Si të rrisim imunitetin tonë psikologjik gjatë COVID-19

Që nga janari unë kam parë fillimin e COVID-19 në Singapor. Kemi parë karantina, blerje paniku dhe paranojë të përgjithshme në të gjithë Azinë. Sidoqoftë, ankthi im COVID-19 ka qenë në një minimum të qëndrueshëm.

Këtu është konteksti. Unë nuk jam një tip “thjesht i ftohtë”. Unë identifikohem jo vetëm si një personalitet i Tipit A – i paduruar, perfeksionist, disi i shqetësuar për çështje të caktuara – por si Tipi A +++. Këtë muaj, unë kam qenë në dhe jashtë spitaleve publike pothuajse çdo ditë, për shkak të përgjegjësive, dhe ankthin tim të ulët ia atribuoj një besimi të përgjithshëm në qeverinë time, zakoneve të lidhura me higjienën, sistemit imunitar, komunitetit dhe të ardhmes.

Ndërsa vala godet Amerikën, Australinë dhe Evropën, nga të cilat disa vende kanë qenë të palëkundura kundër testimit ose përgjithësisht nuk kanë burime të mjaftueshme, unë u kam folur miqve dhe klientëve të mi për ankthet e tyre. Dhe këtu është ajo që unë dua që ju të dini në lidhje me rritjen e imunitetit psikologjik sepse sistemet tona imunitare dhe trupat janë të kompromentuar nga stresi i tepruar ose paaftësia për të trajtuar stresin.

Kjo nuk ka të bëjë me naivitet mashtrues. COVID-19 ka vrarë dhe/ose dobësuar shumë. Imuniteti psikologjik është të qenit realist për atë që po ndodh dhe pajtimi me realitetin për të krijuar një ndjenjë kontrolli sa më mirë që të mundemi.

Është e lehtë të shpërfillësh stresin pasi “Gjithçka është në kokën tënde”, e dëshmuar nga fjalimet si “Thjesht mendo pozitivisht!” E vërteta është, jo gjithçka është në kokën tuaj, por mendja juaj mund ta bëjë gjithçka më keq. Ajo që shumica e njerëzve nuk arrijnë të kuptojnë është se mendja juaj mund t’ju shpëtojë gjithashtu.

Këtu keni një sërë pyetjesh për të reflektuar, në lidhje me imunitetin tuaj aktual psikologjik dhe si ta forconi atë:

A kam besim në lidhje me sjelljet e mia të lidhura me higjienën?

Vitin e kaluar, unë dhe dy miq po diskutonim në mënyrë të animuar sjelljet tona të lidhura me higjienën, duke u ndjerë sikur do të gjenim njerëz që ngjanin me njëri-tjetrin. Duke parë prapa, këto sjellje më rrisin besimin në lidhje me kufizimin e rrezikut tim për kontraktimin e COVID-19. Ja se cilat janë ato:

Larja e duarve siç duhet dhe rregullisht vret më shumë patogjenë se çdo pastrues.

Përdorimi i llojit të duhur të pastruesit.

Pastrimi i telefonit dhe tastierës suaj çdo ditë, ata marrin shumë patogjenë.

Mos përdorimi i telefonit tuaj në banjë ose vendosja e telefonit tuaj të ndotur në shtratin tuaj; mos vendosja e çantës tuaj në dyshemenë e banjës dhe më pas në tryezën e ngrënies; heqjen e unazave tuaja para se të përdorni banjën.

Dezinfektimi i gjërave para se t’i çoni në ambiente të mbyllura.

Pastrimi i këmbëve para se të hyni në shtëpi.

Të mos prekni fytyrën ose sytë dhe në vend të kësaj të prekni diku tjetër si krahët tuaj.

Nëse nuk jeni të sigurt për sjelljet tuaja të lidhura me higjienën, atëherë mund të përdorni pandeminë si një mundësi për t’i zhvilluar ato, por ato nuk duhet të praktikohen vetëm gjatë periudhave të krizave shëndetësore.

A kam besim në sistemin tim imunologjik biologjik?

Deri tre vjet më parë, ethet e mia vazhdonin për rreth dy javë. Historikisht, unë kurrë nuk kam qenë i fortë, duke luftuar për të vrapuar më pak se një milje pa gulçim. Sot, unë vrapoj më shumë se 3 milje pa ndalesa, ngjis shkëmbinj dhe ethet e mia zgjasin vetëm dy ditë.

Ky është rezultat i trajnimit të forcës, durimit dhe kujdesit për trupin tim me agjërim të përhershëm, trajnim të muskujve të frymëmarrjes dhe ndjekjes së një dietë vegane pa sheqer dy herë në javë. Unë gjithashtu përdor vajra esencialë dhe hudhër të papërpunuar për një nxitje të mëtejshme. Në këtë kohë të shtytjes drejt distancës shoqërore, në vend të kësaj mund të mësoni të gatuani ushqime më të shëndetshme, të vraponi jashtë ose të bëni stërvitje brenda me klasa në internet.

A jam i sigurt në komunitetin tim?

Së pari, këtu janë gjërat që nuk janë të dobishme për komunitetet:

Racizmi: Unë jetova në Angli për 10 vjet dhe mund të vërtetoj se racizmi është i tmerrshëm dhe traumatik.

