Në çdo dietë të ekuilibruar mirë ka nevojë për një sasi të caktuar magnezi. Është një mineral që ne e gjejmë të përfshirë në shumë ushqime dhe mjekësia moderne rekomandon të përfshihet në dietë së bashku me vitamina dhe minerale të tjera të çmuara.
Përfitimet e magnezit janë të shumta dhe të larmishme. Është një mineral që luan një rol kryesor në disa procese themelore fiziologjike. Kjo e bën atë të vlefshëm, për shembull, për shëndetin e dhëmbëve dhe kockave, veçanërisht për gratë, pas një moshe të caktuar (sepse rrit rrezikun e osteoporozës).
Magnezi është çelësi për disa procese thelbësore metabolike, siç janë transmetimi i impulseve elektrike në muskuj dhe stabiliteti elektrik i qelizave. Magnezi është gjithashtu i rëndësishëm për koagulimin, në kuptimin që parandalon fenomenet anormale të koagulimit, për të mbajtur presionin e gjakut brenda kufijve normalë dhe për të rregulluar ritmin e zemrës.
Një mineral me shumë qëllime, magnezi përdoret gjithashtu për të zbutur simptomat e migrenës, të cilat shpesh varen nga nivelet e pamjaftueshme të magnezit. Efekti pozitiv në migrenë varet nga veprimi i muskujve relaksues të këtij minerali.
Magnezi: sa duhet të marrim çdo ditë?
Sasia e këtij elementi që rekomandohet çdo ditë për të rriturit është rreth tre ose katërqind miligram. Tek gratë doza mund të rritet deri në 450 mg gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Duhet të kemi parasysh faktin se gatimi i ushqimit mund të ulë përmbajtjen e këtij minerali deri në 75%. Ndër ushqimet me një përmbajtje më të lartë të magnezit janë perimet (spinaqi, qepa, brokoli), frutat e thata, disa lloje peshku (merluc, karkaleca) dhe, së fundi, tërshëra dhe gruri.
Cilat janë shenjat që jep trupi nëse ka mungesë magnezi
Rraskapitje. Marrja e magnezit rekomandohet shumë për ata që vuajnë nga lodhja kronike. Është parë që shtesat e magnezit ndihmojnë në përmirësimin e rezistencës ndaj lodhjes veçanërisht atletët.
Ngërçet e natës. Ata që vuajnë nga ngërçet e muskujve gjatë natës mund të vuajnë nga një nivel i ulët magnezi. Magnezi ka një rol themelor në relaksimin e muskujve, kështu që një prani e pamjaftueshme e tij mund të shkaktojë kontraktime të dhimbshme.
Dhimbje të shpeshta koke. Mungesa e magnezit nënkupton një rënie të nivelit të gjakut, e cila nga ana tjetër shkakton një tkurrje të enëve të gjakut dhe për këtë arsye dhimbje koke.
Çrregullime të gjumit. Sidomos nëse personi po kalon një moment stresi.
Takikardi. Nuk është rastësi që shumë mjekë u përshkruajnë shtesat e magnezit atyre që kanë rrahje zemre shumë të shpejta ose rrahje të çrregullta.
Magnezi: mos e teproni
Një këshillë e përgjithshme që vlen për magnezin si me çdo element tjetër të dietës sonë të përditshme është që të mos e teprojmë. Dhe gjithmonë këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një ndryshim në zakonet e ngrënies ose të vendosni për marrjen e shtesave.
Burimi / https://www.pianetadonne.blog
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
