- Nuk fle mjaftueshëm
Mund të duket e qartë, por ju mund të jeni duke fjetur shumë pak. Kjo mund të ndikojë negativisht në përqendrimin dhe shëndetin tuaj. Të rriturit duhet të marrin shtatë deri në tetë orë çdo natë.
Zgjidhja: Përparësia e gjumit është mbajtja e një orari të rregullt. Mbani larg laptopë, telefona celularë dhe televizorë nga gjumi juaj.
- Apnea e gjumit
Disa njerëz mendojnë se po flenë mjaftueshëm, por apneja e gjumit merr rrugën. Ajo për pak kohë ndalon frymëmarrjen gjatë gjithë natës. Çdo ndërprerje ju zgjon për një moment, por ju nuk mund të jeni të vetëdijshëm për këtë. Rezultati: gjumë jo i mirë pavarësisht se keni shpenzuar tetë orë në shtrat.
Zgjidhja: Humbni peshë nëse jeni mbipeshë, lini duhanin dhe mund t’ju duhet një pajisje CPAP për t’ju ndihmuar të matni frymëmarrjen gjatë gjumit.
- Ushqimi jo i mjaftueshëm
Konsumimi jo i duhur i sasisë së ushqimit shkakton lodhje, por ngrënia e ushqimeve të gabuara gjithashtu mund të jetë një problem. Ushqyerja përmes një diete të ekuilibruar ndihmon për të mbajtur brenda normave sheqerin në gjak dhe parandalon atë ndjenjë të ngadaltë kur sheqeri i gjakut bie.
Zgjidhja: Gjithmonë hani mëngjes dhe përpiquni të përfshini karbohidrate proteinike dhe komplekse në çdo vakt. Për shembull, hani vezë. Gjithashtu hani ushqime të vogla dhe ushqime gjatë gjithë ditës për energji të qëndrueshme.
- Anemia
Anemia është një nga shkaqet kryesore të lodhjes së grave. Humbja e gjakut gjatë ciklit menstrual mund të shkaktojë mungesë hekuri, duke i vënë gratë në rrezik. Qelizat e kuqe të gjakut janë të nevojshme sepse ato mbartin oksigjen në indet dhe organet tuaja.
Zgjidhja: Për aneminë e shkaktuar nga mungesa e hekurit, duhet të merrni shtesa hekuri dhe të hani ushqime të pasura me hekur, si mishi pa dhjamë, mëlçia, fasulet dhe drithërat e pasuruara, mund të ndihmojnë.
- Depresioni
Ju mund të mendoni për depresionin si një çrregullim emocional, por ai gjithashtu ndikon në shumë simptoma fizike. Lodhje, dhimbja e kokës dhe humbja e oreksit janë ndër simptomat më të zakonshme.
Zgjidhja: Depresioni kurohet më mirë me terapi ose ilaçe.
- Hipotirodizimi
Tiroidja është një gjëndër e vogël në bazën e qafës tuaj. Ajo kontrollon metabolizmin tuaj, shpejtësinë në të cilën trupi juaj konverton ushqimin në energji. Kur gjëndra është joaktive dhe metabolizmi funksionon shumë ngadalë, mund të ndiheni të ngadaltë dhe rënduar.
Zgjidhja: Nëse një test i gjakut konfirmon se hormonet tiroide janë të ulëta, hormonet sintetike mund t’ju japin zgjidhje shumë shpejt.
- Mbingarkesa e kafeinës
Kafeina mund të përmirësojë gatishmërinë dhe përqendrimin në doza të moderuara. Por te shumë persona mund të rris ritmin e zemrës, presionin e gjakut dhe nervozizmin. Dhe hulumtimi tregon se në disa njerëz kafeina e tepërt shkakton lodhje.
Zgjidhja: Gradualisht reduktoni produktet si kafe, çaj, çokollatë, pije të buta, dhe çdo ilaç që përmbajnë kafeinë. Ndërprerja në mënyrë të menjëhershme mund të shkaktojë dhe më shumë lodhje.
- UTI i fshehur
Nëse ndonjëherë keni pasur infeksion të traktit urinar (UTI), ndoshta jeni i njohur me dhimbjen e djegies dhe ndjenjën e urgjencës. Por infeksioni jo gjithmonë shfaq simptoma të dukshme. Në disa raste, lodhja mund të jetë shenja e vetme. Një test i urinës mund të konfirmojë shpejt një UTI.
