Nëse po përpiqeni të gjeni përmbysjen e një prej viteve më të trazuara, llogariteni veten si një nga të shumtët. Pavarësisht se sa përpiqesh të lundrosh me hijeshi në kohë të vështira, aftësia jote për të shprehur mirënjohje për gjithçka që shkon siç duhet ndihet sikur po zbehet nga e dyta.
Të qenit pranues i konceptit të praktikimit të mirënjohjes është një luftë më vete. Shto humbjet pandemike, ekonomike, zgjedhjet në SHBA, llogaritjen e padrejtësive racore dhe pengesat e tjera të shumta, dhe duket gati e pamundur. Vlerësimi i aspekteve pozitive të jetës suaj ka aftësinë për të rritur mirëqenien tuaj mendore, tha Farah Harris, një psikoterapiste.
“Kjo mund të rrisë ndjenjën tonë të lumturisë, e cila zvogëlon perceptimin tonë të dhimbjes dhe simptomat e depresionit”, tha Harris. “Mirënjohja mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tonë. Dhe kur jemi mirënjohës, ne jemi në gjendje të vlerësojmë dhe festojmë arritjet e të tjerëve në mënyrë që të veprojmë nga një pozitë komplimentesh sesa konkurrimi ose krahasimi, gjë që mund të rrisë vetëvlerësimin tonë.”
Thënë kjo, nuk është e lehtë të zhvendosesh nëpër dënim dhe errësirë për të gjetur diçka pozitive. Këtu janë disa mënyra reale të miratuara nga ekspertët, për të praktikuar mirënjohjen kur gjithçka nuk shkon ashtu siç duhet.
Merrni pak kohë për të kuptuar se çfarë ju përshtatet
“Praktikat e mirënjohjes duken ndryshe për të gjithë, duhet të jetë personale dhe e përshtatshme për çdo gjë që funksionon për ju,” tha Reyna Smith, një këshilltare e licencuar profesionale.
“Shumë herë shoh njerëz që e lidhin mirënjohjen me shprehje të jashtme falënderimesh për të tjerët. Duhet të filloni me veten, duke qenë në gjendje t’i jepni vetes leje për të qenë dhe të reflektoni për të mirat… jeni ju që vendosni se si duket kjo praktikë. Nuk duhet të ndiheni të detyruar ose të stresues.”
Nëse preferoni të përcaktoni mendërisht atë për të cilën jeni mirënjohës sesa të shkruani artikuj në një ditar, atëherë bëjeni atë. Nëse mendoni se do të merrni më shumë përfitime nëse planifikoni pak kohë për të shkruar një listë mirënjohjeje në telefonin tuaj, atëherë merreni atë. Një praktikë funksionon kur mund t’i përmbahesh asaj, çfarëdo që të thotë kjo për ty.
Merrni vetëm disa minuta kur nuk jeni i zënë.
Ndarja e kohës çdo ditë do të ndihmojë në përqendrimin te pozitivet. Mendoni për atë si një periudhë në ditën tuaj ku asgjë nuk mund të shkojë “keq”. Sharn Khaira, mentor biznesi, sugjeron të fikni telefonin tuaj ose ta vendosni në gjendjen e aeroplanit gjatë kësaj kohe.
“Krijoni një hapësirë të shenjtë ku praktikoni mirënjohjen tuaj dhe krijoni një rutinë mëngjesi të përqendruar në praktikën tuaj të mirënjohjes”, tha Khaira. “Ose nëse nuk mund ta bëni në mëngjes, krijoni një praktikë mirënjohjeje në mbrëmje. Njoftojini njerëzit që nuk do të jeni në dispozicion në atë kohë, shkoni diku, në një vend të qetë, zbatoni kufijtë me anëtarët e familjes tuaj dhe sigurohuni që të merrni atë që ju nevojitet. Fillo nga gjërat e vogla, ndërto mbi të, përshtat, formo dhe më pas bëje atë, sepse është hapësira jote e shenjtë.”
Vlerësoni mirënjohjen tuaj.
