Ushqimi i duhur. Hidratimi gjatë gjithë ditës. Lëvizja kur është e mundur. Shmangia e ajrit të thatë në shtëpi. Jo pak njerëz harxhojnë para për ilaçe ose produkte farmaceutike për t’u mbrojtur nga i ftohti, ndërsa mjetet natyrore janë të mjaftueshme dhe praktikohen në shtëpitë tona për breza me radhë.
I ftohti i madh dhe acari mund të shkaktojnë shumë dëme, veçanërisht për njerëzit më të brishtë, siç janë të moshuarit, fëmijët dhe foshnjat. Ftohje, temperaturë, dhimbje fyti, kollë: këto janë pasojat më të shpeshta të të ftohtit të madh, nga i cili nuk kemi mundur të mbrohemi mirë. Si mund të veprojmë? Këtu është një udhëzues i thjeshtë dhe i plotë që përfshin disa masa paraprake në shtëpi, ose në zyrë dhe veçanërisht për njerëzit më të rrezikuar.
Si ta luftojmë të ftohtin?
Këtu janë disa këshilla të thjeshta se si të mbroheni nga rënia e shpejtë e temperaturave.
Mbuloni muret e shtëpisë tuaj duke aplikuar disa panele izoluese: kjo do t’ju lejojë jo vetëm ta bëni shtëpinë më të ngrohtë por edhe të kurseni në faturat e ngrohjes.
Nëse keni izoluar muret, por është ende ftohtë në shtëpi, duhet të kontrolloni që të mos ketë boshllëqe nga dyert dhe dritaret. Në këtë rast mund të përpiqeni të zgjidhni problemin duke instaluar dritare me xham të dyfishtë.
Vendosni temperaturën e ngrohjes së shtëpisë midis 19 dhe 22 gradë në mënyrë që të parandaloni tharjen e ajrit, duke ruajtur kështu nivelin e duhur të lagështimit. Ndër të tjera, në këtë mënyrë do të shmangni një rrezik në lidhje me ardhjen e të ftohtit: domethënë, ndryshimin e temperaturave midis hapësirave të brendshme dhe të jashtme.
Nëse përdorni ngrohës elektrik ose burime të tjera të nxehtësisë, shmangni kontaktin e ngushtë me duart tuaja dhe pjesët e tjera të trupit në mënyrë që të mos pësoni djegie. Gjithashtu, ngrohësit e shtratit dhe ngrohësit elektrik duhet të fiken para se të bini në gjumë.
Kushtojini vëmendje të veçantë fëmijëve shumë të vegjël dhe personave të moshuar. Mbi të gjitha, përpiquni të mbani lidhje me anëtarët e moshuar të familjes ose fqinjët që jetojnë vetëm dhe sigurohuni që ata të kenë gjithçka që ju nevojitet. Për të moshuarit, dhe jo vetëm, preferohet të bëhet çdo vit vaksinimi i gripit. I dobishëm gjithashtu si një mbrojtje e parë kundër koronavirusit.
Ushqime kundër të ftohtit, ja si ta luftoni të ftohtin në tryezë
Nuk duhet harruar se i ftohti luftohet edhe në tryezë: ushqimi i duhur është thelbësor për të forcuar sistemin imunitar dhe për të qëndruar i shëndetshëm gjatë dimrit, kur është më e lehtë të sëmuresh.
Hani të paktën pesë porcione në ditë me fruta dhe perime, ushqime të pasura me vitaminë E, beta-karoten të afta për të stimuluar sistemin imunitar.
Mos harroni kurrë makaronat, mishin, bishtajoret, qumështin dhe peshkun, të cilët janë të nevojshëm për sasinë e duhur të fibrave dhe proteinave.
Mos harroni të pini shumë ujë dhe nëse nuk jeni shumë të etur, të paktën përpiquni të plotësoni lëngjet me çajra bimorë.
Shmangni alkoolin sepse mund të shkaktojë shpërndarje të tepruar të nxehtësisë së prodhuar nga trupi dhe të favorizojë shfaqjen e hipotermisë.
Nëse është e mundur, shmangni daljet në orët më të ftohta të ditës, veçanërisht herët në mëngjes dhe në mbrëmje, sidomos nëse vuani nga sëmundje të veçanta siç janë sëmundjet kardiovaskulare ose të frymëmarrjes.
Vishni veshje të përshtatshme dhe kurrë mos harroni doreza, shall dhe kapele. Dhe në zgjedhjet që bëni, hidhini një vështrim edhe motit: nëse, për shembull, pritet një ditë me erë, më shumë se një pallto, do t’ju duhet një xhup që mund t’ju mbrojë kur të dilni jashtë.
Mundohuni të mbroni veten nga ndryshimet e papritura të temperaturës edhe kur kaloni nga një ambient i ngrohtë në një të ftohtë dhe anasjelltas dhe nëse do shkoni në një udhëtim merrni edhe batanije me vete.
Si të mbrojmë kafshët nga i ftohti?
Më në fund, udhëzuesi ynë kundër ftohjes nuk mund të mos përfshijë disa këshilla të thjeshta për të mbrojtur nga i ftohti miqtë tanë me katër këmbë:
Nëse po dilni për një shëtitje dhe jashtë po bie shi, mos harroni të thani mirë kafshët shtëpiake kur të ktheheni në shtëpi.
Sa i përket ushqyerjes, gjatë kësaj periudhe zgjidhni ushqime më energjike në mënyrë që të lejoni qenin ose macen tuaj të mbajnë temperaturën e duhur të trupit.
Burimi / https://www.nonsprecare.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
