Nëse dëshironi të bëni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, do të duhet të shmangni goditjen në tru. Ekzistojnë pesë hapa që ju ndihmojnë të zvogëloni rrezikun e gjendjes vdekjeprurëse.
Kontrolli i presionit të gjakut
Shkolla Mjekësore e Harvardit paralajmëron se presioni i lartë i gjakut i pakontrolluar mund të “katërfishojë rrezikun tuaj të goditjes në tru”. Presioni ideal i gjakut është më pak se 120/80mmHg. Megjithëse mund të duket kundërintuitive, një nga mënyrat më të mira për të ulur presionin e gjakut është që zemra juaj të dridhet.
Ushtrimet ditore, ato që rrisin rritet rrahjet e zemrës suaj, do të ndihmojnë për të ulur presionin e gjakut për një kohë të gjatë. Rekomandohet të bëni të paktën 30 minuta aktivitet çdo ditë edhe më shumë nëse është e mundur. Një mënyrë tjetër për të zvogëluar leximin e presionit të gjakut është reduktimi i kripës në dietën tuaj. Hiqni kripën nga gatimi, pasi do të jetë një fillim i shkëlqyeshëm, merrni parasysh edhe kripërat e fshehura në shumë ushqime të paketuara.
Do të jetë e dobishme të mësoheni me etiketat ushqyese, duke synuar kripë të ulët dhe pak yndyrna të ngopura. Frutat dhe perimet me të vërtetë janë bekimet e natyrës, pasi ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut.
Pasiviteti
“Obeziteti ngre shanset tuaja për të pasur një goditje në tru”, konfirmoi Shkolla Mjekësore e Harvardit. Konsumi ideal i ushqimit, në ditë, është ndërmjet 1,500 deri në 2,000 kalori – përpiquni të mos e tejkaloni këtë kufi. Përveç kësaj, do të duhet të digjni më shumë kalori sesa të hani nëse synoni të humbni peshë. Aktivitetet mund të përfshijnë golf, ecje, lojë tenisi ose një sport tjetër, ose vrapim të shpejtë.
Qëndrimi në formë
Ushtrimi është gjithashtu një zvogëlues i pavarur i goditjes në tru”, pasi përfitimet e tij shëndetësore janë të shumta. Indeksi ideal i masës trupore (BMI) është 25 ose më pak, gjë që mund të përfshijë konsultën me mjekun tuaj për të krijuar një strategji personale të humbjes së peshës. Kur jeni duke u ushtruar, nëse arrini një nivel ku merrni frymë me vështirësi, por përsëri mund të flisni, po bëni një punë të shkëlqyeshme. Nëse e keni të vështirë të bëni 30 minuta çdo ditë në, mund ta ndani atë në interval prej 10 deri në 15 minuta gjatë gjithë ditës.
Pini më pak
“Studimet tregojnë se nëse konsumoni një pije [alkoolike] në ditë, rreziku juaj [i një goditje në tru] mund të jetë më i ulët.” Sidoqoftë, “sapo të filloni të pini më shumë se dy pije [alkoolike] në ditë, rreziku [i një goditje në tru] rritet shumë ashpër”.
Nëse po mendoni se cila është pija më e mirë për të konsumuar, përgjigjja është vera e kuqe. Kjo sepse përmban “resveratrol, i cili mendohet se mbron zemrën dhe trurin”. Gjithashtu jini të kujdesshëm se sa plotë e mbushni një gotë.
Mos pini duhan
Këshilla e fundit nga Shkolla Mjekësore e Harvardit është të mos pini duhan, pasi “përshpejton formimin e mpiksjes”. “Ndërprerja e pirjes së duhanit është një nga ndryshimet më të fuqishme të jetesës që do t’ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun tuaj të goditjes në tru në mënyrë të konsiderueshme.”
Burimi / https://www.express.co.uk/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
