Të kesh këmbë dhe gjunjë të lodhur pas shumë orësh ecje është një simptomë shumë e zakonshme. Kur në mbrëmje, pas një udhëtimi ose një shëtitje të gjatë të bërë gjatë ditës, ndieni lodhje dhe dhimbje në këmbë nuk duhet të alarmoheni.
Në të gjitha këto raste, këmbët e lodhura nuk janë domosdoshmërisht një simptomë e qarkullimit të dobët, por shumë më e thjeshtë, një trajnim i dobët i muskujve, pasojat janë shumë më të bezdisshme dhe të zgjatura kur ecjet janë bërë në male. Në fakt, një ecje në male ofron një punë të madhe aerobike që grumbullon acid laktik në qeliza, një substancë që shkakton ndjenjën e vazhdueshme të dhimbjes në këmbë.
Shkaqet e këmbëve dhe gjunjëve të lodhur
Shpesh, kur shkojmë në një udhëtim në mal, ne pranojmë me entuziazëm pa marrë parasysh pasojat për shkak të përgatitjes së dobët fizike. Aftësia për të lëvizur në terren me lartësi të pjerrët, ku oksigjeni është më i rrallë, siguron aftësi fizike shumë të ndryshme nga kur vraponi nëpër asfalt. Kjo është arsyeja pse, edhe nëse jeni të trajnuar, ndodh shumë herë, që pas një ngjitjeje në male, të ndjehen këmbët e lodhura.
Nëse nuk jeni të stërvitur, nuk duhet të bëni ecje shumë të gjata dhe ngjitje të vështira, por zgjidhni rrugë të thjeshta dhe jo të vështira: kështu që mos ecni për më shumë se një orë e gjysmë dhe mos i kaloni 500 metra në lartësi. Koha dhe lartësia duhet të rriten pak nga pak bazuar në mënyrën se si trupi do të përgjigjet. Nëse një ditë pas ekskursionit keni këmbë dhe gjunjë të lodhur, kjo do të thotë se jeni shumë të lodhur, prandaj herën tjetër nuk duhet ta rrisni vështirësinë. Midis një ekskursioni dhe një tjetri sugjerohet të mos qëndroni, por të përpiqeni të ecni gjithmonë, për shembull duke ngjitur shkallët dhe duke shfrytëzuar çdo mundësi për të lëvizur në këmbë, në vend të makinës. Kjo do të bëjë që muskujt e këmbëve të jenë më pak të mpirë në shëtitjen e ardhshme malore.
Këshilla për të shmangur këmbët dhe gjunjët e lodhur
Për të shmangur këmbët dhe gjunjët e lodhur pas një ekskursioni, këtu janë disa këshilla praktike për t’u kombinuar me trajnimin:
- Sapo ekskursioni të mbarojë, është e këshillueshme që të kryhen disa stërvitje de-lodhje dhe zgjatime për të eliminuar acidin e akumuluar dhe për të çliruar nyjet.
- Pas ekskursionit është thelbësore të rivendosni hidratimin në një nivel të duhur.
- Hani shumë fruta dhe perime në fund të udhëtimit për të ribalancuar mineralet e humbura gjatë ngjitjes.
- Në fund të ditës bëni një dush të nxehtë apo një sauna për të relaksuar muskujt tuaj.
- Në rast të flluskave në këmbë, aplikoni arna të veçanta.
Këmbë të lodhura: këtu janë mjetet natyrale për lehtësimin e tyre
Sapo të ktheheni në shtëpi nga ekskursioni, ndjenja e lodhjes në këmbë dhe gjunjë mund të shfaqet menjëherë ose natën ose të nesërmen, duke zgjatur 36 orë, duke e bërë edhe natën të rëndë. Nëse lind dhimbja në këmbë dhe gjunjë, për ta lehtësuar atë, mund të përdorësh terapi të nxehtësisë duke përdorur arna të vetë-ngrohjes që, të pozicionuara në pjesët e dhimbshme të trupit, japin lehtësim.
Këto arna përdorin një ilaç antik të gjithë natyror bazuar në veprimin stimulues të nxehtësisë në qarkullimin e gjakut. Ngrohja stimulon qarkullimin duke favorizuar ardhjen e oksigjenit tek muskujt duke hequr ndjenjën e lodhjes në këmbë dhe përmirësimin e lëvizshmërisë.
Brezat prej leshi për të nxitur nxehtësinë nuk përmbajnë ilaçe dhe mund të përdoren gjerësisht: ato janë praktike, mund të aplikohen deri në 8 orë rresht jo vetëm në këmbë, por edhe në pjesë të tjera të trupit. Një zgjidhje tjetër është edhe aplikimi i kremrave qetësuese aktuale bazuar në përbërësit aktivë të bimëve të dobishme, si Devil’s Claw dhe Arnica Montana, të cilat, falë vlerave të tyre anti-inflamatore, japin lehtësim në rast të dhimbjes së nyjave dhe muskujve.
Burimi / www.mbenessere.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
