Dimri ka kohë që ka ardhur dhe temperaturat po bëhen më të ftohta, veçanërisht për ata që jetojnë në zonat ku bie borë. Dihet që kur temperaturat bien, nevojat e trupit për energji rriten. Në fakt shpesh mendohet se në dimër kemi tendencë për të ngrënë më shumë ose më shpesh. Kur kaloni ditën në shtëpi do të gjeni ngrohtësinë e duhur duke ndezur ngrohësit, duke u mbështjellë me një batanije ose duke veshur një rrobë më të ngrohtë, por ka disa ushqime që mund të hahen për t’u ngrohur pak.
Çfarë duhet të hani kur është shumë ftohtë
Për të shmangur mungesat është e rëndësishme të jetoni mirë dhe t’i kushtoni vëmendje asaj që konsumoni zakonisht. Trupi ynë ka nevojë për gjithçka, por pa e ekzagjeruar. Sidomos në dimër ju duhet të konsumoni ushqime që forcojnë sistemin imunitar për të na mbrojtur nga sëmundjet sezonale.
Nuk është gjithmonë e vërtetë që keni nevojë të hani ushqime të nxehta, por ka disa ushqime të ftohta që janë vërtet të rëndësishme për t’u ngrënë në dimër për të forcuar sistemin imunitar. Dihet që forcimi i sistemit mund të çojë në më pak sëmundje.
Pra, për të përballuar të ftohtin nuk mjafton të mbulohesh shumë, por mund të konsumosh disa ushqime që duhet të mbështesin prodhimin e nxehtësisë së trupit përmes metabolizmit. Por ajo që do t’ju befasojë është se këto ushqime nuk janë as të yndyrave dhe as të larta në sheqer. Kur është ftohtë, temperaturat e jashtme janë të ulëta, kështu që trupi ynë përpiqet të mos humbasë nxehtësi, por kjo përfshin humbjen e energjisë. Zgjidhja perfekte për të përballuar të ftohtin është të ndryshojmë zakonet tona të ngrënies, ja cilat ushqime duhet të preferoni gjatë sezonit të dimrit.
Supa: një përzierje e perimeve dhe bishtajoreve, ose supave me drithëra dhe bishtajore, jo vetëm që përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore për trupin tonë por ato na ngrohin. Në veçanti, bishtajoret që përmbajnë hekur, një kripë minerale që krijon një mburojë mbrojtëse nga i ftohti.
Kos: mund ta konsumoni në mëngjes, edhe pse nuk është një pjatë e nxehtë, përmban fermente laktike probiotike. Këto kryejnë një veprim anti-inflamator dhe detoksifikues, të dobishëm për mirëqenien e trupit tonë. Mos harroni se probiotikët, nëse merren rregullisht, rrisin bakteret beninje dhe gjithashtu përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
Portokall dhe mandarina: frutat që përmbajnë vitaminë C, mund t’i hani kështu ose në formën e lëngjeve. Falë vitaminës C ato mbrojnë nga sëmundjet sezonale duke forcuar sistemin imunitar.
Lakra dhe brokoli: mund t’i shërbeni edhe në formën e supave nëse i preferoni të nxehta. Por, meqenëse ato janë perime të gjithanshme, ju mund t’i gatuani dhe përgatisni ato në mënyra të ndryshme, ju gjithashtu mund t’i piqni. Ato përmbajnë si kalium ashtu edhe vitaminë C të cilat forcojnë sistemin imunitar, i cili është i rëndësishëm për sezonin e dimrit. Vetëm kushtojini vëmendje gatimit për të shmangur humbjen e lëndëve ushqyese.
Çaj: një pije e nxehtë klasike që përgatitet shpesh jo vetëm kur dëshironi të detoksifikoheni ose të lehtësoni disa shqetësime. Por çaji bimor rekomandohet gjithashtu për t’iu ngrohur pak, kur jeni duke pushuar para një filmi të mirë e mbështjellë me një batanije.
Mos harroni të pini ujë, hidratimi është veçanërisht i rëndësishëm në dimër, në mënyrë që të sigurohet hidratimi i duhur dhe mbarëvajtja e të gjitha proceseve fiziologjike që ndodhin në trupin tonë. Sigurimi i sasisë së duhur të ujit promovon pastrimin e trupit dhe mban temperaturën e duhur. Kështu që pini ujë në temperaturë dhome dhe kurrë të ftohtë nga frigoriferi.
Erëzat: shtimi i erëzave, në veçanti xhenxhefilit, rrit rrjedhën e qarkullimit të gjakut dhe për pasojë trupi nxehet më lehtë. Provoni çajin e xhenxhefilit. Nuk duhet harruar as speci djegës, i cili jo vetëm që përmban vitaminë C, që forcon sistemin imunitar, por gjithashtu i jep lehtësim sistemit të frymëmarrjes.
Frutat e thata: arrat në veçanti janë të dobishme në dimër, por hajini ato në mënyrë të moderuar. Frutat e thata përmbajnë vitamina dhe kripëra minerale që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve sezonale.
Këshilla
Është e rëndësishme t’i kushtohet vëmendje asaj që konsumohet rregullisht në tryezë, pavarësisht nga stina. Është e nevojshme të shmangni ushqimet që kanë shumë yndyrna dhe sheqerna, për më tepër nëse vendosni të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, gjithmonë mbështetuni tek një nutricionist dhe shmangni dietat që bëni vetë, veçanërisht nëse ato përfshijnë shumë pak kalori dhe yndyrë të ulët, pasi fatkeqësisht këto dieta në sezonin e dimrit, ngadalësojnë aftësinë e trupit për të rregulluar temperaturën.
Burimi / https://www.chedonna.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