Blerja e panikut: Individëve me të ardhura më të ulta u mungojnë mjetet financiare për tu furnizuar. Mund të prekë edhe të moshuarit, të cilët janë më të prekshmit nga COVID-19. Kur boshatisim raftet, e bëjmë më të vështirë për këto grupe që të plotësojnë nevojat e tyre.

Fyerja e njerëzve që blejnë nga paniku: Madhështia morale për atë se sa “budallenj” ose “mentaliteti i Botës së Tretë” nuk janë të dobishme ata që blejnë nga paniku. Thjesht tjetërson. E vërteta është se blerjet e shumta mund të krijojnë një ndjenjë kontrolli dhe sigurie. Është një sjellje universale njerëzore, megjithëse mund ta kapërcejmë.

Ja çfarë mund të bëni për të qenë një anëtar i dobishëm i komunitetit tuaj:

Nëse shihni se dikush ngacmon dikë, ngrihuni për të.

Organizoni njerëzit që të mbajnë nën vëzhgim të prekshmit (të moshuar, të sëmurë, me aftësi të kufizuara, pa mbështetje sociale) nëse duhet të izolohen ose nuk kanë asnjë mënyrë për të marrë gjërat bazë.

Jini të mirë me stafin mjekësor dhe falënderojini.

A jam në mëshirën e mendjes time?

Mënyra se si ne perceptojmë diçka dhe si zgjedhim më pas ta përballojmë quhen stile të përshtatjes mendore. Ato përfshijnë:

shpirt luftarak
i pafuqishëm / i pashpresë
preokupim i shqetësuar
fatalizëm
shmangie

Një frymë luftarake përfshin një qëndrim optimist dhe një vlerësim real të situatës dhe lidhet me rezultatet më të mira në kancer, HIV dhe sëmundjen renale të fazës së fundit; ndërsa ndjenja e pafuqisë dhe / ose e pashpresë lidhet me rezultatet më të këqija.

Pavarësisht nëse është humbje apo sëmundje fizike, mendjet tona kanë rëndësi. Të qenit nën kontroll fillon me njohurinë se kjo është mënyra se si ne jemi të detyruar të mbijetojmë:

Ne kujtojmë më shumë ngjarjet negative sesa ato pozitive.
Truri ynë kujdeset për kërcënime.
Nëse vazhdimisht shqetësohemi, vërejmë më shumë kërcënime sesa ato që ekzistojnë vërtet.
Truri ynë nuk mund të bëjë dallimin midis kërcënimeve aktuale dhe të imagjinuara.
Kërcënimet emocionale dhe sociale janë të dhimbshme; ndjenja e dhimbjes nuk do të thotë se jemi të dobët.
Ajo çfarë kjo do të thotë është se nuk duhet të kesh turp të thuash se ka gjëra që të bëjnë të shqetësohesh.

Ja se çfarë mund të bëni më tej:

Pranoni që jeni në ankth. Thjesht thoni: “Ndjehem i shqetësuar”

Përgatisni veten, duke lëvizur këmbët, duke ndjerë pikat e kontaktit midis shputave tuaja dhe tokës. Ne marrim vendimet më të mençura kur jemi në trupin tonë sesa të humbur në kokën tonë.

Bëni një ushtrim për të rivendosur qendrën e frikës së trurit tuaj ose për të ndihmuar në rregullimin e sistemit tuaj nervor.

Bëni diçka për t’u kujdesur për veten tuaj.

Praktikoni rutinat e përditshme që krijojnë një ndjenjë sigurie. Qëndroni larg burimeve të medias ose njerëzve që ushqejnë ankthin tuaj sepse kur jemi të shqetësuar, ne padashur besojmë se duhet të ushqejmë ankthin.

Nëse koronavirusi po përkeqëson shqetësimet e tjera dhe traumat e kaluara, atëherë duhet të punoni me një njeri të kualifikuar, në mënyrë që të gjeni një ndjenjë paqeje.

A mund ta zhduk keqinformimin?

Ajo që ne besojmë se janë fakte mund të jetë hipnotike. Ka shumë dezinformata në lidhje me COVID-19. Para se të pranoni gjithçka që ju thuhet, mos harroni, ju keni fuqinë për të kontrolluar faktet.

A kam besim në botën ku do të kthehem?

COVID-19 ka ndryshuar botën tonë. Ne mund ta lëmë veten në vrimën e lepurit të pashpresës dhe fatalizmit, ose të zgjedhim të bëhemi partner me realitetin, duke e kthyer këtë në një mundësi për të ridizejnuar një botë në të cilën duam të kthehemi.

Siç dihet, shumë nga praktikat tona personale dhe profesionale janë grumbulluar së bashku si një reagim ndaj gjithçkaje që ka ndodhur, ose janë adoptuar verbërisht. Edhe nëse janë të paqëndrueshme, ne kemi vazhduar pa diskutim. Pandemia COVID-19 është një kohë për të zgjedhur atë që duam të mbajmë dhe të shtojmë.

Ka një jetë të vërtetë, të cilës duhet t’i kthehemi, përfundimisht. Ne kemi një interes në krijimin e asaj bote. Ciklet e shëndetit dhe sëmundjeve – si recesionet dhe prosperiteti – janë pjesë e jetës. Ajo që funksionon më mirë është që ne të përgatitemi.

Burimi / https://www.mindbodygreen.com/

Artikuj të ngjashëm