndetin, na bën të humbim peshë dhe përmirësojmë gjendjen shpirtërore. Dhjami, i shpërndarë në të gjitha fushat e trupit, grumbullohet më me bollëk në disa zona të tilla si barku.
Nuk është e mundur që të djegësh yndyrën vetëm në një zonë, prandaj ajo duhet të digjet në të gjithë trupin për të zvogëluar madhësinë e belit.
Ecja është e dobishme për këtë arsye: është një ushtrim i plotë që favorizon djegien e yndyrës. Ecja nga 30 deri në 60 minuta në një shpejtësi që mund të sjellë normën e zemrës në 60-70% të kapacitetit të saj djeg 85% të kalorive në formën e yndyrës. Duke ecur në një ritëm të moderuar për 30-60 minuta jo vetëm që digjet yndyra, por nxitet zhvillimi i muskujve që çon në rritje të metabolizmit. Formula është e thjeshtë: pesha x distanca e udhëtimit = energjia e shpenzuar. Koha nuk është aq e rëndësishme sa distanca, por nëse ecni më shpejt ju digjni më shumë kalori.
Nëse ecni me një ritëm të ngadaltë (rreth 4 km / h), digjni 300 kalori çdo orë. Por rritja e shpejtësisë në 6 km / h mund të djeg 360, ndërsa në 8 km / h ata djegin mes 400 dhe 500 kalori. Shkurtimisht, nëse po filloni të ecni, është më mirë të rrisni distancën e udhëtimit sesa të rrisni shpejtësinë.
Sa shpesh duhet të ecim?
Është e rëndësishme të veproni sipas gjendjes tuaj fizike. Nëse nuk jeni ushtruar për një kohë të gjatë, mos bëni shëtitje ekstreme. Filloni me sesione të shkurtra (midis 10 dhe 15 minuta), me shpejtësi të moderuar. Ju mund të filloni të ecni dy herë në javë dhe ta rrisni frekuencën pak nga pak. Çelësi nuk është që ta ndalosh ta bësh. Nëse ecni të paktën 30 minuta në ditë dhe kujdeseni për dietën tuaj, mund të humbni përafërsisht 9 kilogramë në 5 muaj.
Vetëm 30 minuta ecje në ditë është e mjaftueshme për t’i dhënë trupit tuaj gjithçka që i nevojitet. Zemra, veshkat, kockat dhe më shumë. Shëndeti është diçka e rëndësishme që nuk duhet të neglizhohet. Ne mund të kujdesemi për veten në mënyra të ndryshme, njëra prej tyre është përmes ecjes së përditshme!
Mund të duket e çuditshme për ju, por është në gjendje të zgjasë jetën dhe të japë përfitime për të gjithë trupin. Përveç mbajtjes në formë pa marrjen e yndyrës, ajo mund të ndihmojë sistemin kardiovaskular, të parandalojë diabetin, të rrisë imunitetin, të lehtësojë stresin, të forcojë muskujt dhe shumë më tepër.
Këtu janë përfitimet që ecja i sjell shëndetit:
- Zgjat jetën
Kjo është për shkak se një mënyrë jetese e ulur, dalëngadalë i zhduk njerëzit duke dobësuar muskujt dhe gjymtyrët. Nëse i mbajmë gjithmonë trupat në stërvitje, ne largojmë rrezikun e sëmundjeve të caktuara. Kjo gjithashtu do të na lejojë të jetojmë më mirë!
- Parandalon osteoporozën
Vetëm për t’u kthyer në atë që thamë më parë, një jetë e ulur është një armik, veçanërisht nëse ekziston rreziku i osteoporozës. Ecja çdo ditë mund të stimulojë dhe forcojë kockat tuaja, duke rritur densitetin e tyre. Duke vepruar kështu, mund të parandalohen sëmundje të tilla si artriti dhe të ndryshohet rrjedha e sëmundjes. Nëse kemi jetuar një jetë pa aktivitet fizik, eshtrat tona do të gllabërohen nga osteoporoza.
- Redukton rrezikun e kancerit
Ecja çdo ditë për të paktën 30 minuta është me të vërtetë e mirë dhe ndihmon në parandalimin e fillimit të kancerit të gjirit. Është treguar se gratë që praktikojnë këtë aktivitet janë rreth 15% më pak të rrezikuara që të sëmuren. Gjithashtu ecja parandalon formimin e kancerit të zorrës së trashë dhe mitrës.
- Forcon zemrën dhe parandalon sëmundjet e zemrës
Ecja me të vërtetë e ndryshon jetën dhe siç mund ta shohim, na jep një zemër më të fortë dhe më pak rrezik. Vetëm 30 minuta në ditë mjaftojnë për të zvogëluar në mënyrë dramatike rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 27%. Ne gjithashtu mund të mbajmë nën kontroll presionin e gjakut pa ndonjë ndryshim të papritur, të promovojmë reduktimin e kolesterolit dhe të ndihmojmë në mbajtjen e diabetit në nivele të qëndrueshme.
- Tonifikon këmbët dhe vithet
Ecja çdo ditë gjithashtu na lejon të mbajmë një formë fizike për t’u patur zili, tonifikon trupin sidomos këmbët dhe vithet. Kujt nuk i pëlqen një trup i tonifikuar dhe i fortë? Epo, ecja është zgjidhja e duhur, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar të ushtroheni.
- Largon stresin dhe depresionin
Marrja e një pushimi gjysmë ore mund të jetë gjithashtu i mirë për psikikën. Nëse jemi të stresuar dhe ndjehemi në depresion, ecja mund të na ndihmojë të rivendosim një ekuilibër psikofizik natyror. Ky lloj aktiviteti fizik është një terapi e mirë për të luftuar depresionin dhe për të lehtësuar tensionin. Pas 30 minutash, do të shihni se do të ndiheni të rilindur dhe do të gjeni një ndjenjë paqeje dhe qetësie. Praktikimi i këtij lloji aktiviteti çdo ditë mund të jetë me të vërtetë terapeutik. Provojeni!
Burimi / www.50sfumaturefeed.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