Praktikimi i mirënjohjes kërkon vendosjen e fokusit të qëllimshëm te pozitivja, e cila mund të jetë e vështirë sepse po punon kundër prirjes natyrore të trurit tuaj për të reflektuar në rezultatet më të këqija. Incidentet negative kanë tendencë të kenë një ndikim më të madh në trurin e njeriut, një dukuri që psikologët e quajnë si paragjykim i negativitetit.
Kjo është ajo ku vlerësimi fizik i mirënjohjes suaj mund të jetë i dobishëm. Dokumentimi i përvojave tuaja pozitive duke bërë ditar, vlogging ose duke përdorur një kavanoz për të parë vizualisht të gjitha gjërat pozitive mund të stopojë trurin tuaj duke vendosur një imazh para jush. Ju gjithashtu mund të rishikoni shënimet në ditët kur nuk mund të mendoni për diçka që ju bën mirënjohës në jetën tuaj.
Kujtojini vetes se asgjë nuk është shumë e vogël për të qenë në listën tuaj të mirënjohjeve.
Sigurisht, sendet e mëdha si shëndeti, puna dhe familja juaj janë të gjitha pozitive. Momentet dhe sendet e vogla në jetën tuaj meritojnë gjithashtu njohje. Nderoni atë ditë të denjë për flokët, atë vakt komoditeti që keni ngrënë ose dushin që keni bërë këtë mëngjes.
“Nëse mund të identifikoni diçka për të cilën jeni mirënjohës, mos e mendoni shumë sepse kjo është ajo që është e vërtetë për ju”, tha Smith. “Shpreheni plotësisht dhe krenohuni me të.”
Mos harroni se edhe ju keni rëndësi për këtë. Mirënjohja përfshin gjithashtu vetë-vlerësim kështu që nëse rrethanat e jetës janë të tmerrshme, provoni të shprehni falënderime për gjërat që ju pëlqejnë për veten.
Shkruaj një shënim falënderimi.
Smith gjithashtu miraton shënimet falënderuese si një mënyrë e pagabueshme për të krijuar një praktikë efektive mirënjohjeje. Mos hezitoni të dërgoni një mesazh të shpejtë në përgjigje të një gjesti të mirë, ose më mirë akoma, të dërgoni te një mik i ngushtë, i afërm ose pronari i preferuar i biznesit të vogël. Shprehja e mirënjohjes për të tjerët promovon marrëdhënie të shëndetshme që mund të na ndihmojnë të qëndrojmë në këmbë gjatë kohërave të vështira. Pastaj shkoni një hap më tej duke shkruar një shënim mirënjohjeje – për veten tuaj.
Kryeni një skanim mirënjohës të trupit.
Sipas Harris, ky akt përfshin një vlerësim të përqendruar të trupit tuaj fizik.
“Merrni kohë të doni veten pa gjykim,” tha ajo. “Bëni disa frymëmarrje të thella pastruese dhe merrni një moment për të njohur pjesë të ndryshme të trupit tuaj nga koka tek këmbët dhe tregoni një arsye pse jeni mirënjohës për to. Një shembull mund të jetë, ‘Unë jam mirënjohës për krahët e mi, ata më lejojnë të lëkund fëmijën tim për të fjetur.” Pavarësisht nga praktika e mirënjohjes që vendosni të përdorni, Khaira theksoi se qëndrueshmëria dhe durimi janë çelësat kryesorë për të qenë të suksesshëm.
“Me çdo zakon të ri dhe ndryshim të mendimit, duhet praktikë dhe durim,” tha ajo. “Mundohuni të jeni në përputhje me të qenit të vetëdijshëm për mendimet tuaja dhe t’i merrni ato robër kur përpiqen të ankohen dhe të jenë negative. Përpiquni t’i zëvendësoni ato mendime me diçka për të cilën jeni mirënjohës. Me kalimin e kohës, ju do filloni të shihni një ndryshim në gjendjen tuaj shpirtërore, mendime dhe sjelljen pozitive.”
Burimi / https://www.huffingtonpost.co.uk/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