Zgjidhja: Antibiotikët ata që kurojnë UTI-në dhe lodhja do të zhduket brenda një jave.
- Diabeti
Në njerëzit me diabet, nivelet e larta të sheqerit mbeten në gjak, në vend që të hyjnë në qelizat e trupit, ku do të konvertohen në energji. Nëse keni lodhje të vazhdueshme dhe të pashpjegueshme, kontrollohuni për diabetin.
Zgjidhja: Trajtimet për diabetin mund të përfshijnë ndryshime në stilin e jetës si dietën dhe stërvitjen, terapinë e insulinës dhe medikamentet për të ndihmuar në stabilizimin e sheqerit në trup.
- Dehidratimi
Lodhja juaj mund të jetë një shenjë e dehidrimit. Nëse jeni duke punuar qoftë jashtë apo në zyrë, trupi juaj ka nevojë për ujë për të punuar mirë dhe për të qëndruar i freskët. Nëse ke etje, tashmë je i dehidratuar.
Zgjidhja: Pini ujë gjatë gjithë ditës, në mënyrë që urina juaj të ketë ngjyrë të lehtë. Merrni të paktën dy gota uji përpara një aktiviteti fizik të planifikuar. Gjithashtu pini edhe gjatë stërvitjes dhe pas përfundimit të saj.
- Sëmundjet e zemrës
Kur lodhja shkaktohet gjatë aktiviteteve të përditshme, siç është pastrimi i shtëpisë ose fshirja e oborrit, mund të jetë një shenjë që keni probleme me zemrën. Nëse gjithmonë e më shumë po bëhen të vështira gjërat që dikur nuk ishin, duhet të konsultoheni me një mjek.
Zgjidhja: Ndryshimet e jetesës, medikamentet dhe procedurat terapeutike marrin nën kontroll sëmundjet e zemrës dhe rivendosin energjinë tuaj.
- Orari i punës
Puna natën ose me turne mund të prishin orarin tuaj të gjumit. Ju mund të ndiheni të lodhur kur duhet të jeni zgjuar. Dhe mund të keni probleme me gjumin gjatë ditës.
Zgjidhja: Kufizoni ekspozimin tuaj në dritën e diellit kur ju duhet të pushoni. Mbajeni dhomën tuaj të errët, të qetë dhe të ftohtë.
- Alergjitë e Ushqimit
Disa mjekë besojnë se alergjitë e fshehura të ushqimit mund t’ju bëjnë të përgjumur. Nëse lodhja juaj intensifikohet pas ngrënies, mund të keni një intolerancë të butë ndaj diçkaje që ju hani – jo aq sa të shkaktojë kruajtje, por mjaftueshëm për t’ju bërë të lodhur.
Zgjidhja: Provoni të eliminoni ushqimet një në një kohë për të parë nëse lodhja juaj përmirësohet. Gjithashtu mund të bëni një test të alergjisë ushqimore.
- CFS dhe Fibromyalgia
Nëse lodhja juaj zgjat më shumë se gjashtë muaj dhe është kaq e rëndë sa nuk mund t’i menaxhoni aktivitetet e përditshme, mundësia është sindroma e lodhjes kronike ose fibromyalgia. Të dyja mund të kenë simptoma të ndryshme, por lodhja e vazhdueshme dhe e pashpjegueshme është kryesore.
Zgjidhja: Duke qenë se nuk ka zgjidhje të shpejtë për CFS ose fibromyalgia, pacientët shpesh përfitojnë nga ndryshimi i orarit të tyre të përditshëm, mësimit të zakoneve më të mira të gjumit dhe duke filluar një program të butë stërvitje.
Zgjidhja e shpejtë për lodhje të butë
Nëse keni lodhje të butë që nuk janë të lidhura me ndonjë gjendje mjekësore, zgjidhja mund të jetë stërvitja. Studimet sugjerojnë se të rriturit e shëndetshëm, por të lodhur mund të marrin një nxitje të konsiderueshme të energjisë nga një program modest stërvitje. Në një studim, pjesëmarrësit hipën në një biçikletë stacionare për 20 minuta në një ritëm të butë. Ky ushtrim vetëm tri herë në javë ishte i mjaftueshëm për të luftuar lodhjen.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / https://www.webmd.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
